Αυτό που οι αρχαίοι δάσκαλοι γνώριζαν διαισθητικά για τη γιόγκα, η σύγχρονη επιστήμη επιδιώκει να ποσοτικοποιήσει με στατιστικές και εις βάθος μελέτες. Αυτό που δεν μετράει όμως είναι ο τρόπος που η γιόγκα σας κάνει να αισθάνεστε, σαν να έχετε κάνει κάτι σημαντικό για τον εαυτό σας. Το Surya Namaskar, που χρησιμοποιείται συχνά ως ανοιχτή ακολουθία σε μια πρακτική γιόγκα, είναι μια τέτοια ενότητα που βρίσκεται στο προσκήνιο για τα πολλά οφέλη της.
Γνωστή στα δυτικά με τις χαιρετισμούς του ήλιου, η Surya Namaskar αναπτύχθηκε για πρώτη φορά πριν από χιλιάδες χρόνια από τους αρχαίους Ινδουιστές που λάτρευαν τον ήλιο, ή Surya, ως δημιουργός όλων των πραγμάτων. Η εκτέλεση του Surya Namaskar παρουσιάζεται συχνά οπτικά με μαθητές που κυμαίνονται σε έναν κύκλο, γεγονός που υποδηλώνει ότι οι ρίζες αυτής της πρακτικής ήταν πράγματι εμπνευσμένες από ένα σεβασμό για τον ήλιο. Η ρίζα του Namaskar, namas, μεταφράζεται ως "να πηδούν ή να λατρεύουν". Στην αρχή κάθε τάξης γιόγκα, οι μαθητές φέρνουν τα χέρια τους μαζί μπροστά στις καρδιές τους για να ξεκινήσουν τον πρώτο γύρο της Surya Namaskar.
Το Poses
Το Surya Namaskar είναι μια ακολουθία από 12 στάσεις που ρέουν το ένα στο άλλο καθοδηγούμενες από την εισπνοή και την εκπνοή της αναπνοής σας. Η πρώτη στάση είναι το Mountain pose. Είναι στην πραγματικότητα η στάση που πρέπει να ξεκινήσει κάθε πρακτική της γιόγκα. όχι μόνο το χαιρετισμό του Ήλιου. Ορισμένες από τις πιο αναγνωρίσιμες θέσεις που συνθέτουν τα χαιρετισμούς του ήλιου είναι τα Ανώτερα και τα προς τα κάτω σκυλιά και τα τετράπτερα στελέχη. Πάντα αρχίζοντας και τελειώνοντας σε μια στάση, θα εμπλέξετε κάθε σημαντική ομάδα μυών καθώς τεντώνετε και γειώνετε σε κάθε στάση. Η σύνδεση των στάσεων με την αναπνοή σας εξασφαλίζει την ασφαλή εκτέλεση κάθε θέσης που απαιτεί άσκηση και την απελευθέρωση της έντασης όταν είναι αντίθετη. Δοκιμάστε κάθε θέτοντας στη σειρά Surya Namaskar προτού τα στοιβάζετε μαζί. Ανακαλύψτε τις αποχρώσεις των στάσεων και γνωρίστε τα όριά σας. Η Surya Namaskar yoga είναι μια δύσκολη επιχείρηση, αλλά με την πρακτική μπορεί να απολαμβάνει για τα πολλά οφέλη της.Τα Οφέλη
Κάθε μία από τις στάσεις στη Surya Namaskar σχεδιάστηκε για να ωφελήσει ένα μέρος του σώματος. Η πρώτη πράξη να φέρουμε τις παλάμες μαζί μπροστά από το στέρνο διευκολύνει την εξάπλωση της ωμοπλάτης που μπορεί να γίνει σκασίματα κατά τη διάρκεια μιας κανονικής ημέρας άγχους. Όταν κατεβάζουμε σε Pose Pose, οι triceps εμπλέκονται και κρατώντας τη στάση μερικά δευτερόλεπτα περισσότερο, ενισχύονται. Τα πόδια εμπλέκονται σε εναλλασσόμενο τέντωμα και γείωση σε μια στάση όπως Warrior Δύο. Διατηρώντας αυτή τη στάση για το μήκος αρκετών αναπνοών, οι τετρακέφαλοι του εμπρόσθιου σκέλους κάμψης μαζί με τα στελέχη του πίσω τεντωμένου ποδιού ενισχύονται με την προσπάθεια να σας κρατήσει ισορροπημένη.Η σύναψη των κοιλιακών σας καθ 'όλη τη σειρά θα εξασφαλίσει την ασφάλεια της κάτω ράχης σας και θα έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της κατάκλισης της μέσης σας.Αποκέντρωση
Όπως και με μια τακτική πρακτική γιόγκα, θα απολαύσετε τα οφέλη που ανακουφίζει από τη διάθεση του Surya Namaskar. Δεν είναι μόνο οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις, αλλά η βαθιά και ρυθμιζόμενη αναπνοή που σας δίνει την αίσθηση "να ξεφύγουμε από όλα". Η πλήρης εστίασή σας εστιάζεται σε αυτό που κάνετε και όχι σε τίποτα άλλο που μπορεί να σας προκαλέσει άγχος.
