Ενώ ένας γρήγορος μεταβολισμός μπορεί να κάνει πιο εύκολη την απώλεια βάρους, δεν θα σας κάνει απαραίτητα υγιέστερο. Το πλεονέκτημα της καύσης πολλών ενεργειών και ο εύκολος έλεγχος του βάρους μπορεί να έχει ένα συμβιβασμό ως προς το προσδόκιμο ζωής. Η έρευνα υποδηλώνει ότι ένας αργός μεταβολισμός μπορεί να συμβάλει στην παράταση της διάρκειας ζωής σας, ενώ ένας γρήγορος μεταβολισμός μπορεί να σας προκαλέσει να γερνάτε πιο γρήγορα. (ref1)
Βίντεο της Ημέρας
Ένας αργός μεταβολισμός μπορεί να καθυστερήσει τη γήρανση
Ένας αργός μεταβολισμός μπορεί να είναι ωφέλιμος για τη μακροζωία, επειδή σας εμποδίζει να φορέσετε πολύ γρήγορα. Η θεωρία λέει ότι αν το σώμα σας λειτουργεί πολύ σκληρά και πολύ γρήγορα, μπορεί να χειροτερεύσει πρόωρα - ακριβώς όπως ένα μηχάνημα. (ref1, ref5) Μια ανασκόπηση στο Journal of Nutrition που δημοσιεύτηκε το 2002 αντικατόπτριζε ότι πολλά μικρά ζώα με υψηλή ημερήσια ενεργειακή δαπάνη έχουν επίσης μικρή διάρκεια ζωής. (αναφορά 5)
Ένα υψηλότερο ημερήσιο κάψιμο θερμίδων συσχετίζεται επίσης με μια μικρότερη διάρκεια ζωής στους ανθρώπους, όπως φαίνεται από μια μελέτη του 2011 των 652 ατόμων που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού. Κατά την περίοδο μελέτης των 15 ετών, τα άτομα που είχαν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης ήταν πιο πιθανό να πεθάνουν νωρίς από φυσικά αίτια. (Ref6)
Ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και ενδέχεται να παρατείνει τη διάρκεια ζωής, επειδή μειώνει την έκθεση σε ελεύθερες ρίζες που προκαλούν κυτταρικές βλάβες. Κάθε φορά που χωνεύετε τα τρόφιμα, αυτές οι ελεύθερες ρίζες σχηματίζονται - έτσι έχει νόημα ότι η κατανάλωση λιγότερων τροφών θα μειώσει την έκθεσή σας σε αυτές τις ενώσεις.
Οι άνθρωποι που περιορίζουν την πρόσληψη θερμίδων, χωρίς στέρηση θρεπτικών συστατικών, δοκιμάζουν μερικές από τις ίδιες μεταβολικές και ορμονικές προσαρμογές που ευνοούν τη μακροζωία. Η έρευνα δεν καταλήγει στο συμπέρασμα ότι αυτή η στρατηγική αυξάνει πραγματικά τη διάρκεια ζωής σας, ωστόσο, αναφέρει μια ανασκόπηση σε ένα τεύχος του 2009 της Τρέχουσας Γνώμης στην Γαστρεντερολογία. (ref7)
Η υποτονική λειτουργία του θυρεοειδούς και του μεταβολισμού μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας
Ο ρυθμός μεταβολισμού που αναπαύεται αποτελείται από όλη την ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να τροφοδοτήσει τη βασική λειτουργία. Αυτό είναι το μέρος του μεταβολισμού που τρέχει ακόμα και όταν βάζετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα. Λειτουργίες όπως η αναπνοή, η άντληση αίματος και η δράση των οργάνων αποτελούν το μεταβολικό σας ρυθμό ηρεμίας, ή RMR.
Ο θυρεοειδής αδένας είναι ο κύριος ρυθμιστής του RMR σας. Εάν ο θυρεοειδής σας δεν απελευθερώνει αρκετές από τις ορμόνες Τ3 και Τ4, μπορεί να πάσχετε από υποθυρεοειδισμό και επιβραδυνόμενο μεταβολισμό. Ενώ η χαμηλή παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών παράγει συχνά αρνητικά συμπτώματα, όπως η αύξηση βάρους και το ξηρό δέρμα, μπορεί να έχει μια ανοδική. (αναφ. 2, υπό συμπτώματα) Η χαμηλή θυρεοειδική ορμόνη συσχετίζεται με μια εκτεταμένη διάρκεια ζωής στα ζώα. (αναφορά 3)
Η σύνδεση των χαμηλότερων επιπέδων των Τ3 και Τ4 και της επέκτασης ζωής στους ανθρώπους παρουσιάστηκε με έρευνα που δημοσιεύθηκε στη μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού.Μεταξύ 421 ολλανδικών οικογενειών με ιστορία μεγάλης διάρκειας ζωής, διαπίστωσαν ότι τα αδέλφια αυτών των οικογενειών που ζούσαν μετά από 90 χρόνια είχαν χαμηλή δραστηριότητα του θυρεοειδούς και ακολούθως βραδύτερους μεταβολισμούς που συνέβαλαν στη μακροζωία τους. (ref4)
Πώς να υποστηρίξετε τον μεταβολισμό σας
Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας με περιορισμό θερμίδων. Δεν πρέπει ποτέ να προσπαθήσετε να διατηρήσετε αργό μεταβολισμό, αποφεύγοντας επίσης τα φάρμακα του θυρεοειδούς.
Υποστηρίξτε το μεταβολισμό που έχετε με μια υγιεινή διατροφή που περιέχει άφθονα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλών θερμίδων, υποστηρίζει τη γενική ευεξία και τον έλεγχο του βάρους. Επικεντρωθείτε στα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, σε μέτριες μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως, ξηρών καρπών και σπόρων, καθώς και σε πρωτεΐνες από πηγές χαμηλών σε κορεσμένα λίπη Πολλά από αυτά τα τρόφιμα περιέχουν αντιοξειδωτικά και φυτοθρεπτικά συστατικά για να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες και να διατηρήσουν το σώμα σας υγιές.
Μην αμφισβητείτε την άσκηση, είτε, όταν πρόκειται για τη μακροζωία και το μεταβολισμό σας. Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει το μεταβολισμό σας κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση, αλλά η άσκηση επεκτείνει τη ζωή σας. Οι μεγαλύτερες οργανώσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένων των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, επιβεβαιώνουν ότι η άσκηση βοηθάει στη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων, ενισχύει τα οστά και τους μυς, ενισχύει την ψυχική υγεία, βελτιώνει την καθημερινή λειτουργία και αυξάνει τη μακροζωία. (ref8)
Αντίστροφη αργός μεταβολισμός για να αυξήσετε την απώλεια βάρους
Μερικές φορές δεν γεννιόμαστε με αργό μεταβολισμό, αλλά καταλήγουμε σε ένα επειδή έχετε υπερβολικά περιορισμένες θερμίδες ενώ κάνετε δίαιτα. Οι πολύ χαμηλές θερμίδες δίαιτες ή fasts που με συνέπεια έχουν μια γυναίκα τρώνε λιγότερες από 1, 200 θερμίδες ή ένας άνδρας λιγότερος από 1, 800 θερμίδες μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό έως και 20 τοις εκατό. (το τελευταίο σχόλιο, κάτω από το τι Effect Will Diet Have on RMR;) (ref9 για θερμίδες)
Τα καλά νέα είναι ότι δεν είστε καταδικασμένοι να λιμοκτονούν και να μην χάσετε βάρος. Μπορείτε να μετατρέψετε τον αργό μεταβολισμό σας γύρω. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να καθορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά για να υποστηρίξετε το βάρος σας ή για να συναντήσετε έναν διαιτολόγο. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά προσθέστε περίπου 100 θερμίδες την εβδομάδα στο υπάρχον σχέδιο διατροφής σας για να φτάσετε αυτό το επίπεδο πρόσληψης συντήρησης. Για παράδειγμα, αν χρειάζεστε 2, 000 θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας, αλλά έχετε τρώει 1, 000 θερμίδες την ημέρα για εβδομάδες για να πέσετε λίρες και δεν βλέπετε αποτελέσματα, πάρτε 10 εβδομάδες για να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψη σας σε 2, 000 θερμίδες. Μετά από μερικές εβδομάδες κατανάλωσης του αριθμού συντήρησης, στη συνέχεια μειώστε τις θερμίδες μέτρια - με μόλις 250 έως 500 θερμίδες την ημέρα - για να επανεκκινήσετε την απώλεια βάρους.
Όταν αυξάνετε τις θερμίδες, το κάνετε με ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα - όχι με το να πίνετε σόδα ή να τρώτε ένα επιπλέον μπισκότο. Οι εκατό θερμίδες δεν είναι πολύ φαγητό. είναι το ποσό που είναι σε 3 ουγκιές αποστραγγισμένου τόνου με νερό, 13 ξηρά ψημένα αμύγδαλα ή 6 ουγγιές μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι. (res 1)
