Θα ήταν δύσκολο να βρεθεί μια πρακτική γιόγκα χωρίς συστροφή. Είτε στέκεστε στην Parivrtta Parsvakonasana, καθισμένος στο Ardha Matsyendrasana ή ξαπλωμένος στο Supta Jathara Parivartanasana, αυτά τα θέτια παίζουν ρόλο τόσο στις ενεργές όσο και στις αποκαταστατικές πρακτικές. Υπάρχει ένας λόγος που οι συσπάσεις είναι τόσο πανταχού παρόν στη γιόγκα - προσφέρουν πολλά φυσικά και συναισθηματικά οφέλη. Χρησιμοποιήστε συστροφές για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς σας, να τονώσει την πέψη και να ηρεμήσει το μυαλό σας.
Βίντεο της ημέρας
Περιστρέψτε τη σπονδυλική σας στήλη
Η συστροφή είναι μία από τις κύριες κατευθύνσεις στις οποίες κινείται η σπονδυλική σας στήλη. Αλλά όπως κάθε δραστηριότητα, αν δεν την εκπαιδεύσετε, χάνετε την ευελιξία σε αυτό το κίνημα.
Η έλλειψη ευελιξίας στο στρίψιμο σημαίνει ότι όταν το κάνετε ξαφνικά, όπως η στροφή για να κλείσετε γρήγορα μια πόρτα του αυτοκινήτου ή να στρέψετε και να κάμψετε για να ανακτήσετε ένα μειωμένο σύνολο πλήκτρων, η πλάτη σας μπορεί να αντιδράσει με σπασμό, έναν ακόμα σοβαρό τραυματισμό. Η συστροφή στην πρακτική της γιόγκα κρατάει την πλάτη σας απαλή, ώστε να μπορείτε να στρίβετε τακτικά στην καθημερινή ζωή.
Διαβάστε περισσότερα : 13 λόγοι για να ξεκινήσετε την άσκηση γιόγκα
Χειρισμός οργάνων
Συχνά λέγεται ότι "ξεπλένετε" τα εσωτερικά σας όργανα όταν γυρίζετε στην πρακτική της γιόγκα. Αυτή είναι μια περιγραφή λουλουδιών, αλλά δεν είναι απολύτως ακριβής. Οι περιστροφές μετακινούν τα εσωτερικά όργανα γύρω στο μεσαίο τμήμα σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα ή το ρυθμό δράσης τους. Η συστροφή μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα στο μεγάλο και λεπτό έντερο και στο στομάχι, συμβάλλοντας στην ταχύτερη μετακίνηση των περιεχομένων και έτσι στην ανακούφιση του αερίου και της δυσκοιλιότητας.
Οι περιστροφές μπορούν επίσης να διευκολύνουν τις κράμπες και την ενόχληση στο στομάχι που συνοδεύουν τις πεπτικές παθήσεις και την εμμηνόρροια, καθώς καταπραΰνουν τις μυϊκές συσπάσεις στο μεσαίο σας τμήμα.
Μπορεί επίσης να αυξήσετε την κυκλοφορία στα εσωτερικά όργανα στρέφοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό βοηθά τα όργανα σας, συμπεριλαμβανομένου του νεφρού και του ήπατος σας, να δουλεύουν στη μέγιστη δυνατή τους ικανότητα. Δεν τα καθαρίζετε, ωστόσο.
Παραδοθείτε όπως περιστρέφεστε
Καθίσματα και κλίσεις είναι χαλαρωτικές για την ψυχή σας, καθώς και για τους μυς και τα όργανα σας. Δεν απαιτούν πολλή μυϊκή ενέργεια από την πλευρά σας, αλλά αντ 'αυτού χρησιμοποιείτε μόχλευση ή βαρύτητα για την επίτευξη των θέσεων. Αυτό σας επιτρέπει να εστιάζετε στην αναπνοή και να χαλαρώνετε το μυαλό σας.
Οι όρθιες στροφές απαιτούν δύναμη, ισορροπία και αντοχή στο πόδι. Η νοημοσύνη σας βελτιώνεται όταν αμφισβητείτε το σώμα σας σε ένα Twisted Lunge ή Twisted Chair.
Συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε τις περιστροφές
Θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζαρωμένη σας γιόγκα θέτοντας τα κατάλληλα.Συχνά, στρέφετε τους γοφούς σας αντί να στρίψετε πραγματικά την σπονδυλική σας στήλη, ελαχιστοποιώντας τις θετικές επιδράσεις των θέσεων.
Την επόμενη φορά που θα συναντήσετε μια στρεπτική γιόγκα ποζάρει, επικεντρωθείτε στις ακόλουθες τεχνικές:
Επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη: Πριν στρίψετε, σκεφτείτε να φτάσετε μέσα από το στέμμα του κεφαλιού σας και κάτω από τον ουρανό σας. Όταν είστε μακρύς, στρίβετε στην σπονδυλική σας στήλη αντί να γκρεμίζετε τον κορμό σας.
Εκπνεύστε καθώς περιστρέφετε: Η περιστροφή συμπίπτει μεσαία τομή και αναπόφευκτα κάνει την ανάπτυξη των πνευμόνων και του διαφράγματος πιο δύσκολη. Εργαστείτε με αυτή τη φυσική όψη της θέσης με την εκπνοή καθώς μετακινείτε σε αυτά.
Εστίαση στο σύνολο της σπονδυλικής στήλης: Ο λαιμός και η άνω πλάτη τείνουν να είναι πιο κινητά από τα κάτω και τα μεσαία τμήματα. Καθώς περιστρέφετε την εστίαση σε ολόκληρη την πλάτη σας, μέχρι τον ουρανό. Φυσικά, ακούστε το σώμα σας: Εάν αισθάνεστε πόνο, ανασηκώστε την ενέργεια συστροφής.
Διαβάστε περισσότερα : 11 Βασικές γιόγκα θέτει ο καθένας πρέπει να πρακτική
