Οι άνθρωποι συνήθως αναφέρονται στους "ανώτερους" και "χαμηλούς" κοιλιακούς μυς, αλλά αυτό δεν είναι μια ακριβής περιγραφή των μυών που αποτελούν τον κοιλιακό τοίχο. Ενώ μια άσκηση μπορεί να στοχεύει είτε το άνω είτε το κάτω τμήμα, αυτοί οι μύες δεν λειτουργούν ανεξάρτητα ο ένας από τον άλλο, έτσι δεν μπορούν να απομονωθούν σε άσκηση. Η κατανόηση περισσότερων σχετικά με την κατασκευή του κοιλιακού τοίχου σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τις καλύτερες ασκήσεις για να εκπληρώσετε τους στόχους σας γυμναστικής.
Το βίντεο της ημέρας
Το κοιλιακό τοίχος Επισκόπηση
Το κοιλιακό τοίχωμα περιβάλλει την κοιλιακή κοιλότητα, η οποία περιέχει - και προστατεύει - τα περισσότερα από τα γαστρεντερικά όργανα. Η άλλη λειτουργία του είναι να στηρίξει τον κορμό σας και να επιτρέψει την κίνησή του. Συνολικά, υπάρχουν έξι διαφορετικοί κοιλιακοί μύες: οι εγκάρσιες κοιλότητες, οι εσωτερικοί λοβοί, οι εξωτερικοί λοβοί και ο ορθός abdominis.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, μπορείτε να σκεφτείτε τον κοιλιακό τοίχο ως διατεταγμένο σε τρία επίπεδα: επιφανειακή, ενδιάμεση και βαθύς. Οι εξωτερικοί και οι εσωτερικοί λοξότοιχοι, rectus abdominis (RA) και εγκάρσια κοιλιακή χώρα (TVA) θεωρούνται όλα μέρος της βαθιάς στρώσης. Οι ίδιοι οι μύες είναι στρωματοποιημένοι το ένα πάνω στο άλλο όπως τα μεμονωμένα στρώματα ενός φύλλου κόντρα πλακέ. Αυτοί οι βαθιές μύες λειτουργούν ως μονάδα ελέγχου της κίνησης της σπονδυλικής στήλης, του κελύφους και της λεκάνης.->
Plank Φωτογραφία Credit: fizkes / iStock / Getty Images
Ο ορθός abdominis είναι όπου κατοικεί το παροιμιώδες «έξι πακέτο» των μυών ab. Είναι ένας μακρύς, συνδυασμένος μυς που κλίνει στην κεντρική γραμμή του κοιλιακού τοιχώματος. Οι ινώδεις ταινίες διασταυρώνονται στο μυ σε διάφορα σημεία που ονομάζονται τενόντων διασταυρώσεις. Είναι αυτά που αποτελούν το έξι πακέτο που παρατηρείται σε άτομα με χαμηλό σωματικό λίπος.
Εκτός από την υποβοήθηση των επίπεδων μυών στην τοποθέτηση στο έντερο, το rectus abdominis επιτρέπει την κάμψη της σπονδυλικής στήλης, επιτρέπει στο κλουβί και στη λεκάνη να μετακινηθούν ο ένας προς τον άλλο και σας βοηθούν να κάμψετε πλάγια. Έρχεται επίσης σε δράση όταν σηκώνετε το κεφάλι ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας.
Οι λοβοί
Οι εξωτερικοί λοβοί είναι ο μεγαλύτερος και εξώτατος πλατύς μυς του κοιλιακού τοιχώματος, που βρίσκεται σε κάθε πλευρά του οπισθίου κοιλιακού και συνδέεται με τις κάτω οκτώ πλευρές. Το κάτω και το μεσαίο τμήμα συνδέονται με την εμπρόσθια κορυφή της λεκάνης και με το ηβικό οστό.
Τρέχοντας σχεδόν κάθετα προς τα εξωτερικά λοξά είναι οι εσωτερικοί λοξότριχοι μύες.Δημιουργούν ένα ανεστραμμένο σχήμα "V" και συνδέονται με τις κάτω τρεις πλευρές, τη λεκάνη και τον συνδετικό ιστό της κάτω ράχης.
Τόσο το εξωτερικό όσο και το εσωτερικό λοξότ συμβάλλουν στην κάμψη του κελύφους και των οστών της λεκάνης. Βοηθούν επίσης τον κορμό να περιστρέφεται και να κάμπτεται πλευρικά. Οι εξωτερικοί τεμπελιές ονομάζονται περιστροφές "αντίθετης πλευράς" επειδή η αριστερή πλάγια περιστροφή του κορμού προς τα δεξιά και αντίστροφα. Οι εσωτερικοί λοξές μύες, ωστόσο, περιστρέφονται από την πλευρά που βρίσκονται.
Transversus Abdominis
Αυτό το βαθύτερο στρώμα κοιλιακών μυών και παίζει σημαντικό ρόλο στην εκπνοή του αέρα από τους πνεύμονες, αλλά δεν εμπλέκεται άμεσα στη μετακίνηση του κορμού. Εντούτοις, το ενδιαφέρον για τον μυ αυξήθηκε με αυξανόμενες ενδείξεις ότι παίζει καθοριστικό ρόλο στη σταθεροποίηση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Έχει δειχθεί ότι συμβάλλει πριν από την κίνηση ενός άκρου. Τα άτομα με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη καθυστέρησαν τη συστολή των εγκάρσιων κοιλοτήτων πριν ενεργοποιήσουν τα άκρα τους. Η ενίσχυση αυτού του μυός σας βοηθά να σας προστατεύσουμε από τραυματισμούς και πόνο.
Διαβάστε περισσότερα
: Τεντωμένος κοιλιακός μυς ή ερμαία;
