Η διατροφή με υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για τον έλεγχο του βάρους και για την πρόληψη ή τη διαχείριση πολλών χρόνιων παθήσεων. Ωστόσο, η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής σημαίνει τον προγραμματισμό των γευμάτων και την έγκαιρη διάθεση των καταστημάτων για τη σύγκριση των προϊόντων. Μερικές φορές η κατανάλωση υγιεινής σημαίνει επίσης να ξοδεύετε περισσότερα χρήματα στο παντοπωλείο και όλα τα παραπάνω μπορούν να αποτρέψουν μερικούς από το να τρώνε τόσο υγιεινά όσο θα έπρεπε. Αν έχετε πρόβλημα να τρώτε υγιεινά, μιλήστε σε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ένα σχέδιο που θα ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας, μειώνοντας τον κίνδυνο ασθένειας.
Έλλειψη χρόνου
Ένας ταλαντευόμενος τρόπος ζωής και η κατανάλωση φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Πιάνοντας οτιδήποτε είναι διαθέσιμο όποτε έχετε χρόνο μπορεί να σας καθοδηγήσει για κακές διατροφικές συμπεριφορές. Πηγαίνετε μέσα από τα γραφεία σας και το ψυγείο για να απαλλαγείτε από το πρόχειρο φαγητό και να το αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές επιλογές. Σκεφτείτε μπροστά και αγοράστε τα κρέατα και τα λαχανικά που έχουν ήδη κοπεί για να μειωθεί ο χρόνος προετοιμασίας. Πηγαίνετε για τα φρούτα ή τα λαχανικά που είναι κονσερβοποιημένα στο δικό τους χυμό ή νερό, χωρίς να προστεθεί ζάχαρη ή αλάτι. Η θερμότητα, το φως και ο αέρας μπορούν να ληστέψουν όλα τα φρούτα και τα λαχανικά των θρεπτικών συστατικών τους, οπότε η αγορά κονσερβοποιημένων ή κατεψυγμένων εκδόσεων που συσκευάζονται αμέσως μετά τη συλλογή τους, συχνά περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και φρέσκα τρόφιμα που έχουν αποσταλεί, σύμφωνα με την κλινική του Cleveland. Όταν μαγειρεύετε, κάντε μεγαλύτερα μερίδια και παγώστε μερικά από αυτά για να έχετε τα γεύματα έτοιμα να ζεσταθούν. Ορισμένα καταστήματα τροφίμων προσφέρουν ηλεκτρονικές αγορές και παράδοση στο σπίτι σας, εξοικονομώντας σας ένα ταξίδι στο κατάστημα. Αυτά τα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε χρόνο και ενέργεια, ώστε να τρώτε πιο υγιεινά.
Τα νέα, τα περιοδικά και το Διαδίκτυο είναι γεμάτα πληροφορίες σχετικά με το τι τρώει υγιεινά και μπορεί να είναι συγκεχυμένο να γνωρίζουμε τι είναι αληθινό και τι δεν είναι.Υπάρχουν τόσα πολλά προγράμματα διατροφής που ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα ή να αποτρέψετε και να διαχειριστείτε καρδιακές παθήσεις και άλλες καταστάσεις. Σε γενικές γραμμές, οι Αμερικανοί τρώνε πάρα πολλές θερμίδες και υψηλές ποσότητες ανθυγιεινών λιπών, ζάχαρης, αλατιού και ραφιναρισμένων κόκκων. Οι περισσότεροι δεν λαμβάνουν αρκετό κάλιο, ίνες, ασβέστιο, βιταμίνη D και υγιή λίπη, αναφέρει το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών. Ο στόχος είναι να φάει μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει τρεις με πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα και μία μερίδα είναι μόνο 1 φλιτζάνι. Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής και επιδιώξτε να πάρετε μεταξύ 25 και 35 g ινών και 1, 500 mg ή λιγότερο αλάτι κάθε μέρα. Η κατανάλωση λίπους δεν πρέπει να αποτελεί περισσότερο από το 30% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων και τα περισσότερα από αυτά πρέπει να προέρχονται από ακόρεστα λίπη. Μπορεί να είναι δύσκολο και χρονοβόρο να προγραμματίσετε ένα μενού, αλλά υπάρχουν δωρεάν ιστοσελίδες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
Κόστος
Τα ανεπιθύμητα τρόφιμα είναι συχνά λιγότερο δαπανηρά από τα υγιεινά τρόφιμα και όταν είστε σε ένα σφιχτό προϋπολογισμό, η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση. Η κλινική Mayo προτείνει να μάθετε να αποθηκεύετε το ντουλάπι σας με τα απαραίτητα και να κάνετε μια λίστα με τα τρόφιμα προτού γυρίσετε στο κατάστημα. Ρίξτε μια ματιά στις εγκυκλίους σούπερ μάρκετ, κουπόνια κλιπ και βρείτε τις πωλήσεις, ώστε να είστε έτοιμοι και να έχετε μια λίστα για να κολλήσετε. Προσπαθήστε να έχετε ένα ή δύο γεύματα χωρίς κρέας εβδομαδιαίως και πηγαίνετε για δείπνο με βάση λαχανικά, φασόλια ή ολόκληρα σιτηρά, καθώς τα κρέατα μπορεί να είναι ακριβά. Ελέγξτε αν το μαγαζί σας διαθέτει μια κάρτα αγοραστή όπου κερδίζετε πόντους που μπορούν να μετατραπούν σε εξοικονόμηση χρημάτων. Όλα τα παραπάνω μπορούν να προσθέσουν μέχρι κάποια πραγματική αποταμίευση και να σας βοηθήσουν να φάτε πιο υγιεινά.