Το τέντωμα για να τονίσει την ευελιξία πρέπει να αποτελεί μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος άσκησης. Καθώς μεγαλώνετε, οι αρθρώσεις και οι μύες σας μπορεί να γίνουν δύσκαμπτοι. Η τέντωμα βοηθά να χαλαρώσετε αυτούς τους μυς, μειώνοντας τον πόνο και τη φλεγμονή στο σώμα, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν πάσχετε από οστεοαρθρίτιδα. Ως αποτέλεσμα της ρουτίνας σας, μπορείτε να βρείτε καθημερινές δραστηριότητες - όπως το βούρτσισμα των μαλλιών σας, το περπάτημα για να πάρετε το ταχυδρομείο ή τη σύνδεση των παπουτσιών σας - γίνονται ευκολότερες.
Βίντεο της Ημέρας
Καθισμένη Οριζόντια Εμβολο
Αυτή η άσκηση βοηθά στην τάνυση των μυών του ώμου και μπορεί να πραγματοποιηθεί καθισμένος με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια σας ευθεία στα πλάγια σας, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Διατηρήστε ευθεία όπλα καθώς σηκώνετε τα χέρια, πρώτα απ 'έξω μπροστά σας, στη συνέχεια μέχρι το κεφάλι σας. Κρατήστε την κορυφαία θέση που μπορείτε να φτάσετε για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τους βραχίονες για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.
Τενίστες
Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν τους δύο μύες των μοσχαριών: το γαστροκνήμιο και το σόλα. Σταθείτε πίσω από μια σταθερή καρέκλα ή ένα κομμάτι έπιπλα, αγγίζοντας ελαφρά για ισορροπία, στη συνέχεια επεκτείνετε το δεξιό σας πόδι προς τα πίσω. Ίσως θελήσετε να κάμπτετε ελαφρά το αριστερό γόνατο. Προσεγγίστε το δεξιό τακούνι προς το έδαφος, κρατώντας το στο έδαφος αν είστε αρκετά ευέλικτοι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το τέντωμα. Επαναλάβετε με το τέντωμα του αριστερού ποδιού προς τα πίσω, φέρνοντας τη φτέρνα προς το έδαφος. Εκτελέστε μια επιπλέον επανάληψη σε κάθε πλευρά.
Stretch Side-to-Side
Το τεντωμένο πλάι βοηθά στη χαλάρωση των οπίσθιων και στομαχικών μυών, κάτι που είναι χρήσιμο εάν αντιμετωπίσετε πόνο στην πλάτη. Ξεκινήστε κάνοντας κάθισμα σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στα πλάτη. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες σας να βλέπουν προς αντίθετες κατευθύνσεις. Λυγίστε αργά στη μέση σας για να ρίξετε τον αγκώνα σας προς τη δεξιά πλευρά σας, νιώθοντας το τέντωμα στην αριστερή σας πλευρά. Αντιστρέψτε την κίνηση για να μεταβείτε στην αντίθετη πλευρά, αισθάνεστε το τέντωμα στο δεξιό κοιλιακό μυ. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Stretch γόνατος σε στήθος
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση του γόνατος, του τετρακέφαλου και της χαμηλής στενότητας της πλάτης. Ξεκινήστε βάζοντας στο πάτωμα με τα πόδια σας επεκταμένα και τα χέρια σας άνετα στα πλάγια σας. Τραβήξτε το δεξί πόδι προς το στήθος σας, κρατώντας το στο πόδι για 10 έως 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το τέντωμα. Επαναλάβετε στο αριστερό πόδι, τραβώντας το έτσι όπως μπορείτε, αλλά μην τραβήξετε μέχρι το σημείο έντασης. Επαναλάβετε πέντε φορές σε κάθε πόδι.
