πίσω από το νερό ως το πιο ευρύ καταναλωμένο ποτό στον κόσμο, αναφέρει ο Σύνδεσμος Τσαγιού των ΗΠΑ και το πράσινο τσάι είναι μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές τσαγιού. Κάθε μέρα, περισσότεροι από 158 εκατομμύρια Αμερικανοί πίνουν τσάι. Εάν είστε ένας από αυτούς, θα είστε ευτυχείς που γνωρίζετε ότι το πίνετε παγωμένο πράσινο τσάι κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο bodybuilding σας μπορεί να παρουσιάσει οφέλη για την υγεία που σχετίζονται ειδικά με την ανύψωση των βαρών και τη διατήρηση μιας διάσπαρτης διάπλασης. Ωστόσο, μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας ή τη ρουτίνα συμπλήρωσης.
Βίντεο της ημέρας
Βελτιώστε την ενεργειακή σας αντοχή
Το πράσινο τσάι είναι μια φυσική πηγή καφεΐνης με φυτική βάση. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής αναφέρει ότι η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής και της μυϊκής σύσπασης, ιδανική για την ανύψωση βαρών. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Journal of Strength & Conditioning Conditioning", οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καφεΐνη συνέβαλε στη μελέτη των συμμετεχόντων για την ολοκλήρωση περισσότερων επαναλήψεων σε κοινές ασκήσεις bodybuilding, όπως οι καταλήψεις, οι πάγκοι και τα deadlifts. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο μια ανάλυση στο περιοδικό "Εφαρμοσμένη Φυσιολογία, Διατροφή και Μεταβολισμός" ανέφερε ότι τρεις στους τέσσερις Ολυμπιακούς αθλητές χρησιμοποιούν καφεΐνη για να βελτιώσουν την απόδοσή τους, καθιστώντας το πράσινο τσάι και άλλα καφεϊνούχα συστατικά πιο δημοφιλή νόμιμα φάρμακα στον αθλητισμό.
Βελτιώστε την καύση του λίπους
Το πράσινο τσάι που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της άντλησης σιδήρου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ποσοστού καύσης λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν είστε ένας bodybuilder που ενδιαφέρεται για αυξημένη αγγειότητα και μια "τεμαχισμένη" εμφάνιση με ορατούς μύες και κοιλιακούς, η καύση περισσότερου λίπους μπορεί να είναι σημαντική για σας. Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο «Διεθνές περιοδικό για τη διατροφή του αθλητισμού και τον μεταβολισμό άσκησης» διαπίστωσε ότι οι κατεχίνες στο πράσινο τσάι μπορεί να είναι υπεύθυνες για την αύξηση της ικανότητας του οργανισμού σας να καίει λίπος για ενέργεια αντί να χρησιμοποιεί το γλυκογόνο που αποθηκεύεται στους μυς σας. Όχι μόνο η βελτίωση της οξείδωσης λίπους σας βοηθήσει να μειώσετε το σωματικό σας ποσοστό λίπους, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει την αντοχή στην άσκηση, αφού το σώμα σας μπορεί πιο εύκολα να χρησιμοποιήσει το λίπος ως πηγή ενέργειας προπόνησης.
Ενώ η αύξηση της αντοχής, μειώνοντας τα λιπαρά οφέλη από το πόσιμο πράσινο τσάι ενώ ασκείτε μπορεί να είναι προφανής, μην ξεχνάτε ότι η θερμοκρασία του το πράσινο τσάι σας μπορεί επίσης να προσφέρει ξεχωριστά οφέλη για την υγεία. Με το πάγωμα του ποτού σας προτού να το πιείτε, μπορείτε να αυξήσετε περαιτέρω το μεταβολισμό σας και να βελτιώσετε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας καίει ενέργεια. Μια ομάδα Γερμανών ερευνητών, των οποίων η εργασία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism», προτείνει ότι η απλή ψύξη των υγρών σας πριν από την κατανάλωση μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ποσοστό έως και 30%.Ένα πλευρικό όφελος είναι ότι οι δροσερές θερμοκρασίες του πράσινου τσαγιού σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερθέρμανσή σας τόσο εύκολα και να ιδρώνετε πάρα πολύ, ενώ σηκώνετε βάρη στο γυμναστήριο.
Βοηθήστε τον εαυτό σας με ενυδάτωση
