Τα αλεξίπτωτα πρόσκρουσης είναι παρόμοια με τα κανονικά deadlifts εκτός από το ότι η λαβή είναι πολύ ευρύτερη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ανυψωτές θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσουν ιμάντες για να διατηρήσουν τη λαβή στο αλεξίπτωτο-grip deadlift. Η ευρύτερη χειρολαβή σας αναγκάζει σε μια χαμηλότερη θέση, σχεδόν σε μια πλήρη οκλαδόν. Αυτή η κατώτερη θέση επίσης αλλάζει τη θέση του κορμού σας, απαιτώντας έτσι περισσότερη έμφαση σε ολόκληρη την πλάτη, τα hamstrings και τις γλουτές.
Βίντεο της ημέρας
Επιστροφή
Λόγω της κατώτερης θέσης του deadlift, υπάρχει περισσότερη πρόσληψη μυών από το άνω τμήμα της πλάτης, σε αντίθεση με το κανονικό ατύχημα, η οποία, περισσότερη μυϊκή πρόσληψη είναι στην κάτω πλάτη πιο διεγερμένη. Η ευρύτερη λαβή κάνει τα επάνω και οπίσθια δελτοειδή σας να λειτουργούν ιδιαίτερα σκληρά για να κρατήσουν τη ράβδο κοντά στο σώμα, ειδικά κατά τη διάρκεια της μείωσης της άσκησης. Αυτό όχι μόνο διαμορφώνει και ορίζει την πλάτη σας, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη στάση σας.
Hamstrings
Η κάτω θέση, στην οποία οι γοφοί είναι χαμηλότερες στο έδαφος, αναγκάζει τα hamstrings σας να δουλέψουν σκληρά για να σηκωθούν από τη χαμηλή θέση. Αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο για το bodybuilding και το powerlifting αλλά και τη βελτίωση της συνολικής δύναμης του ποδιού. Οι δρομείς χρειάζονται ισχυρά hamstrings για να βοηθήσουν την επέκταση ισχίου. Κάθε φορά που μπορείτε να εμπλέξετε τα hamstrings περισσότερο, τόσο καλύτερα είστε για την οικοδόμηση δύναμη πόδι και την ταχύτητα.
Glutes
Μεγάλο μέρος της έμφασης στο νεκρό φορτίο πρόσκρουσης-λαβής τοποθετείται επίσης στις γλουτές. Αυτή η άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική στη στόχευση των γλουτών και στην οικοδόμηση των τετρακέφαλων, καθώς πραγματοποιούν πλήρη καταλήψεις στη μπάρα, με το πρόσθετο πλεονέκτημα της μικρότερης εμπλοκής της πλάτης. Οι ασκήσεις όπως το νεκρό φορτίο είναι πιο αποτελεσματικές στην ενίσχυση, την οικοδόμηση και τη διαμόρφωση των γλουτών και στη συνέχεια ασκήσεις που εκτελούνται σε μια μηχανή. Ο νεκρός ανυψωτήρας πρόσκρουσης προσφέρει μεγαλύτερη εμβέλεια κίνησης, επιτρέποντας έτσι μεγαλύτερη πρόσληψη μυών στα γλουτιαία και τα τετρακέφαλα.
Καψίματα λίπους
Οι ασκήσεις ανύψωσης δύναμης, όπως οι ανατροπές, μπορούν να επιβαρύνουν σοβαρά το καρδιοαναπνευστικό σύστημα αν γίνει με αρκετή ένταση. Η υψηλή ένταση του deadlift προκαλεί το σώμα τόσο αερόβια όσο και αναερόβια. Αυτό αναγκάζει το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες όχι μόνο κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας, αλλά πολύ μετά την άσκηση σας έχει τελειώσει. Επιπλέον, οι νέοι μύες που αποκτήθηκαν από την τακτική εκτέλεση του deadlift θα αυξήσουν τον μεταβολισμό σας για να ξεκουραστούν, βοηθώντας έτσι να χάσετε επιπλέον βάρος.
