Να πάρει λεπτό και τονισμένο χέρια δεν είναι τόσο απλό όσο κάνει ασκήσεις βραχίονα. Η μείωση σημείου δεν λειτουργεί. Μπορείτε να κάνετε κινήσεις για τον ήχο αυτών των μυών, αλλά εάν υπάρχει ένα στρώμα λίπους που τους καλύπτει, όλη η σκληρή δουλειά σας περνά απαρατήρητη. Συνδυάζοντας την κατάρτιση αντοχής με τις καρδιαγγειακές δραστηριότητες που απορροφούν λίπος είναι ο γρήγορος δρόμος σας προς ένα δέος-αντάξιο ανώτερο σώμα.
Βίντεο της ημέρας
Κατασκευάστε τους μυς ανυψώνοντας τα βάρη
![]()
->
Εκπαιδεύστε την δύναμη δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Δωρεάν βάρη, μηχανές, αλτήρες - οποιοσδήποτε τύπος επιλέγετε θα σας βοηθήσει να χτίσετε και να γλυπτήσετε τους μυς του βραχίονα σας. Μερικοί από τους τύπους κινήσεων που θέλετε να εκτελέσετε είναι οι μπούκλες, οι αλυσίδες, τα πλευρικά πτερύγια και οι πιέσεις των ώμων. Αυτές οι κινήσεις έχουν όλα τα αποτελέσματα τόνωσης και αδυνατίσματος. Εκτελέστε ασκήσεις αντοχής δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα σε εναλλασσόμενες ημέρες για να επιτρέψετε στους μύες σας να θεραπευτούν.
Τόνοι όπλων κατά τη διάρκεια καρδιοκαρδίου
![]()
->
Η κωπηλασία παρέχει καρδιαγγειακή άσκηση. Η καρδιοαγγειακή προπόνηση είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία της καρδιάς και για το τεμαχισμό ανεπιθύμητων κιλών. Θα πρέπει να ασκείστε σε 20 με 30 λεπτά έντονης καρδιο, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να τόνιζετε τα χέρια σας ενώ παίρνετε την καρδιά σας άντληση παίρνοντας τους εμπλεκόμενους. Δοκιμάστε τη μηχανή κωπηλασίας. προσφέρει καρδιαγγειακά οφέλη και τονώνει τα χέρια, τα πόδια και τους μυς του πυρήνα σας. Εάν η κωπηλασία δεν είναι για σας, αντλούν τα χέρια σας όταν τρέχετε ή εκτοξεύετε μέσω ελλειπτικών προπονήσεων. για βέλτιστα αποτελέσματα λουράκι για σταθμισμένα περιβραχιόνια και να τους κρατήσει να κινείται.
Πάρτε τα όπλα γιόγκα
->
![]()
Το Plsnk δημιουργεί βοηθητικά χέρια. Με την ίδια φλέβα να χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματός σας για τόνωση, ορισμένες γιόγκα θέτει σε κάθε τμήμα των βραχιόνων σας, δίνοντάς σας ένα γλυπτό πάνω μέρος του σώματος χωρίς να σηκώνετε βάρος. Τα σανίδες, οι πλαϊνές σανίδες, το Downward and Upward Dog είναι όλα τα στάδια που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα λεπτότερα όπλα και τη βελτίωση της δύναμης του ανώτερου σώματος. Κρατάτε κάθε στάση για τη διάρκεια πέντε αναπνοών, στη συνέχεια επαναλάβετε ολόκληρο το σετ πέντε φορές. Κάνετε αυτό τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.
Καύση και κατανάλωση
->
Μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη καθώς και άσκηση. Photo Credit: Jill Chen / iStock / Getty Images
![]()
Η οικοδόμηση των μυών του βραχίονα σας δεν είναι πάντα αρκετή για να επιτευχθεί μια λεπτή και ήπια εμφάνιση. Αν έχετε επιπλέον βάρος να χάσετε, οι μυς του βραχίονα σας δεν θα είναι ορατοί. Ο συνδυασμός της άσκησης με μια υγιεινή διατροφή είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτευχθεί απώλεια λίπους. Η πτώση μιας λίρας ή δύο την εβδομάδα θεωρείται υγιής ρυθμός απώλειας.Η διαδικασία είναι πραγματικά για την κατανάλωση υγιεινών και την καύση μακριά περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Μια λίβρα λίπους αποτελείται από 3, 500 θερμίδες. Έτσι θα χρησιμοποιούσατε τη διατροφή σας και τη ρουτίνα άσκησης για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα τουλάχιστον 500 θερμίδων την ημέρα για να επιτύχετε μια απώλεια μιας λίβρας την εβδομάδα.
