Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης D3, του μαγνησίου και του ψευδαργύρου;

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία το σώμα - από το καρδιαγγειακό σύστημα έως την υγεία των οστών και την αντοχή του ανοσοποιητικού συστήματος. Η βιταμίνη D - ιδιαίτερα με τη μορφή ενεργού D-3 - μαγνησίου και ψευδαργύρου είναι όλα κρίσιμα για πολλές λειτουργίες του σώματος και η λήψη επαρκών ποσοτήτων μέσω τροφής ή / και συμπλήρωσης μπορεί να υποστηρίξει την υγεία σε πολλά επίπεδα.

Βίντεο της Ημέρας

Η βιταμίνη D-3 και η υγεία

Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή και απαντάται φειδωλά σε τρόφιμα όπως το συκώτι, τα τυριά και τα λιπαρά ψάρια. Το σώμα παράγει επίσης βιταμίνη D όταν το δέρμα εκτίθεται σε υπεριώδες φως από τον ήλιο. Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την υγεία των οστών, καθώς βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο. Η θρεπτική ουσία παίζει επίσης ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα και δρα ως αντιφλεγμονώδης ουσία στο σώμα. Η βιταμίνη D-3 είναι η προτιμώμενη μορφή της συμπληρωματικής βιταμίνης D, επειδή είναι πιο κοντά στην ενεργό μορφή που χρησιμοποιεί το σώμα από τη βιταμίνη D-2 και είναι ευκολότερο να αφομοιωθεί. Η βιταμίνη D-3 μπορεί επίσης να υποστηρίξει μια υγιή διάθεση, ιδιαίτερα σε όσους πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, γνωστή και ως SAD, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland.

Ένα άλλο κρίσιμο ορυκτό για την υγεία, ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, τη σύνθεση πρωτεϊνών, τον σχηματισμό DNA, την κυτταρική διαίρεση και την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη στην παιδική και παιδική ηλικία. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα άγρια ​​στρείδια, το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα καρύδια, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο ψευδάργυρος πρέπει να καταναλώνεται κάθε μέρα επειδή ο οργανισμός δεν διαθέτει εξειδικευμένο σύστημα αποθήκευσης ψευδαργύρου, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Σύμφωνα με το UMMC, ο ψευδάργυρος διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αναπαραγωγική υγεία - συνδέεται ειδικά με την αρσενική γονιμότητα - σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς, ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία και προστασία του σώματος από βλάβες από ελεύθερες ρίζες.

Γρήγορες συμβουλές

Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από τη λήψη μιας ισχυρής πολυβιταμινης ημερησίως που περιέχει βιταμίνη D-3, μαγνήσιο και ψευδάργυρο μαζί με μια ολόκληρη σειρά άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών.Ενώ τα συμπληρώματα είναι χρήσιμα, είναι μια εξαιρετική ιδέα να προσπαθήσετε να πάρετε ένα πλήρες φάσμα θρεπτικών συστατικών από τη διατροφή σας. Ολόκληρα τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα καρύδια, οι σπόροι, τα όσπρια και οι ζωικές πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας είναι γεμάτες από υγιεινά θρεπτικά συστατικά, ενώ τα βαριά επεξεργασμένα ξαδέλφια τους που βρίσκονται σε κουτιά, σάκους και κουτιά συχνά δεν είναι. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ, λευκής ζάχαρης, καφεΐνης και ορισμένων φαρμάκων μπορεί να αποτρέψει την απορρόφηση βασικών θρεπτικών συστατικών όπως το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη D ή να τα ξεπλυθούν από τα κύτταρα του σώματος προκαλώντας ανεπάρκειες.