Μια διόγκωση γύρω από τη γραμμή του σουτιέν σας, μια κορυφή muffin που κοιτάζει πάνω από την πλάτη της μέσης σας ή μια μαλακότητα πίσω από τις ωμοπλάτες σας που σας κάνει να μην θέλετε να πάτε χωρίς shirtless στην πισίνα - όλα είναι ενοχλητικά πίσω λίπος, και θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό.
Βίντεο της ημέρας
Ξέρετε ότι δεν μπορείτε να το στοχεύσετε για απώλειες. η επιτόπια κατάρτιση δεν είναι κάτι πραγματικό. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε κάποια βήματα στο πρόγραμμα άσκησής σας που θα σας φέρει πιο κοντά σε μια λεπτή, καθορισμένη πλάτη.
Φυσικά, θυμηθείτε ότι όλη η έντονη προπόνηση καρδιών και δύναμης που μπορείτε να κάνετε δεν θα σας βοηθήσει αν δεν κρατάτε τη διατροφή σας υπό έλεγχο. Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων και κάντε έξυπνες επιλογές, ώστε να τρώτε κυρίως λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
Πηγαίνετε για ένα Cardio Push
Η καύση θερμίδων για τουλάχιστον 250 λεπτά την εβδομάδα μέσω καρδιολογικών εργασιών, όπως τζόκινγκ ή ποδηλασία, σας βοηθά να ρίξετε επιπλέον λίπος. Καθώς χάνετε λίπος, μερικοί θα προέρχονται από την πλάτη σας. αυτή η ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι η μοναδική επιλογή απώλειας λίπους.
->
Κρατήστε την άσκηση σταθερής κατάστασης στις ημέρες που δεν κάνετε τα διαστήματα, καθώς το βάρος και η υγεία σας θα επωφεληθούν ακόμα από τις θερμίδες που καίγονται.
Διαβάστε περισσότερα
: Οι Καλύτερες Λιποαναρρόφησης, Ασκήσεις Εκπαίδευσης
Γλυπίστε τους Μύες Κάντε την πλάτη σας να εμφανίζεται λιγότερο μαλακή αναπτύσσοντας τα λάβα σας, τις παγίδες και τα ρομβοειδή. Αυτοί οι μύες της πλάτης ποπ καθώς χάνετε το λίπος μέσω διαρκούς εκπαίδευσης, καρδιο και διατροφή.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της γλυπτικής της πλάτης σας; Μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερο άπαχη μάζα, η οποία είναι πολύ πιο αποδοτική θερμίδα-καυστήρα από λιπαρή μάζα. Ο προστιθέμενος μυς δίνει ώθηση στο μεταβολισμό σας όλη την ημέρα, έτσι είναι ευκολότερο να διατηρηθεί ένα λεπτότερο πλαίσιο.
Τρεις βασικές βασικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να στοχεύσετε όλους τους μυς της πλάτης.Αυτά δεν θα sizzle μακριά το λίπος, αλλά θα σας δώσει περισσότερο ορισμό. Κάνετε τους τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για ένα σύνολο οκτώ έως 12 επαναλήψεων. Επεξεργαστείτε έως και τρεις πλάτες προπόνηση ανά εβδομάδα που αποτελείται από τρία σύνολα των κινήσεων. Μη φοβάστε να προκαλέσετε τον εαυτό σας - τα βαριά βάρη σας δίνουν αποτελέσματα.
Γραμμές Bend-Over Barbell:
Κρατήστε μπροστά από τους μηρούς σας μια μπάρα με τα χέρια σας τοποθετημένα ελαφρώς πλατιά από την απόσταση των ώμων. Λυγίστε μπροστά από τους γοφούς για να δημιουργήσετε γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα. Τραβήξτε τη μπάρα στο λαιμό σας καθώς πιέζετε το μέσον πίσω σας και τραβάτε τους αγκώνες σας πίσω. Απελευθερώστε σε ευθεία χέρια για να ολοκληρώσετε ένα rep.
Τράβηγμα: Χρησιμοποιήστε σταθερή ράβδο ή βοηθητική μηχανή τραβήγματος και κρατήστε την με λαβή. Τραβήξτε το πηγούνι επάνω και πάνω από το μπαρ. Εάν χρησιμοποιείτε τη βοηθητική μηχανή, ρυθμίστε το βάρος σε κατάλληλο επίπεδο - θυμηθείτε ότι οι χαμηλότεροι αριθμοί είναι πιο δύσκολοι, όχι ευκολότεροι, όταν πρόκειται για αυτό το μηχάνημα.
- ->
Η υψηλή σειρά προσθέτει ορισμό στα πλάτη των ώμων και της άνω πλάτης. Photo Credit: tolstnev / iStock / Getty Images
Διαβάστε περισσότερα : Το Ultimate Workout για σέξι γλυπτά όπλα
