Ποια είναι τα οφέλη της χρήσης ασκήσεων αναστροφής;

Οι αναστροφές σας δίνουν μια εντελώς νέα προοπτική. Η λέξη "αντιστροφή" αναφέρεται στην πράξη να είναι είτε μερικώς είτε πλήρως ανάποδα. Μπορείτε να το κάνετε είτε χρησιμοποιώντας ένα πίνακα αντιστροφής, το οποίο σας επιτρέπει να επιλέξετε τον βαθμό στον οποίο αντιστρέφετε, είτε μια μπάρα που γαντζώνεται στα πόδια σας για ένα πλήρες κτύπημα 180 βαθμών. Οι πάγκοι αναστροφής βρίσκονται συνήθως σε γυμναστήρια και είναι παρόμοιοι με τους κανονικούς πάγκους βάρους, αλλά με ένα άκρο χαμηλωμένο. Οι επιστήμες όπως η γιόγκα έχουν μερικώς ή πλήρως αναστραμμένες θέτει όπως Headstand.

Βίντεο της Ημέρας

Ταχύτητα της βαρύτητας

Υπάρχουν πολλά οφέλη για ασκήσεις αντιστροφής, η πιο σημαντική από τις οποίες είναι η ικανότητά τους να αντιστρέφουν τις καταπονήσεις που προκαλούνται από τη βαρύτητα τραβώντας το σώμα σας. Όταν είστε όρθιοι, είτε στέκεστε είτε κάθονται, η βαρύτητα σας τραβάει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τις αρθρώσεις - ειδικά στη σπονδυλική σας στήλη - για να συμπιέσετε, προκαλώντας πίεση και μερικές φορές πόνο. Όταν αντιστρέψετε, η βαρυτική έλξη αντιστρέφεται, παρέχοντας ανακούφιση στους αρθρώσεις και τους μύες.

Ένταση

Η αναστροφή της βαρυτικής έλξης μπορεί επίσης να εντείνει την προπόνηση - για παράδειγμα, με κρίσιμες στιγμές ή καθιστικά. Οι παραδοσιακές εκδόσεις του καθενός μπορεί να είναι προκλητικές, αλλά η κίνηση προς την κατεύθυνση μιας μερικής ή πλήρως ανάποπτης θέσης τους εντείνει. Όχι μόνο τραβάτε το σωματικό σας βάρος, αλλά με την αναστροφή, εργάζεστε σκληρότερα λόγω της πρόσθετης βαρυτικής έλξης. Στη γιόγκα, η διαφορά μεταξύ των ανεστραμμένων θέσεων σημειώνεται. Με το Downward Dog για παράδειγμα, η καρδιά σας είναι μόνο λίγο πάνω από το κεφάλι σας. ενώ με Headstand, το κεφάλι σου βρίσκεται κάτω από την καρδιά σου.

Εκτός από την ένταση, η αντιστροφή της βαρυτικής έλξης μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η ποσότητα του στρες και οι αρνητικές επιπτώσεις που ασκούν - ιδιαίτερα οι ακραίες ρουτίνες - μπορούν να πάρουν το σώμα σας. Δεδομένου ότι η αναστροφή ασκεί πίεση στις αρθρώσεις σας, οι ασκήσεις αντιστροφής επιτρέπουν σε αυτές να επιτύχουν ένα πληρέστερο εύρος κίνησης. Η χρήση ενός πίνακα αντιστροφής μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την ικανότητά σας να εκτελείτε άλλες ασκήσεις. Όταν βρίσκεστε σε ανεστραμμένη θέση, ακόμα κι αν δεν ασκείτε, εξακολουθείτε να τεντώνετε τους μύες και τους τένοντες που επιτρέπουν το φρέσκο ​​αίμα και τα θρεπτικά συστατικά σε συμπιεσμένους ιστούς. Αυτό δίνει στους μύες και τους τένοντες την ευκαιρία να θεραπεύσουν τυχόν βλάβες και να γίνουν ισχυρότερες. Με τη σειρά του, μπορεί να σας κάνει έναν καλύτερο αθλητή και μπορεί να μειώσει τους τραυματισμούς.

Προειδοποιήσεις

Ενώ οι ασκήσεις αντιστροφής μπορούν να είναι χρήσιμες για πολλούς λόγους, μιλήστε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια τέτοια έντονη προπόνηση. Η αναστροφή προκαλεί ροή αίματος στο άνω μέρος του σώματος και του κεφαλιού σας. Η αναστροφή μπορεί να αντενδείκνυται εάν έχετε προβλήματα καρδιάς ή ματιών, υψηλή πίεση αίματος, κήλες ή κήλη δίσκους και άλλους τραυματισμούς ή καταστάσεις.