Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από εκατοντάδες μυς, καθεμία από τις οποίες ονομάζεται σκελετικός, σπλαχνικός ή καρδιακός μυϊκός ιστός. Και οι δύο καμπτήρες και οι εκτεινόμενοι είναι σκελετικοί μύες, και οι δύο έχουν μια μοναδική λειτουργία στο σώμα που σχετίζεται με την κίνηση των αρθρώσεων. Η κατανόηση του τι είναι αυτοί οι μύες, του τρόπου με τον οποίο λειτουργούν και πώς μπορεί να ενισχυθεί μπορεί να προσθέσει και να βελτιώσει την καθημερινή ρουτίνα προπόνησής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Οι Flexors και οι Extensors: Τι τους κάνει σκελετικούς μυς
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε πρώτα τι ορίζει ένα σκελετικό μυ. Οι σκελετικοί μύες βρίσκονται στο οστό, αλληλεπιδρούν με τα οστά για κίνηση και ελέγχονται οικειοθελώς. Όταν εκτελούμε μια προπόνηση, ενεργοποιούμε τις ομάδες σκελετικών μυών του σώματος για να δημιουργήσουμε κίνηση και να κάψουμε θερμίδες. Οι φωτοβολταϊκοί και οι εκτατήρες είναι στο επίκεντρο αυτού. Μαζί, λυγίζουν και ισιώνουν τις αρθρώσεις του σώματος για να δημιουργήσουν κίνηση και να ενεργοποιήσουν άλλες μυϊκές ομάδες, δημιουργώντας μυϊκή δραστηριότητα - που είναι ένας άλλος τρόπος να πούμε ότι δουλεύουμε έξω.
Πώς λειτουργούν τα Flexors
Τα Flexors λειτουργούν για να κάμψουν μια άρθρωση. Μπορείτε να αναγνωρίσετε έναν κοινό όρο άσκησης στη λέξη "flex". Όταν κάμπτεστε τους μυς σας, οι καμπτήρες σας συστέλλονται και τραβούν το οστό δημιουργώντας μια κάμψη της άρθρωσης. Προσπαθήστε να φανταστείτε μια μπούκλα bicep. Καθώς τραβάτε τη γροθιά σας προς τα πάνω στον ώμο σας, η γωνία μεταξύ του αντιβραχίου σας και του bicep μειώνεται καθώς ο μυς του καμπτήρος συσφίγγει και συστέλλεται.
Πώς λειτουργούν οι εξωθητήρες
Οι εξωθητήρες εξυπηρετούν τον αντίθετο σκοπό - τις αρθρώσεις επέκτασης και ισιώματος. Σε μια μπούκλα bicep, οι εκτεταμένοι μύες συστέλλονται καθώς η γροθιά απογοητεύεται από τον ώμο. Το ίδιο συμβαίνει και με το περπάτημα ή το τρέξιμο, καθώς οι εκτεινόμενοι ισχίροι συστέλλονται και τραβούν το μηρό πίσω στην ανατομική θέση.
Ενισχύοντας Flexors και Extensors
Λόγω της δημιουργίας της κίνησης της άσκησης, οι μυς του flexor και των εκτατών έχουν ήδη επωφεληθεί από την κανονική σας ρουτίνα. Ωστόσο, μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένες ομάδες καμπτήρων και εκτατών. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να εκτελέσετε μπούκλες στον καρπό της χειρολαβής και να πιέσετε τα παλάτια για να επεξεργαστείτε τους καμπτήρες του καρπού και τους εκτεινόμενους καρπούς. Η τάνυση και η ενίσχυση αυτών των μυών μπορεί να ανακουφίσει την ακαμψία και την πληγή που μπορεί να συμβεί όταν οι μυς εξασθενίσουν ή υποστούν υπερβολική επεξεργασία.
