Το περπάτημα - ακόμη και με αργό ρυθμό - μπορεί να είναι μια μεγάλη προπόνηση για τους μύες, τις αρθρώσεις και το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι άνθρωποι που περπατούν συχνά μειώνουν τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις και πνευμονικές παθήσεις και επίσης καίνε θερμίδες που μπορούν να βοηθήσουν να διατηρηθεί το βάρος υπό έλεγχο. Εάν θέλετε να αυξήσετε την προπόνηση ενώ περπατάτε, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, όπως τα πόδια πιο γρήγορα ή για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Το περπάτημα με βάρη μπορεί να είναι μια επιλογή και προσφέρει κάποια οφέλη, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει μια ποικιλία προβλημάτων σχετικών με την υγεία. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε βάρη στη ρουτίνα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Καύση περισσότερων θερμίδων
Το βάδισμα με τα βάρη των χεριών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν περπατάτε, αλλά πρέπει να τις χρησιμοποιήσετε σωστά. Εάν περιστρέφετε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων για 20 έως 30 λεπτά, μπορείτε να καψετε έως και 10 έως 20% περισσότερες θερμίδες από ότι θα κάνατε χωρίς τα βάρη. Τα βάρη των αστραγάλων έχουν το ίδιο αποτέλεσμα, αυξάνοντας την προπόνηση στους μύες των ποδιών σας και κατά συνέπεια κάνοντας περισσότερες θερμίδες. Αλλά το βάδισμα με βάρη ισοδυναμεί με το περπάτημα περίπου πέντε επιπλέον λεπτών και ο κίνδυνος τραυματισμού μπορεί να υπερκεράσει το ελάχιστο όφελος. Το βάδισμα με βάρη αστραγάλου μπορεί να είναι επικίνδυνο στα γόνατά σας. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να περπατάτε με βάρη.
Τραυματισμοί στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους
Το πρόσθετο βάρος του βάδισης με τα βάρη του αστραγάλου, το οποίο το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στα γόνατα, τους γοφούς, τους αγκώνες, τους ώμους και τους αστραγάλους. Επίσης, το βάδισμα με τα βάρη των χεριών μπορεί να πετάξει τη φυσική σας κίνηση με τα πόδια και να σας κάνει να βάζετε διαφορετικά. Αυτό προκαλεί στέλεχος στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και οίδημα και να σας θέσει σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.
Υψηλή αρτηριακή πίεσηΑνακαλύψτε το Περπάτημα και την Πεζοπορία και οι δύο επισημαίνουν ότι το περπάτημα με βάρη χεριών ή αλτήρες μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση που προκαλείται από τη σύσφιξη των βαρών σφιχτά. Η συμπίεση των βαρών για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Εάν περπατάτε με βάρη που μεταφέρονται αρκετές ημέρες την εβδομάδα για μεγάλο χρονικό διάστημα, η πίεση του αίματος μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιοπάθειες και αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Χρησιμοποιήστε Προσοχή
