Ποιες είναι οι πέντε τροφές που καταπολεμούν το λίπος της κοιλιάς;

Να απαλλαγούμε από το επίμονο λίπος της κοιλιάς που διογκώνεται πάνω από τα τζιν σας μπορεί να γίνει με την κατανάλωση τροφών ενέργειας. Τα συγκεκριμένα τρόφιμα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε την διόγκωση. Η μεταφορά του βάρους στο μεσαίο τμήμα σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας. Το σώμα περιέχει δύο τύπους κοιλιακού λίπους - σπλαχνικό λίπος που περιβάλλει τα όργανα και το υποδόριο λίπος που είναι ορατό. Και τα δύο αυτά λίπη μπορούν να μειωθούν με μια υγιεινή διατροφή.

Βίντεο της Ημέρας

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με μονοακόρεστα λίπη και πρωτεΐνες που προάγουν την απώλεια βάρους και μπορούν να συρρικνώσουν τη μέση της μέσης. MayoClinic. com τοποθετεί τα αμύγδαλα ως το νούμερο 1 τρόφιμα για την απώλεια βάρους. Τα μονοακόρεστα λίπη που βρίσκονται στα αμύγδαλα προάγουν την απώλεια βάρους, ιδιαίτερα στο μεσαίο τμήμα. Ωστόσο, να είστε ενήμεροι για το πόσα αμύγδαλα σνακάρει γιατί, αν και τα αμύγδαλα είναι υγιή, έχουν επίσης υψηλές θερμίδες και πρέπει να τρώγονται με μέτρο.

Φυτικά φύλλα

Τα φυλλώδη χόρτα προωθούν την απώλεια βάρους στο μεσαίο τμήμα επειδή είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, πράγμα που σας βοηθά να σας κρατήσουμε γεμάτο περισσότερο, αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής και επιτρέποντάς σας να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες. Φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι, το ρόκα και το μπρόκολο είναι όλες καλές επιλογές που είναι χαμηλές σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Πλιγούρι βρώμης

Πλιγούρι βρώμης και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να βοηθήσουν στην εξομάλυνση του λίπους της κοιλιάς. Μια μελέτη που ολοκληρώθηκε στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας παρακολούθησε τους συμμετέχοντες για 12 εβδομάδες για να διερευνήσει τη σχέση μεταξύ κατανάλωσης ολόκληρων σιτηρών και απώλειας βάρους. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο «American Journal of Clinical Nutrition» τον Ιανουάριο του 2008, υποδεικνύοντας ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν κόκκους παρουσίασαν μεγαλύτερη απώλεια λίπους από την κοιλιακή περιοχή σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν ολόκληρους κόκκους.

Μούρα

Τα μούρα μπορούν να σας βοηθήσουν να δαμάσετε την κοιλιά σας. Τα μούρα όπως φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα και σμέουρα είναι όλα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτά τα φρούτα σας κρατούν γεμάτα περισσότερο και θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερκατανάλωση μη υγιεινών τροφών όλη την ημέρα. Η προσθήκη μούρων στο βρώμης σας ή στο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι θα ενισχύσει τα θρεπτικά συστατικά σας και την ικανότητά σας να μειώσετε τη μέση της μέσης.

Πράσινο Τσάι

Το πράσινο τσάι κατανάλωσης καθημερινά μπορεί επίσης να βοηθήσει να συρρικνωθεί η μέση της μέσης σας λόγω των κατεχινών στα φύλλα τσαγιού. Η «Εφημερίδα της Διατροφής» ανέφερε μια μελέτη το 2009 που διαπίστωσε τις επιπτώσεις των κατεχινών πράσινου τσαγιού στην απώλεια λίπους στην άσκηση των υποκειμένων. Η μελέτη αποκάλυψε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν 625mg κατεχινών με 39mg καφεΐνης εμφάνισαν μεγαλύτερη απώλεια λίπους στην κοιλιά σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που κατανάλωναν ένα ποτό ελέγχου με 39mg καφεΐνης και χωρίς κατεχίνες.