Με την εργασία ενός μυς ή μυϊκής ομάδας ή ακόμα και μιας περιοχής του σώματος ανά προπόνηση, εσείς εστιάζετε στην οικοδόμηση ή στην εκπαίδευση αυτής της περιοχής. Αλλά αυτό συμβαίνει σε βάρος της εργασίας άλλων περιοχών. Εάν το κάνετε σωστά, μια άσκηση πλήρους σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τους στόχους ικανότητας σας πιο αποτελεσματικά.
Βίντεο της Ημέρας
Περισσότερες Κατασκευές Μυών
Ο αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε τους μυς είναι με τη χρήση υψηλότερων φορτίων και λιγότερων επαναλήψεων. Η επανάληψη των ίδιων βαρέων ανελκυστήρων πολλές φορές μπορεί να μην παρέχει κανένα πρόσθετο όφελος για να δικαιολογηθεί η μη λειτουργία άλλων τμημάτων του σώματος. Για παράδειγμα, αν δεν είστε επαγγελματίας bodybuilder, δύο σύνολα άσκησης, αντί για τρία ή περισσότερα, επαρκούν για την οικοδόμηση μυών, επιτρέποντάς σας να κάνετε περισσότερες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Οι προπονήσεις σε όλο το σώμα δουλεύουν σε όλους τους μυς σας, κάτι που είναι καλύτερο για σας αν ο στόχος σας δεν είναι μυοκάρδιος.
Κάψτε περισσότερες θερμίδες
Ορισμένες ασκήσεις επικεντρώνονται στο κάτω μέρος του σώματος, στο άνω μέρος του σώματος ή στον πυρήνα. Η εστίαση σε μια περιοχή μπορεί να κάψει λιγότερες θερμίδες, επειδή εργάζεστε λιγότερους μύες και ίσως χρειαστείτε μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης. Αν εργάζεστε μόνο με τα πόδια σας, μπορεί να είναι δύσκολο να μετακινηθείτε από καταλήψεις σε νεκρούς ανελκυστήρες σε καταθλιπτικά πέλματα χωρίς να χρειαστούν περισσότερα και μεγαλύτερα διαλείμματα μεταξύ τους. Εάν είστε κυκλική εκπαίδευση όλο το σώμα σας, τα πόδια σας μπορεί να ξεκουραστεί, ενώ κάνετε biceps μπούκλες, triceps μίζες ή θωρακικά πρέσες. Μετά τις ασκήσεις του κατώτερου και του ανώτερου σώματος, μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις πυρήνα.
Ποικιλία
Πολλοί άνθρωποι σταματούν να ασκούν από την πλήξη. Οι προπονήσεις σε όλο το σώμα σας επιτρέπουν να επιλέξετε και να επιλέξετε οποιαδήποτε άσκηση ή τύπο άσκησης που επιθυμείτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δωρεάν μηχανήματα βάρους ή βάρους, καρδιομηχανές, γυμναστική ή αερόβια ρουτίνες χορού. Όσο πιο διασκεδαστικό κάνετε την άσκηση, τόσο πιο πιθανό είναι να ασκείτε περισσότερο κάθε συνεδρία. Η ποικιλία και η απόλαυση θα σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Περισσότερες Αναφορές
Εάν μπορείτε να ασκείτε μόνο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να εργάζεστε κάθε μυς πιο συχνά εάν κάνετε πλήρεις προπονήσεις σώματος. Εάν εργάζεστε σε μια περιοχή ανά προπόνηση, μπορεί να είστε σε θέση να εργαστείτε μόνο τα πόδια, τους γοφούς και τα γλουτένια σας κάθε εβδομάδα και το πάνω μέρος του σώματος σας μία φορά και τον πυρήνα σας μία φορά. Οι προπονήσεις σε όλο το σώμα σας επιτρέπουν να επαναλαμβάνετε τους επαναλήψεις του bodybuilding ή να ασχολείστε με την εκπαίδευση μυϊκής αντοχής τρεις φορές την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας τους ίδιους μύες.
Μείωση υπερβολικής προπόνησης
Δεν θα έχετε χρόνο να κάνετε πολλά σετ και επαναλήψεις μιας άσκησης κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης σε όλο το σώμα όπως κάνετε κατά τη διάρκεια μιας αφιερωμένης άσκησης ενός χώρου, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να προπονηθείτε τους μυς. Αυτό επίσης αποτρέπει τα επαναλαμβανόμενα τραύματα άγχους που μπορεί να εμφανιστούν όταν εργάζεστε μόνο μία περιοχή του σώματος ξανά και ξανά.
