Μια καλή αερόβια άσκηση που βελτιώνει την καρδιά σας και την υγεία των πνευμόνων, κολύμβηση γύρο βοηθά επίσης τον τόνο ολόκληρο το σώμα σας καθώς λειτουργεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας. Η κολύμβηση είναι ένα άκρως τεχνικό άθλημα, όμως, και το κολύμπι σωστά σας βοηθά να κάνετε πολλαπλούς γύρους χωρίς να εξαντλείται, ανεξάρτητα από το σημείο που επιλέγετε.
Βίντεο της ημέρας
Το στήθος
Ο βασικός προπύργιος πάνω από το νερό εξελίχθηκε από το "κουπί σκυλάκι". Το εγκεφαλικό επεισόδιο σας αισθάνεται φυσικό αν ξεκινήσατε να κολυμπάτε στον βασικό κύκλο όταν ήσασταν παιδί και η μετάβαση από το "πάνω από το νερό" σε μια θέση "κάτω από το νερό" δεν είναι δύσκολη. Βγάζετε το κεφάλι σας κάτω στο νερό, ανάμεσα στα ελαστικά χέρια σας, τα οποία κρατάτε μπροστά σας σφιχτά ενάντια στα αυτιά σας. Προσπαθήστε να επεκτείνετε την ολίσθηση σας αφού εκτελέσετε το λάκτισμα "βάτραχος" έως ότου ξεκινήσετε να χάνετε την ορμή προς τα εμπρός. Το στήθος βασίζεται κυρίως σε ένα ισχυρό λάκτισμα, αλλά χρησιμοποιώντας μια δυνατή δύναμη σας δίνει μια καλή προπόνηση, αν όχι μια σημαντική ώθηση στην ταχύτητα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του κολλεγίου US S. Masters.
Το Sidestroke δεν είναι επίσημο εγκεφαλικό επεισόδιο, αλλά είναι μια καλή επιλογή για τους κολυμβητές που αντιμετωπίζουν δυσκολίες στο πίσω μέρος ή στο λαιμό που προκαλούν επώδυνο μαστό. Εκτελείτε μια εκδοτική έκδοση του τραχήλου και χρησιμοποιήστε ένα ψαλίδι ψαλιδιών παρά ένα κτύπημα τύπου βάτραχος κατά τη διάρκεια της πλαγιάς και κολυμπάτε στο πλάι προς τον τοίχο της πισίνας και όχι στο στομάχι σας. Οι στρατιωτικές δυνάμεις και οι ναυαγοσώστες χρησιμοποιούν το αλεξίπτωτο σε ανοιχτό νερό ή στη δεξαμενή διασώσεως επειδή το εγκεφαλικό επεισόδιο τους δίνει τη δυνατότητα να τραβήξουν ένα τραυματισμένο κολυμβητή και να τον επαναφέρουν στην ασφάλεια, σύμφωνα με τον David Thomas, συγγραφέα «Κολύμβηση: Βήματα για την επιτυχία».
Backstroke
Το Backstroke είναι πιο εύκολο από το freestyle ή το μπροστινό crawl για μερικούς κολυμβητές γιατί, αντίθετα με το crawl, κρατάτε το πρόσωπό σας πάνω από την επιφάνεια του νερού όλη την ώρα. Στο πίσω άκρο, επιπλέετε στην πλάτη σας και περιστρέψτε στο πλάι σας καθώς παίρνετε ένα χτύπημα υποβρύχιο και στη συνέχεια "ανακτάτε" το αντίθετο χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας πριν πάρετε την επόμενη κρούση. Το λάκτισμα του πτερυγίου είναι παρόμοιο με αυτό της μπροστινής ανίχνευσης, αλλά κρατάτε τα πόδια σας ελαφρώς βαθύτερα και αποφύγετε να λυγίζετε τα γόνατά σας έτσι ώστε να σκίζουν πάνω από την επιφάνεια του νερού. Κάντε πρακτική κολύμβηση ευθεία κρατώντας τα μάτια σας σταθερά πάνω σε ένα αντικείμενο πάνω από την πισίνα, όπως ένα ελαφρύ στύλο, και εντοπίζοντας είτε αριστερά είτε δεξιά του. Μετρήστε τα κτυπήματα σας ανά γύρο και παρακολουθήστε τα για να μην χτυπήσετε το κεφάλι σας στον τοίχο της πισίνας.Freestyle
Freestyle, μπροστινή ανίχνευση ή ανίχνευση από την Αυστραλία, όλα αναφέρονται στη διαδρομή βραχίονα-βραχίονα που κολυμπάτε προς τα κάτω στο νερό. Η κατοχή της τεχνικής αναπνοής για freestyle απαιτεί χρόνο και πρακτική, αλλά μόλις το μάθετε, το freestyle είναι το πιο αποτελεσματικό και ταχύτερο εγκεφαλικό επεισόδιο στο νερό.Περιστρέφετε το σώμα σας και αναπνέετε όταν το κεφάλι σας περιστρέφεται πάνω από το νερό σε συνδυασμό με τον κορμό και τα πόδια σας. Αφήστε τα πόδια σας να ακολουθήσουν πίσω και να μειώσετε τη συχνότητα και την ένταση του κλωτσιού σας κατά τη διάρκεια της απόστασης ή της αντοχής κολύμβησης. Προωθώντας τον εαυτό σας κυρίως από το άνω μέρος του σώματος, περιορίζετε τη χρήση των μεγάλων μυϊκών μυών στα πόδια σας.
