η καθημερινή σας πορεία μέσα στο όμορφο περιβάλλον, ενώ ακούτε γλάρους και το σέρφινγκ σας απευθύνεται σε εσάς, μπορεί να είστε υποψήφιος για να τρέξετε στην παραλία. Η αισθητική είναι μόνο μέρος της εξίσωσης. Το τρέξιμο σε υγρή άμμο έχει κάποια φυσικά οφέλη ως μια μορφή άσκησης, αν και υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να είστε προσεκτικοί επίσης.
Βίντεο της Ημέρας
Χαμηλότερη Αντοχή Σώματος
Όταν η άμμος κινείται κάτω από τα πόδια σας, ασκεί τους αστραγάλους, τις καμάρες και τα μοσχάρια και τους κάνει να δυναμώνουν. Μια μελέτη του 1998 από τους Yigit και Tuncel, που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Strength and Conditioning Research», ακολούθησε 51 άνδρες μαθητές ηλικίας 15 έως 21 ετών για έξι εβδομάδες. Υπήρχαν τρεις ομάδες - μια ομάδα ελέγχου, μια ομάδα που έτρεξε στην άμμο και άλλη στο δρόμο. Η περιφέρεια του μοσχαριού αυξήθηκε σημαντικά στους δρομείς άμμου, τόσο οι οδικές διαδρομές όσο και οι ομάδες που λειτουργούν με άμμο αυξήθηκαν σε κατακόρυφη ικανότητα πτώσης και οι δύο ομάδες οδήγησης αύξησαν την περιφέρεια του μηρού. Η ομάδα που τρέχει με άμμο είχε ως αποτέλεσμα τις πιο φυσιολογικές αλλαγές και τις επιδόσεις.
Καύση καυσαερίων
Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες που τρέχουν σε άμμο απ 'ότι τρέχετε σε άσφαλτο. Μια τέτοια μελέτη από τους P. Zamparo, et αϊ., δημοσιεύθηκε το 1992 στο Ευρωπαϊκό Περιοδικό Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας και Εργασιακής Φυσιολογίας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν ή έτρεχαν σε άμμο έκαψαν μεταξύ 1,2 και 1,8 φορές περισσότερες θερμίδες ανά μίλι, που ισοδυναμεί με μεταξύ 20 και 80 επιπλέον θερμίδες. Οι δρομείς βυθίζονται στην χαλαρή άμμο και καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια για να βγουν από αυτό, αν και η επίδραση της λειτουργίας στην άμμο είναι μαλακότερη.
Παπούτσια εναντίον Barefoot
Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες συστήνουν πρώτα να ξεκινήσει η υγρή άμμος να τρέχει στα παπούτσια. Επενδύστε σε ένα ζευγάρι καλά παπούτσια. Ράξτε να τρέχετε σε σταθερή, υγρή άμμο κοντά στην ακτογραμμή. Για να διατηρήσετε το βάρος σας ισορροπημένο και να προσγειωθείτε στα πόδια σας, ίσως χρειαστεί να μειώσετε το βήμα σας και να ακουμπήσετε προς τα εμπρός, ενώ παράλληλα σηκώστε τα γόνατά σας και τα χέρια σας ψηλότερα. Ένα από τα πλεονεκτήματα της λειτουργίας στην άμμο είναι ότι αυξάνει το συντονισμό σας. Πριν ξεκινήσετε να γυμνάζεστε, κάντε κάποιο ίχνος που τρέχει πρώτα, φορώντας παπούτσια, για να ενισχύσετε τους αστραγάλους σας. Περιορίστε το πρώτο σας ξυπόλημα σε λίγα λεπτά στην υγρή άμμο, στη συνέχεια προσθέστε μερικά λεπτά κάθε φορά.
Προφυλάξεις
Αν και η απαλότητα της άμμου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με κρούσεις, μπορεί να προκαλέσει και άλλους τραυματισμούς. Επειδή ο Αχίλλειος τένοντός σας είναι εκτεταμένος περισσότερο από το να τρέχει σε μια σκληρή επιφάνεια, μπορεί να υποφέρει. Το τρέξιμο σε μαλακή άμμο είναι σαν να τρέχετε σε ένα μαλακό παπούτσι, σύμφωνα με τον φυσιοθεραπευτή Damien Howell. Περισσότερη μυϊκή εργασία είναι απαραίτητη για να προωθήσει το σώμα σας προς τα εμπρός, καθιστώντας τον Αχίλλειο τένοντα να εργάζεται σκληρότερα.Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, περάστε κοντά στην παλίρροια όταν η υγρή άμμος είναι πιο επίπεδη και σταθερότερη. Παρακολουθήστε προσεκτικά για αιχμηρά αντικείμενα όπως βράχια, κοχύλια, μέταλλο και γυαλί στο μονοπάτι σας.
