ασκήσεις σκυλιών πουλιών δεν φαίνονται ακριβώς όπως ένα πραγματικό σκυλί πουλί - οι άνθρωποι δεν έχουν ουρές για να το σημείο - η άσκηση αναπαράγει την εμφάνιση ενός δείκτη όσο καλύτερα μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος. Από τη θέση των χεριών και των γόνατων, το ένα πόδι εκτείνεται προς τα πίσω ενώ ο αντίθετος βραχίονας εκτείνεται προς τα εμπρός. Ο στόχος είναι να βελτιωθεί η δύναμη του πυρήνα και η σταθερότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Βίντεο της ημέρας
Βασικό σκυλί πουλιών
Για να κάνετε το σκυλί πουλί, έρχονται στα χέρια και τα γόνατά σας. Εάν η επιφάνεια είναι σκληρή ή τα γόνατά σας είναι ευαίσθητα, βάλτε μια κουβέρτα κάτω από αυτά. Τοποθετήστε τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα εμπρός και τα ισχία σας πάνω από τα γόνατά σας. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς σας και, στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας πόδι ακριβώς πίσω σας. Κρατήστε το επίπεδο ισχίων. Όταν ο πυρήνας σας αισθάνεται σταθερός, σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός Τεντώστε το σώμα σας μακρυά. Κρατήστε το πίσω μέρος του λαιμού σας σύμφωνα με τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική σας θέση.
Επίπεδο Δυσκολίας
Ο σκύλος πουλιών είναι μια απλή άσκηση και είναι κατάλληλος για αρχάριους. Αλλά μερικοί έμπειροι γυμναστές μπορεί να βρουν κάποιες προκλήσεις. Η ισορροπία μπορεί να είναι ασταθής εδώ. Η στεγανότητα των μυών στους εκτεινόμενους ώμους ή ισχίου μπορεί να δυσχεράνει την ανύψωση των χεριών και των ποδιών. Πολλοί άνθρωποι έχουν επίσης έναν σκληρό χρόνο ισοπέδωση των γοφών στο σκυλί πουλιών. Ο πειρασμός είναι να ανασηκωθεί ο ισχίς προς τα πάνω.
Οι μύες που λειτουργούν
Οι σπειροειδείς σκελετοί, μια ομάδα εκτεινόντων την πλάτη, είναι οι κύριοι μύες που χρησιμοποιούνται στον σκύλο πουλιών. Σε μικρότερο βαθμό, θα χρησιμοποιήσετε επίσης το rectus abdominus - γνωστό και ως έξι-pack ab muscles - και την ομάδα gluteus στους γλουτούς. Ο σκύλος πουλιών είναι ευγενέστερος στην πλάτη από ότι κάνει κάποιες κρίσιμες στιγμές. (refs 2, 3)
Πάρτε μια άκρη
Οι μύες του κορμού χάνουν γρήγορα οξυγόνο όταν συστέλλονται, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Αλλά ένα σύντομο διάλειμμα φέρνει πίσω το οξυγόνο. Ως εκ τούτου, για να αυξήσετε την αντοχή θα πρέπει να κάνετε περισσότερα αντίγραφα παρά να κρατάτε τη στάση για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Ξεκινήστε με πέντε επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, κρατώντας το κάθε ένα για όχι περισσότερο από επτά δευτερόλεπτα. Με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.
