Οι ασκήσεις stretching και η γιόγκα είναι κάπως συνώνυμες στις ρουτίνες γιόγκα περιλαμβάνουν κινήσεις τεντώματος, αλλά μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες stretching χωρίς αυτές να είναι ασκήσεις γιόγκα. Η τέντωμα και η γιόγκα αποφέρουν ποικίλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης από χρόνιες και οξείες καταστάσεις.
Βίντεο της Ημέρας
Ευελιξία
Η βελτιωμένη ευελιξία, η οποία αναφέρεται στο πόσο ένας μυς παρατείνει, αποτελεί βασικό όφελος από τις κινήσεις τέντωσης και γιόγκα. Καθημερινές εργασίες όπως η δέσευση των παπουτσιών σας, η επίτευξη των αντικειμένων σε ντουλάπια και η ανύψωση αντικειμένων μπορεί να γίνει ευκολότερη. Ομοίως, ο συντονισμός των μυών μπορεί να βελτιωθεί με την τακτική άσκηση και την πρακτική της γιόγκα. Όλα αυτά τα οφέλη καθίστανται ακόμα πιο σημαντικά καθώς μεγαλώνετε, καθώς οι μύες φυσικά γίνονται αυστηρότεροι και βραχύτεροι με τα χρόνια. Η γιόγκα και το τέντωμα είναι τρόποι για να κρατήσετε τους μυς χαλαρά και αδύνατα.
Εύρος κίνησης
Το τέντωμα και η γιόγκα μπορούν να διατηρήσουν τις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους συνδέσμους του σώματος να λιπαίνονται και να βελτιώσουν την εμβέλεια της κίνησης. Εύρος κίνησης αναφέρεται στην απόσταση που οι αρθρώσεις μπορούν να μεταφέρουν τα αντίστοιχα άκρα τους. Ένα αυξημένο εύρος κίνησης από το τέντωμα σας επιτρέπει περισσότερη κινητικότητα και ευκινησία. Η αυξημένη ευελιξία παρέχει καλύτερη ισορροπία και χρόνο αντίδρασης στην αντιμετώπιση της αστάθειας. Αυτά τα οφέλη είναι σημαντικά σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά ιδιαίτερα κρίσιμα καθώς μεγαλώνετε.
Καλύτερη κυκλοφορία
Το τέντωμα και η γιόγκα ενθαρρύνουν την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων και των μυών. Αυτό αποφέρει ταχύτερη επούλωση οποιωνδήποτε μυϊκών τραυματισμών και περισσότερων θρεπτικών συστατικών που έρχονται στους μύες ανά πάσα στιγμή.
Ανακούφιση από τον πόνο
Το τέντωμα και η γιόγκα μπορούν να παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και την αρθρίτιδα. Για τον πόνο στη χαμηλή πλάτη, η τάνυση των τετρακέφαλων και των hamstrings καθώς και των μυών του ισχίου και της λεκάνης μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση. Η τέντωμα και η γιόγκα μπορούν επίσης να διευκολύνουν τον πονοκέφαλο, βελτιώνοντας την κυκλοφορία και τη ροή οξυγόνου στο κεφάλι. Η πτυχή χαλάρωσης του τεντώματος και της γιόγκα μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του πόνου.
Χαλάρωση
Το τέντωμα και η γιόγκα μπορούν να αποτελέσουν αντίδοτα στο στρες, καθώς διευκολύνουν και χαλαρώνουν τους σφιχτούς μύες και προσφέρουν μια αίσθηση ευεξίας και ηρεμίας. Εκτός από τους φυσικούς τρόπους με τους οποίους αυτές οι ασκήσεις μπορούν να προσφέρουν οφέλη, η ψυχική ηρεμία συμβάλλει επίσης στη χαλάρωση. Μερικοί άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει τη γιόγκα για να αντιμετωπίσουν θέματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Βελτιωμένη στάση
Η καλύτερη στάση του σώματος είναι ένα άλλο πλεονέκτημα για δραστηριότητες γιόγκα και stretching. Οι σφιχτοί μύες μπορούν να συμβάλουν στην κακή στάση του σώματος, αλλά η τάνυση των μυών μπορεί να βελτιώσει την ευθυγράμμιση στην πλάτη σας και να βοηθήσει τη στάση του σώματος. Οι συγκεκριμένες περιοχές τέντωσης που αποφέρουν αυτά τα οφέλη είναι το στήθος, οι ώμοι και η κάτω πλάτη.
