Η βιταμίνη D παίρνει πολλά προσοχή για την επίδρασή της στην υγεία σας και επειδή η ανεπάρκεια εμφανίζεται συχνότερα κατά τους χειμερινούς μήνες σε ψυχρά κλίματα. Η βιταμίνη του ήλιου, η βιταμίνη D, συνδέεται επίσης με την απώλεια βάρους και την αύξηση του σωματικού βάρους. Νέα στοιχεία δείχνουν μερικούς ελπιδοφόρους παράγοντες σχετικά με την πρόσληψη βιταμίνης D και την υγεία του σωματικού βάρους σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ανεπάρκεια βιταμίνης D
Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητο στο κέρδος βάρους. Σύμφωνα με τον Shalamar Sibley από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μινεσότα, η βιταμίνη D διαδραματίζει ενεργό ρόλο στην υποβοήθηση της απώλειας βάρους μέσω θερμιδικού περιορισμού. Ο Sibley προτείνει ότι μια βιολογική οδός προς την απώλεια βάρους αναστέλλεται υπό συνθήκες ανεπάρκειας βιταμίνης D.
Βιταμίνη D, ύπνος και βάρος
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D, ακόμη και με ένα μικρό περιθώριο, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, σύμφωνα με μια αναφορά στο τεύχος του Αυγούστου 2012 "Ιατρικές Υποθέσεις". Στην έκθεση οι ερευνητές εξηγούν ότι η ανεπάρκεια της βιταμίνης D παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Το Δεκέμβριο του 2013 «Αμερικανικό περιοδικό επιδημιολογίας» σημειώνει μια μελέτη στην οποία οι ασθενείς που κοιμούνται 5 ώρες ή λιγότερο τη νύχτα είχαν 40% μεγαλύτερο κίνδυνο να πάρουν βάρος από αυτούς που κοιμόντουσαν 7 με 8 ώρες τη νύχτα.
Η προσθήκη της βιταμίνης DΗ μελέτη του Sibley προσπάθησε να προσδιορίσει εάν η συμπληρωμένη πρόσληψη βιταμίνης D θα είχε ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους σε μια δίαιτα ελεγχόμενη με θερμίδες. Τα αποτελέσματα ήταν θετικά. Όταν οι συμμετέχοντες έλαβαν 1 νανογραμμάριο σε χιλιοστόλιτρο του προδρόμου της βιταμίνης D, η απώλεια βάρους αυξήθηκε κατά μισή λίβρα. Όταν δόθηκε η ενεργός μορφή της βιταμίνης D, η απώλεια βάρους αυξήθηκε κατά ένα τετράμηνο λίβρα.
Συστάσεις και προσλήψεις
Η σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της απώλειας βάρους είναι ενθαρρυντικά νέα. Τα ενήλικα αρσενικά και τα θηλυκά ηλικίας από 14 έως 50 ετών χρειάζονται 5 μικρογραμμάρια ημερησίως βιταμίνης D. Οι ενήλικες ηλικίας μεταξύ 50 και 70 ετών πρέπει να αυξηθούν σε 10 μικρογραμμάρια την ημέρα. Τα άτομα ηλικίας άνω των 70 ετών πρέπει να παίρνουν 15 μικρογραμμάρια την ημέρα. Πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, ορισμένα εμπλουτισμένα δημητριακά και ψωμί και ηλιακό φως. Το σώμα σας είναι σε θέση να απορροφήσει όσο περισσότερη βιταμίνη D απλώς και μόνο επειδή είναι στον ήλιο.
