Ποια είναι τα καλά υδατάνθρακες για την άρση βαρών;

Οι υδατάνθρακες περιέχουν τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο και αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας του σώματος. Ωστόσο, οι υδατάνθρακες έχουν διαφορετικά χαρακτηριστικά και κάθε τύπος πρέπει να χρησιμοποιείται με συγκεκριμένο τρόπο για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους ανύψωσης βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Οδηγίες

Ο τύπος και οι ποσότητες υδατανθράκων που τρώτε πρέπει να εξαρτώνται από το τι προσπαθείτε να επιτύχετε με το πρόγραμμα άρσης βαρών. Για παράδειγμα, τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες αν προσπαθείτε να κερδίσετε μυϊκή μάζα και βάρος και λιγότερους υδατάνθρακες εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε τον μυϊκό ιστό ενώ χάνετε το σωματικό λίπος.

Συμπυκνωμένοι υδατάνθρακες

->

Λαχανικά και φρούτα

-> Λαχανικά και Φρούτα Παρέχουν επίσης πολύτιμες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Φάτε μια ποικιλία όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, πράσινα φασόλια, λάχανα Βρυξελλών, καρότα, σπανάκι, okra, αβοκάντο, μπανάνες, μήλα, ακτινίδια, μάνγκο, παπάγια, βατόμουρα και βατόμουρα.

Υδατάνθρακες μετά την προπόνηση

->

Ο χυμός φρούτων και τα αποξηραμένα φρούτα παρέχουν γρήγορα αφομοιωμένους υδατάνθρακες για να αντικαταστήσουν τα εξαντλημένα θρεπτικά συστατικά. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Μια έντονη ρουτίνα ανύψωσης βάρους εξαντλεί το σώμα σας από θρεπτικά συστατικά, όπως μυϊκό γλυκογόνο. Για να ενισχύσετε την ανάκτηση και την ανάπτυξη των μυών, συμπληρώστε αυτά τα θρεπτικά συστατικά εντός δύο ωρών από την προπόνηση. Το άμεσο γεύμα μετά την προπόνηση είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για να κερδίσετε μυς. Ο χυμός φρούτων και τα αποξηραμένα φρούτα παρέχουν γρήγορα αφομοιωμένους υδατάνθρακες για να αντικαταστήσουν τα εξαντλημένα θρεπτικά συστατικά. Τρώτε ένα γεύμα από σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λαχανικά μέσα σε δύο έως τρεις ώρες από το γεύμα σας μετά την προπόνηση.