Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη. Αν ψάχνετε για κάτι απλό να κάνετε στην άνεση και την άνεση του σπιτιού σας, τότε η παράλειψη θα μπορούσε να είναι μια μεγάλη επιλογή για να εξετάσετε. Επειδή το skipping είναι μια επίπονη αερόβια άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Χρειάζεται μόνο ένα σχοινί που παραλείπει το σωστό μήκος για το ύψος σας.
Βίντεο της Ημέρας
Απώλεια λίπους
Η παράκαμψη μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε τις θερμίδες που απαιτούνται για να χάσετε βάρος. Ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά θα κάψει περίπου 704 θερμίδες ανά ώρα ενώ παραλείπει με μέτριο ρυθμό. Εάν μπορείτε να παραλείψετε τρεις φορές την ημέρα, 10 λεπτά ανά συνεδρία ή να παραλείψετε δύο φορές την ημέρα για 15 λεπτά ανά συνεδρία, μπορείτε να κάψετε περίπου 350 θερμίδες κάνοντας έτσι. Δεδομένου ότι μια λίβρα λίπους ισούται με 3500 θερμίδες, μπορείτε να χάσετε λίβρα κάθε δύο εβδομάδες αν παραλείψετε σχοινί πέντε ημέρες την εβδομάδα σύμφωνα με αυτό το ημερήσιο πρόγραμμα και με την προϋπόθεση ότι η θερμιδική πρόσληψη παραμένει η ίδια. Εάν θέλετε να χάσετε μία λίβρα την εβδομάδα, αλλάξτε επίσης τη διατροφή σας έτσι ώστε να καταναλώνετε περίπου 350 λιγότερες θερμίδες την ημέρα.
Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ικανότητα
Επειδή ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται καθώς παραλείπετε, η δραστηριότητα λειτουργεί την καρδιά σας και τα αγγεία που μεταφέρουν οξυγονωμένο αίμα γύρω από το σώμα σας. Καθώς δουλεύετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα, γίνεται πιο εύχρηστο και θα αισθανθείτε λιγότερο άσπρο όταν είστε ενεργός. Όσο πιο άνετα είστε κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, τόσο πιο πιθανό είναι να είστε σωματικά ενεργός, που με τη σειρά του θα κάψετε περισσότερες θερμίδες προς την απώλεια βάρους. Εάν είστε σημαντικά υπέρβαροι, είναι καλύτερο να ελέγχετε την υγεία της καρδιάς σας από έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την παράκαμψη. Αποκτήστε έναν ανιχνευτή καρδιακού ρυθμού και κρατήστε τον καρδιακό σας ρυθμό στη συνιστώμενη ζώνη στόχου.
Μυϊκός τόνος
Η τακτική παράλειψη βελτιώνει τον μυϊκό τόνο στα πόδια και στο κάτω μέρος του σώματος καθώς και στο άνω μέρος του σώματος καθώς οι ώμοι και τα όπλα σας δουλεύουν το σχοινί. Συμμετέχετε επίσης τους κοιλιακούς μυς σας για να σταθεροποιήσετε τον πυρήνα σας όταν παρακάμπτεστε. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο πιο ενεργός γίνεται ο μεταβολισμός σας, ο οποίος επίσης σας βοηθά να κάψετε μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων, ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία. Θα αναπτύξετε επίσης καλύτερο συντονισμό μεταξύ του άνω και κάτω σώματος. Ο αυξημένος μυϊκός τόνος και η ευκινησία θα σας βοηθήσουν όταν παίζετε αθλήματα και κάνετε άλλες σωματικές δραστηριότητες, οι οποίες επίσης υποστηρίζουν την απώλεια βάρους.
Άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης
Εάν γίνει σωστά, η παράκαμψη έχει μικρότερη επίδραση στις αρθρώσεις που τρέχουν ή τρέχουν. Ωστόσο, αν πηδήσετε ψηλότερα από ό, τι είναι απαραίτητο, μπορεί να δημιουργήσει μεγαλύτερη επίδραση στο σώμα σας. Δεν πρέπει να πηδάτε περισσότερο από μία ίντσα από το πάτωμα. Η πράξη προσγείωσης μετά από άλμα κάνει άγχος στα γόνατά σας, τους αστραγάλους και τους γοφούς, αλλά αυτή η δράση που φέρει βάρος μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγιούς οστικής πυκνότητας και έτσι να διατηρήσει την οστεοπόρωση στον κόλπο.
