Τα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ είναι βασικά πολλές αμερικανικές δίαιτες και τα συστατικά που χρησιμοποιούνται είναι απλά και φθηνά, αλλά προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Μια μερίδα φυστικοβούτυρου είναι 2 κουταλιές της σούπας. και μια μερίδα ζελέ είναι 1 κουταλιά της σούπας. Ένα φυστικοβούτυρο και σάντουιτς ζελέ είναι μια καλή προσθήκη σε ένα γεύμα και κάνει ένα καλό σνακ, πάρα πολύ.
Βίντεο της Ημέρας
Πρωτεΐνη
Το βούτυρο αράπικων ομαδοποιείται στο τμήμα κρέατος και φασολιών της Πυραμίδας Οδηγών για τα Τρόφιμα. Μια μερίδα φυστικοβούτυρου περιέχει περίπου 8 g πρωτεΐνης και συμβάλλει στην υγεία των μυών, του δέρματος, των μαλλιών και των δοντιών. Η πρωτεΐνη παίζει επίσης ρόλο στην ορμονική λειτουργία και διατηρεί το αίμα υγιές. Ο ζελέ δεν προσφέρει πολύ πρόσθετη πρωτεΐνη στο σάντουιτς, αλλά χρησιμοποιώντας ψωμί ολικής αλέσεως αυξάνει την πρόσληψη πρωτεϊνών.
Fiber
Το ζελέ που είναι φτιαγμένο από όλα τα φρούτα περιέχει περισσότερες ίνες από άλλες ποικιλίες και το βούτυρο φυστικοβούτυρου περιέχει 2 g ανά μερίδα. Οι ίνες είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό επειδή προάγει την κανονικότητα της πέψης και βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν φυτικές ίνες, φυστικοβούτυρο και ζελέ περιλαμβάνεται, γεμίζει το στομάχι σας, βοηθώντας να σας κρατήσει γεμάτο για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Αυτό είναι σημαντικό αν παρακολουθείτε το βάρος σας, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της πείνας μεταξύ των γευμάτων.
Υγιή Λίπη
Τα φυστίκια είναι μια καλή πηγή καρδιακά υγιεινών λιπών. το φυστικοβούτυρο έχει κάποια από αυτά τα οφέλη. Τα ακόρεστα λίπη που βρίσκονται στα ξηροί καρποί μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη σας και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Μπορούν επίσης να προσφέρουν οφέλη για τον εγκέφαλο και το δέρμα σας και να σας δώσουν μια ώθηση στην ενέργεια. Το ζελέ είναι χωρίς λιπαρά και με μέτρο, είναι ένα υγιές μέρος μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υγιούς καρδιάς.
Αντιοξειδωτικά
Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα φιστίκια. μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του σώματός σας από βλάβες από ελεύθερες ρίζες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη καρκίνου και καρδιακών παθήσεων. Η ρεσβερατρόλη είναι ένα άλλο αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα φιστίκια και το φυστικοβούτυρο. Έχει τη δυνατότητα να σας προστατεύσει από καρκινικά και καρδιακά προβλήματα, αλλά έχει επίσης αντιγηραντικές, αντι-ιογενείς και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, καθώς επίσης προσφέρει προστασία για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου.
Βιταμίνες
Επειδή η ζελέ είναι φτιαγμένη με φρούτα, αυξάνετε την πρόσληψη βιταμίνης C όταν την καταναλώνετε. Αυτή η βιταμίνη είναι σημαντική για την ανοσία, την επούλωση πληγών και την υγεία των δοντιών και των ούλων σας. Το φυστικοβούτυρο είναι μια καλή πηγή αρκετών βιταμινών Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για το σώμα σας να χρησιμοποιεί την ενέργεια που παίρνει από τα τρόφιμα που τρώτε. Η νιασίνη είναι μια από αυτές τις βιταμίνες Β και μια μερίδα φυστικοβούτυρου περιέχει το 24% των ημερήσιων αναγκών σας. Η λήψη κατάλληλης νιασίνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου του Alzheimer.Το φυλλικό οξύ είναι μια άλλη βιταμίνη Β που βρίσκεται στο φυστικοβούτυρο και βοηθά στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών στα βρέφη που κυοφορούν. Το ζελέ περιέχει ιχνοστοιχεία μερικές βιταμίνες Β.
Ορυκτά
Ένα φυστικοβούτυρο και σάντουιτς ζελέ προσφέρει τα οφέλη μερικών ορυκτών όπως το κάλιο, το μαγνήσιο, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το ασβέστιο. Το κάλιο είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της υγιούς αρτηριακής πίεσης. Το ασβέστιο και το μαγνήσιο παίζουν ρόλο στην υγεία των οστών σας. ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για την όραση και την επούλωση πληγών. Ο σίδηρος είναι απαραίτητη θρεπτική ουσία για την υγιή οξυγόνωση του αίματος.
