«Εισπνεύστε, εκπνέετε, εισπνεύστε»
Βίντεο της Ημέρας
Αυτό είναι το κανονικό σύνθημα που ακούτε σε μια πρακτική vinyasa καθώς μετακινείτε από την πόζα για να ποζάρεις με κάθε αναπνοή. Μερικές φορές δεν αισθάνεσαι ότι μένεις αρκετό καιρό σε μια στάση για να αισθάνεσαι πραγματικά τα αποτελέσματα ενός τεντώματος - είναι συχνά πολύ λιγότερο χρόνο από τα 10 έως 30 δευτερόλεπτα που συνιστά το American College of Sports Medicine.
Ωστόσο, τα οφέλη της βινυάσας γιόγκα περιλαμβάνουν αυξημένη ευελιξία, πνευματική εστίαση, καρδιαγγειακή ρύθμιση, καύση θερμίδων και ανάπτυξη μυών. Ελέγξτε έξω μια τάξη την επόμενη φορά που θα το δείτε στο γυμναστήριο ή το πρόγραμμα στούντιο σας - αξίζει τον κόπο σας.
Φυσικά οφέλη
Παρόλο που δεν έχετε πάντα ένα τέντωμα για ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα στη βινυάσα γιόγκα, επαναλαμβάνοντας στάσεις και κινήσεις, συσσωρεύετε τα 60 δευτερόλεπτα που συνιστάται από την ACSM για να επωφεληθείτε, ευελιξία.
Αυτή η ροή της βινυάσας καίει επίσης θερμίδες, που σας βοηθούν να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε μια μέρα. Σε 45 λεπτά βινυάσα, μια γυναίκα 150 λιβρών καίει 415 θερμίδες - περισσότερες από τις 334 θερμίδες που καίγονται σε 45 λεπτά τζόκινγκ ή 214 θερμίδες σε 45 λεπτά από πηδάλια. Για να κάψετε τις 415 θερμίδες, θα πρέπει να περνάτε ενεργά όλο το χρόνο - όχι μόνο για σύντομες περιόδους και να αναπαύεστε στην παρουσία του παιδιού για άλλους. Το Vinyasa χτυπά άλλες αργές μορφές γιόγκα από την άποψη της καύσης θερμίδων, πάρα πολύ.->
Διαβάστε περισσότερα: Η Γιόγκα θέτει για υψηλή αρτηριακή πίεση Η Vinyasa θέτει συνήθως συνδέεται μαζί με τις χαιρετισμούς του ήλιου, που περιλαμβάνουν το Chaturangas - στο άνω μέρος του σώματος. Συνδυάστε αυτό με επαναλαμβανόμενες επισκέψεις στο Crescent Lunge, Warrior I και II, Horse and Boat, και έχετε ένα πλεονέκτημα δύναμης. Φυσικά, μια πρακτική γιόγκα δεν θα σας μετατρέψει σε έναν bodybuilder, αλλά συμβάλλει στην τόνωση των μυών και τη λειτουργική δύναμη.
->
Ηρεμήστε το μυαλό
Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη της vinyasa yoga είναι η ικανότητά της να ηρεμεί το μυαλό. Αντί να ανησυχείτε για το πώς θα πληρώσετε τους λογαριασμούς σας, τι χρειάζεστε στο κατάστημα παντοπωλείων, τις προθεσμίες εργασίας και την έντονη παρατήρηση του εφηβικού σας γιου, εσείς εστιάζετε αποκλειστικά στην αναπνοή, την κίνηση και τις αλληλουχίες. Αυτό κάνει τη βινύσα γιόγκα κινούμενο διαλογισμό.
Η γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της βινυάσας, βοηθάει να διδάξει στο σώμα σας πώς να αμβλύνει την ανταπόκριση του στρες με τη χρήση της αναπνοής και της ψυχικής εστίασης. Μια ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύτηκε σε ένα τεύχος του περιοδικού της Διεθνούς Εφημερίδας της Γιόγκα του 2011 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η τακτική πρακτική γιόγκα βελτιώνει πράγματι τον ύπνο, μειώνει το άγχος, αμβλύνει το άγχος και θεραπεύει τον εθισμό Το Vinyasa είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό σε αυτό επειδή, ως επαγγελματίας, ενθαρρύνεστε να εστιάσετε στην αναπνοή και τις σωματικές αισθήσεις. Άλλες ανησυχίες και φροντίδες καθίστανται λιγότερο εμφανείς για το χρόνο που ασκείστε, καθιστώντας τις λιγότερο προεξέχουσες και συντριπτικές.
Διαβάστε περισσότερα
: 11 Βασικές γιόγκα θέτει ο καθένας πρέπει να πρακτική
