-Το φαγητό σε μπουφέ μπορεί να είναι ικανοποιητικό, αλλά αυτή η συμπεριφορά θα πρέπει να είναι η εξαίρεση και όχι μέρος της τυπικής ρουτίνας για φαγητό σας. Η υπερκατανάλωση, η οποία συμβαίνει όταν η θερμιδική σας πρόσληψη υπερβαίνει ό, τι χρειάζεται το σώμα σας, μπορεί να οδηγήσει σε έναν μακρύ κατάλογο σοβαρών επιπτώσεων στην υγεία που μπορεί να βλάψουν την ποιότητα ζωής σας.
Βίντεο της ημέρας
Βαρύτητα
Η υπερκατανάλωση οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους, κάτι που μπορεί να παρατηρήσετε σε μερικές εβδομάδες εάν παρακολουθείτε προσεκτικά το βάρος σας. Οι θερμίδες που καταναλώνετε ανά ημέρα εξαρτώνται από το πόσο χρονών είστε και τη φυσικότητα του τρόπου ζωής σας. Για παράδειγμα, αν είστε 30χρονη γυναίκα με καθιστική ζωή, η καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη πρέπει να είναι μεταξύ 1, 800 και 2, 000 θερμίδων. Η υπερκατανάλωση τροφής στο βαθμό που η καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη υπερβαίνει αυτή την περιοχή τοποθετεί το σώμα σας σε θερμιδική περίσσεια και προκαλεί αύξηση βάρους.
Θέματα Φυσικής Υγείας
Οι βραχυπρόθεσμες επιδράσεις της υπερκατανάλωσης μπορεί να περιλαμβάνουν φούσκωμα και λήθαργο. Ωστόσο, οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις είναι πιο σοβαρές. Το κέρδος βάρους που προκύπτει από την υπερκατανάλωση μπορεί να σας οδηγήσει σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα. Οι σχετιζόμενοι κίνδυνοι για την υγεία από την ύπαρξη αυτού του τύπου σώματος περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο ζητημάτων όπως στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε πόνο στις αρθρώσεις, άπνοια ύπνου και χολόλιθους.
Θέματα Συναισθηματικής Υγείας
Οι κίνδυνοι αύξησης του βάρους ως αποτέλεσμα της υπερκατανάλωσης δεν είναι απλώς φυσικοί. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το σώμα σας, όπως η κακή αυτοεκτίμηση, η ανθυγιεινή εικόνα του σώματος και η κατάθλιψη. Οι συνέπειες της αντιμετώπισης αυτών των συναισθηματικών συνεπειών της υπερκατανάλωσης είναι τεράστιες και μπορούν να επηρεάσουν την κοινωνική σας ζωή και την ικανότητα να λειτουργούν στο εργατικό δυναμικό. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε εκφοβισμένοι από τους συναδέλφους σας ή να έχετε έλλειψη αυτοεκτίμησης για να προωθήσετε την προώθηση στην εργασία.
Ιδιοκτησία πάνω από τη διατροφή σας
Πάρτε την κυριότητα στις διατροφικές σας συνήθειες κατανοώντας πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα και παρακολουθείτε προσεκτικά τι τρώτε και πίνετε για να αποφύγετε την υπέρβαση αυτού του αριθμού. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μπορούν να προωθήσουν ένα πλήρες συναίσθημα, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πειρασμό να τρώτε. Όταν είναι δυνατόν, αποφύγετε τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως λευκό ψωμί, κροτίδες και ρύζι. Αυτά τα προϊόντα προκαλούν γρήγορη άνοδο και πτώση του σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα την αυξημένη πείνα.
