Μια σειρά στάσεων που εκτελούνται σε μια διαδοχική σειρά, οι χαιρετισμοί του ήλιου χρησιμοποιούνται συχνά ως προθέρμανση στην αρχή μιας πρακτικής γιόγκα. Αλλά τα οφέλη είναι πολύ μεγαλύτερα από την προθέρμανση.
Το βίντεο της ημέρας
Οι χαιρετισμοί ήλιων συμβάλλουν στην επιμήκυνση και ενίσχυση, και καίγονται θερμίδες για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Οι έρευνες δείχνουν ότι η απλή εκτέλεση του ήλιου μπορεί να βελτιώσει τον καρδιαγγειακό ρυθμό, να αποτρέψει την κόπωση, να προωθήσει την ηρεμία και τη χαλάρωση και να προσφέρει μια σειρά από άλλα ψυχικά και σωματικά οφέλη. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει χρόνος για μια πλήρη πρακτική, μερικοί γύροι Sun Salutations μπορούν να κάνουν έναν κόσμο καλής.
Χαιρετισμοί Κυρ: Βήμα-βήμα
Υπάρχουν μερικές παραλλαγές των χαιρετισμών ήλιου, ανάλογα με το στυλ της γιόγκα. Όλα αυτά περιλαμβάνουν τις ίδιες βασικές στάσεις, με ορισμένες προσθήκες και αφαίρεση. Ο πυρήνας θέτει και τα οφέλη τους περιλαμβάνουν:
Mountain Pose: Προωθεί την καλή στάση, ενισχύει τα πόδια και τον πυρήνα, ρυθμίζει την αναπνοή και τονώνει τον πυρήνα και τους γοφούς.
Πίσω προς τα εμπρός: Προεκτείνει τη σπονδυλική στήλη και τεντώνει τους μύες της πλάτης και του σκυθού.
Μισό εμπρός πτυσσόμενο: Ενισχύει την κάτω πλάτη και τον πυρήνα, επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη και τεντώνει τις πλάτες των μηρών και των γλουτών.
Προσωπικό τεσσάρων τεμαχίων: Ενισχύει ολόκληρο το σώμα, ειδικά τα χέρια, την άνω πλάτη και τον πυρήνα.
Ανοδική όψη σκύλου: Ενισχύει ολόκληρο το σώμα, ανοίγει το στήθος και ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη.
Σκύλος που στρέφεται προς τα κάτω: Χτίζει την ανώτερη δύναμη του σώματος, ανοίγει το στήθος και τεντώνει ολόκληρο το πίσω μέρος του σώματος.
High Lunge / Warrior I: Κατασκευάζει κάτω δύναμη σώματος, παρατείνει τη σπονδυλική στήλη, ανοίγει το στήθος και τεντώνει τα πόδια και τη βουβωνική χώρα.
Διαβάστε περισσότερα: 11 Βασικές Γιόγκα θέτει ο καθένας πρέπει να ασκεί πρακτική
Καρδιαγγειακή προπόνηση
Στην πράξη, οι στάσεις γίνονται γρήγορα με μια ανάσα ανά στάση. Η μετακίνηση από την πόζα σε θέτοντας χωρίς ανάπαυση δημιουργεί θερμότητα στο σώμα και οι περισσότεροι μαθητές θα αρχίσουν να σπάσουν έναν ιδρώτα καθώς αυξάνεται ο καρδιακός τους ρυθμός. Ως προθέρμανση, αυτό προάγει τους μυς να γίνουν πιο ευέλικτοι προετοιμάζοντας το σώμα για πιο βαθιές θέσεις.
Αλλά οι Salutations Sun από μόνοι τους είναι μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή προπόνηση. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Διεθνής Εφημερίδα της Γιόγκα» διαπίστωσε ότι η τακτική πρακτική της Salutations Sun προωθούσε θετικές αλλαγές στη λειτουργία των πνευμόνων, την αναπνευστική πίεση και τις παραμένοντες καρδιαγγειακές παραμέτρους. Αυτές οι αλλαγές προέκυψαν όταν οι χαιρετισμοί ήλιων έγιναν γρήγορα και όχι αργά.
Απώλεια βάρους και φυσική κατάσταση
Επειδή παράγουν θερμότητα στο σώμα και αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, οι Salutations Sun θεωρούνται αερόβια εκπαίδευση όταν εκτελούνται γρήγορα.Κάθε φορά που παίρνετε το ρυθμό της καρδιάς σας, καίτε τις θερμίδες. Κάψτε αρκετές θερμίδες για να αντισταθμίσετε την πρόσληψη τροφής και θα κάψετε και λίπος.
Σε μια μελέτη που εξετάζει τις επιδράσεις τριών διαφορετικών τύπων καρδιο-κατάρτισης - κυκλική εκπαίδευση, περπάτημα διαδρόμου και εκπαίδευση κατά της ηλιοθεραπείας - και οι τρεις μέθοδοι βρέθηκαν αποτελεσματικές στη διαχείριση του βάρους και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης στα παχύσαρκα θηλυκά άτομα.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2015 στο «Διεθνές περιοδικό της γιόγκα», ανέφερε επίσης ότι η ηρεμία και η εκπαίδευση των κυκλωμάτων ήταν πιο αποτελεσματικές στη βελτίωση της ικανότητας καρδιοαναπνευστικής και μυϊκής αντοχής του ανώτερου σώματος και μόνο οι χαιρετισμοί στον ήλιο βελτίωσαν την ευελιξία.
Μείωση του άγχους
Η γιόγκα έχει από καιρό επισημανθεί για τις επιδράσεις της στο σώμα και το μυαλό, ως ένα διαλογισμένο διαλογισμό και έναν τρόπο να ηρεμήσει το μυαλό και να προωθήσει την αρμονία. Ακόμη και μια απλή πρακτική της Sun Salutation μπορεί να έχει τα ίδια αποτελέσματα με μια πρακτική γιόγκα.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό International Yoga Journal το 2015 εξέτασε τις επιπτώσεις της πρακτικής Sun Salutation σε έμμισθους φοιτητές στο Pune της Ινδίας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι έμμισθοι μαθητές που εξασκούν το Sun Salutations για 14 ημέρες ήταν πιο σωματικά χαλαροί, ψυχικά ήσυχοι, ειρηνικά και άνετα από μια ομάδα ελέγχου φοιτητών που δεν εξασκούσαν. Οι φοιτητές που ασκούσαν ήταν επίσης πιο ξεκούραστοι και ανανεωμένοι και παρουσίαζαν λιγότερες ανησυχίες και αρνητικά συναισθήματα.
Διαβάστε περισσότερα: Ποια είναι τα οφέλη της Stretching & Γιόγκα;
