Η κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης εμφανίζεται τόσο κατά τη βραχυπρόθεσμη όσο και την παρατεταμένη άσκηση. Η ενέργεια και η ηλεκτρική ενέργεια που παράγονται από τους αναμεμιγμένους μύες εξαντλούν τα αποθέματα του σώματος και εμφανίζονται αισθήσεις κόπωσης και εξάντλησης. Η σχέση μεταξύ άσκησης και κόπωσης υπήρξε ενδιαφέρον πεδίο, με πολλαπλές ερευνητικές μελέτες επικεντρωμένες στις κύριες αιτίες της κόπωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ερευνητικές μελέτες καταδεικνύουν ότι η κόπωση εμφανίζεται όταν συσσωρεύονται ορισμένες ουσίες ή εξαντλούνται άλλες ουσίες.
Βίντεο της Ημέρας
Εξάντληση Γλυκογόνου
Κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης ηρεμίας, οι μύες αποθηκεύουν υδατάνθρακες με τη μορφή γλυκογόνου. Όταν κάνετε άσκηση, το σώμα σας διασπά το αποθηκευμένο γλυκογόνο και το μετατρέπει σε χρήσιμη ενέργεια. Η εξάντληση του μυϊκού γλυκογόνου είναι γενικά η κύρια αιτία κόπωσης, αν και οι μύες σας μπορούν να ασκήσουν δύο ώρες ή περισσότερο με συνεχή ρυθμό υψηλής έντασης πριν αρχίσει η κόπωση. Η ασυνήθιστη ή χαμηλής έντασης άσκηση χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο γλυκογόνο πολύ πιο αργά, καθυστερώντας την κόπωση. Οι περισσότεροι αθλητές που εκτελούν παρατεταμένες ασκήσεις υψηλής έντασης καταναλώνουν ποτά που περιέχουν ζάχαρη για να αποφευχθεί η κόπωση.
Ορμονικές αλλαγές
Η κόπωση μπορεί επίσης να προκληθεί από ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Η σεροτονίνη, ένας νευροδιαβιβαστής στο σώμα, συνδέεται με υπνηλία και λήθαργο, αυξάνεται κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης. Όταν ασκείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενδέχεται να παρατηρήσετε αισθητή μείωση των επιπέδων ενέργειας. Αυτή η μείωση προκαλείται από τους μυς εργασίας του σώματός σας που απελευθερώνουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης. Μια άλλη ορμονική αλλαγή είναι η παραγωγή κορτιζόλης, μια προφλεγμονώδης ορμόνη. Σε υγιείς ανθρώπους, η συγκέντρωση της κορτιζόλης μειώνεται κατά τα πρώτα στάδια της άσκησης, αλλά στη συνέχεια αρχίζει να αυξάνεται κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, συνήθως μετά από περίπου μία ώρα. Η υπερπαραγωγή κορτιζόλης μπορεί να είναι ένας παράγοντας κόπωσης καθώς το σώμα μεταβάλλει την παραγωγή ορμονών.
Μειωμένο φωσφορικό κρεατίνη
Η φωσφορική κρεατίνη είναι ένα μόριο που παίζει ρόλο στην τροφοδοσία των σκελετικών μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο κύριος ρόλος της φωσφορικής κρεατίνης περιλαμβάνει την αναμόρφωση του ATP, ενός ισχυρού μορίου που εξουσιοδοτεί τα μυϊκά κύτταρα να συστέλλονται. Η δράση της φωσφορικής κρεατίνης εξασφαλίζει ότι το ΑΤΡ δεν θα πέσει κάτω από το 70% του επιπέδου προ-άσκησης. Κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης άσκησης, τα επίπεδα της φωσφορικής κρεατίνης μειώνονται, προκαλώντας στους μυς να λαμβάνουν λιγότερη ενέργεια και να γίνονται κουρασμένοι.
Θερμοκρασία και Αφυδάτωση
Η κόπωση οφείλεται σε πολλαπλές αιτίες και σημεία έρευνας σε ορισμένες ενώσεις και ορμόνες στο σώμα είναι εν μέρει υπεύθυνες. Ωστόσο, δύο από τις κύριες αιτίες παραμένουν η αυξημένη θερμοκρασία του πυρήνα και η αφυδάτωση.Και οι δύο αυτές αιτίες επηρεάζουν το καρδιαγγειακό σύστημα, μειώνοντας τη δύναμη και την αντοχή των μυών και προκαλώντας κόπωση. Πολλοί αθλητές πίνουν ψυχρά υγρά κατά τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρούν τη θερμοκρασία τους εντός των κανονικών ορίων, ενώ ταυτόχρονα ενυδατώνουν και εμποδίζουν την κόπωση των μυών.
