Οι συντομογραφίες BMI και BMR ακούγονται παρόμοια, αλλά αντιπροσωπεύουν δύο ξεχωριστά πράγματα. Ο ΔΜΣ σας ή ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένας αριθμός που υπολογίζεται από το ύψος και το βάρος σας και στη συνέχεια χρησιμοποιείται για να εκτιμήσετε τη σύνθεση του σώματός σας. Ο BMR σας, ή βασικός μεταβολικός ρυθμός, είναι ο αριθμός θερμίδων που καίτε όταν το σώμα σας είναι σε κατάσταση ηρεμίας. Αν και οι δύο όροι είναι ανεξάρτητοι ο ένας από τον άλλο, ο ΔΜΣ μπορεί να επηρεάσει έμμεσα το BMR σας.
Βίντεο της Ημέρας
Δείκτης Μάζας Σώματος
Ο ΔΜΣ σας είναι μια έμμεση μέτρηση της σωματικής σας σύστασης - ή πόσο λίπος σώματος έχετε. Παρόλο που ο ΔΜΣ δεν μετρά άμεσα το σωματικό λίπος, χρησιμοποιεί το βάρος και το ύψος σας για να καθορίσει εάν είστε ταξινομημένοι ως υποβαθμισμένοι, κανονικοί, υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Η μέτρηση αυτή συσχετίζεται μετρίως καλά με άλλες μετρήσεις του σωματικού λίπους, όπως μετρήσεις δερματικού δέρματος και υποβρύχια ζύγιση, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Αν είστε γυναίκα που είναι 125 κιλά και 5 πόδια 4 ίντσες, ο ΔΜΣ σας = (125/64 x 64) x 703 = 21. 4. Αυτό το ΔΜΣ σας βάζει στο κανονικό εύρος βάρους.Ένας δείκτης BMI κάτω των 18. 5 δείχνει ότι είστε υποβαθμισμένοι. ένας ΔΜΣ μεταξύ 18. 5 και 24. 9 σας ταξινομεί ως κανονικό βάρος. ένας ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29. 9 σας βάζει στην κατηγορία υπέρβαρου. ένας ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτερος σας ταξινομεί ως παχύσαρκους.
Επειδή δεν πρόκειται για άμεση μέτρηση, ο ΔΜΣ χρησιμοποιείται μόνο ως εργαλείο διαλογής και δεν θεωρείται διαγνωστικός έλεγχος. Υπάρχουν επίσης ορισμένοι περιορισμοί αυτής της μέτρησης. Επειδή το ΔΜΣ χρησιμοποιεί μόνο το ύψος και το βάρος, δεν υπολογίζει άτομα που μπορεί να είναι κάτω από το μέσο ύψος, αλλά πάνω από το μέσο όρο μυϊκή μάζα, όπως οι bodybuilders. Εάν ένας άνθρωπος έχει πολλούς μυς, ο οποίος είναι πυκνότερος από το λίπος, ο ΔΜΣ του μπορεί να τον κατηγοριοποιήσει ως υπερβολικό, όταν το βάρος του είναι πραγματικά υγιές.
Ο ΔΜΣ δεν προσαρμόζεται επίσης για την ηλικία ή το φύλο. Οι γυναίκες έχουν φυσικά περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες και οι ηλικιωμένοι τείνουν να έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους νεότερους. Έτσι μια καθιστική ηλικιωμένη γυναίκα με χαμηλή μυϊκή μάζα μπορεί να είναι υπερβολικά λίπος, ακόμα κι αν έχει φυσιολογικό ΔΜΣ.
Βασικός μεταβολικός ρυθμός
Ο BMR είναι ο αριθμός θερμίδων που το σώμα σας καίει σε κατάσταση ηρεμίας για να κάνει βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή, η πέψη, η καρδιά σας χτυπάει και όλα τα άλλα φυσιολογικά καθήκοντα που σας κρατούν ζωντανούς. Το BMR σας καθορίζεται εν μέρει από τη γενετική, αλλά άλλοι παράγοντες, όπως η σύνθεση του σώματος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, μπορεί επίσης να έχουν επίδραση στο BMR σας.
Υπάρχουν εξισώσεις που χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό του BMR σας, και διαφέρουν ανάλογα με το εάν είστε άνδρας ή γυναίκα.Μια γυναίκα μπορεί να προσδιορίσει το BMR της, συνδέοντας τα στατιστικά της με την εξίσωση Harris-Benedict: 655 + (4.35 χ βάρος σε λίβρες) + (4. 7 χ ύψος σε ίντσες) - (4. 7 χ ηλικία σε έτη). Η εξίσωση για τον άνθρωπο για τον υπολογισμό του BMR είναι η ακόλουθη: 66 + (6. 23 x βάρος σε λίβρες) + (12.7 x ύψος σε ίντσες) - (6. 8 x ηλικία σε έτη).
Πώς συνδέονται τα BMI και BMR
Αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό - και η σύνθεση σωματικού λίπους είναι ένας από αυτούς. Εκείνοι με περισσότερη μυϊκή μάζα τείνουν να καίγονται περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία, επειδή ο μυϊκός ιστός απαιτεί περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί από τον ιστό του λίπους. Αν και το BMI και το BMR δεν σχετίζονται άμεσα, εάν έχετε υψηλό ΔΜΣ λόγω του υψηλού ποσοστού σωματικού λίπους, το BMR μπορεί να είναι χαμηλότερο. Εάν έχετε υψηλό ΔΜΣ λόγω μεγάλης ποσότητας μυϊκής μάζας, το BMR μπορεί να αυξηθεί. Επιπλέον, αν είστε υπέρβαρος, αλλά πολύ ενεργός, αυτό δεν σημαίνει ότι θα έχετε απαραιτήτως ένα χαμηλό BMR.
Το BMI και το BMR είναι κατευθυντήριες γραμμές που επιτρέπουν στους επαγγελματίες της διατροφής και τους επαγγελματίες του τομέα της ιατρικής να κάνουν εκπαιδευμένους προσδιορισμούς σχετικά με τη σύνθεση του σώματός σας και το κάψιμο θερμίδων, αλλά κάθε άτομο θα πρέπει να εξεταστεί μεμονωμένα. Ελέγξτε με το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για να έχετε ερωτήσεις σχετικά με το δικό σας BMI και BMR.
