Εάν είστε υποβαθμισμένοι, μπορεί να υποβαθμίσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, την ενέργεια και την ποιότητα ζωής. Τα άτομα με δείκτη μάζας σώματος μικρότερο από 20 θεωρούνται υποβαθμισμένα, ενώ μια μέτρηση κάτω από 18. 5 υποδηλώνει σοβαρή υπογονιμότητα. Το να είσαι πολύ λεπτό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σου σύστημα, την αθλητική απόδοση, την αυτοεκτίμησή σου και, αν είσαι γυναίκα, τη γονιμότητά σου. Η αύξηση του βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να κοιτάξετε και να αισθανθείτε πιο υγιείς. Ωστόσο, συζητήστε με το γιατρό σας τους στόχους σας για την αύξηση του σωματικού βάρους. Πολύ μεγάλο κέρδος βάρους με τη μορφή λίπους μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιβλαβές για την υγεία σας.
Βίντεο της Ημέρας
Καλύτερη Ποιότητα Ζωής
Μια κατάσταση υπογονιμότητας μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι είστε σκόπιμα ή ακούσια να τρώτε μια δίαιτα που δεν περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά χρειάζεστε για καλή υγεία και τις απαραίτητες θερμίδες για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η έλλειψη αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αδύναμη και κουρασμένη και να εμποδίζετε το σώμα σας να καταπολεμά επαρκώς τη μόλυνση. Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Επιδημιολογίας και της Κοινοτικής Υγείας το 2014 έδειξε ότι η ύπαρξη υπερβολικού βάρους σχεδόν διπλασιάζει τον κίνδυνο να πεθάνετε νωρίς.
Κερδίζοντας βάρος με μια ισορροπημένη διατροφή και μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεϊνών, λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών προϊόντων και υγιεινών λιπών, παρέχετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθεί η οστεοπόρωση, η οποία συχνά προκύπτει από την στέρηση του ασβεστίου και την αναιμία με έλλειψη σιδήρου, που οφείλεται σε πολύ λίγη σίδηρο. Οι ανοιχτές, βαριές επιδερμίδες και οι αραιές τρίχες πιθανότατα θα ανταποκριθούν και στην καλύτερη διατροφή. Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει τον τόνο του δέρματός σας και να δώσει στα μαλλιά σας περισσότερο σώμα, ώστε να φαίνεστε υγιέστερα.
Περισσότερη ενέργεια σε υγιές βάρος
Όταν δεν λαμβάνετε όλες τις θερμίδες που χρειάζεστε, το σώμα σας διατηρεί ενέργεια για να διατηρήσει τη λειτουργία βασικών λειτουργιών - όπως η δράση της εσωτερικής σας όργανα και ροή αίματος. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και αδιάφοροι όταν είστε λιποβαρείς. Η αύξηση του βάρους ενισχύει την ενέργεια σας δίνοντας στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεται για να λειτουργήσει άριστα.
Η αύξηση του σωματικού βάρους δεν σας βοηθά μόνο να αποκτήσετε περισσότερη φυσική ενέργεια, αλλά και διανοητική ενέργεια. Όταν είστε υποβαθμισμένοι, η έλλειψη θρεπτικών ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε ομίχλη του εγκεφάλου, γεγονός που καθιστά δύσκολο να επικεντρωθεί σε εργασίες.
Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος
Αν σκοπεύετε να κρατήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη και να γυμναστείτε περισσότερο στο γυμναστήριο, μπορεί να χάσετε την ισχυρή, μυϊκή σωματική διάπλαση που επιθυμείτε. Για να καταβάλετε ποιοτική προσπάθεια σε μια προπόνηση, πρέπει να έχετε κάποια καύσιμα. Αν τρώτε πολύ λίγο και ελπίζετε να σμιλεύσετε τη σωματική σας διάπλαση με την τοποθέτηση σε άκαμπτους μυς, οι προσπάθειές σας μπορεί να αντιστραφούν. Όταν τρώτε πολύ λίγο, το σώμα σας αρχίζει πραγματικά να χρησιμοποιεί άπαχο μυ για καύσιμα και αυξάνει το σωματικό λίπος, καθώς αισθάνεται την πείνα και θέλει να κρατήσει τα αποθέματα ενέργειας.Αν είστε πάρα πολύ λεπτός, δεν μπορείτε επίσης να αναπτύξετε τον μυ που θέλετε να φαίνετε κατάλληλος και ισχυρός. χρειάζεστε υπερβολική ενέργεια, με τη μορφή θερμίδων, για να βάζετε στο μυ, έτσι μια πολύ περιορισμένη σε θερμίδες δίαιτα δεν θα βοηθήσει. Η απόκτηση βάρους με τη μορφή μυών βελτιώνει το λόγο λίπους προς μυ, ώστε να βλέπετε και να αισθάνεστε πιο υγιείς. Ο μυς είναι ένας πολύ πιο υγιής, και πιο αισθητικά ευχάριστος ιστός σε σύγκριση με το λίπος.
Αθλητική απόδοση και αύξηση βάρους
Όντας πολύ λεπτό σημαίνει ότι δεν έχετε τη μυϊκή μάζα ή την ενέργεια για να κάνετε το καλύτερό σας στον αθλητισμό. Η αύξηση του σωματικού βάρους ωφελεί ιδιαίτερα τους αθλητές που χρειάζονται δύναμη και δύναμη, όπως ποδοσφαιρικοί ή χόκεϊ παίκτες. Προσθέστε μυς αυξάνοντας ελαφρώς την πρόσληψη θερμίδων από 250 έως 500 θερμίδες την ημέρα, κυρίως με προσθήκη πρωτεϊνών, και συμμετέχοντας σε μια κανονική ρουτίνα κατάρτισης βάρους στο γυμναστήριο. Ορισμένοι τύποι σώματος δεν προορίζονται για να μοιάζουν με γραμμωτές, αλλά μπορείτε ακόμα να προσθέσετε μυς, ώστε να είστε οι πιο υγιείς για το σχήμα σας.
Οφέλη για τη γονιμότητα
Η ύπαρξη υποβαρών σημάτων στο σώμα μιας γυναίκας που δεν είναι καλή στιγμή για αναπαραγωγή. Το σύστημά σας αισθάνεται ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε πείνα ή ότι το σώμα σας δεν είναι αρκετά ισχυρό για να υποστηρίξει άλλη ζωή. Όταν έχετε ακανόνιστη ή μηδενική εμμηνόρροια, είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας δεν παράγει αρκετό θηλυκό ορμονικό οιστρογόνο, το οποίο είναι σημαντικό για τα οστά και τη σεξουαλική υγεία. Με την αύξηση του βάρους, μπορείτε να αποκαταστήσετε την κανονική ορμονική λειτουργία, η οποία θα βοηθήσει τις περιόδους σας να επιστρέψουν στο φυσιολογικό, έτσι είναι ευκολότερο να μείνετε έγκυος.
