Το τρέξιμο σε ανηφόρα είναι μια έντονη δραστηριότητα που ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα. Τα σπριντ τα οποία ωφελούν την καρδιά, τους μύες των πνευμόνων και το σκελετικό σύστημα, ενώ σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Οι χιονοδρομικοί σπινθήρες μπορούν να γίνουν σε έναν διάδρομο με κλίση, έξω σε ένα πάρκο ή ακόμα και πάνω σε μια λοφώδη γειτονιά.
Βίντεο της ημέρας
Μυϊκή δύναμη
Το sprinting της Uphill βασίζεται στη μυϊκή αντοχή και τη μυϊκή δύναμη, επειδή οι κύριοι μύες του σώματος πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά για να προωθήσουν το σώμα σας σε ένα λόφο. Η σπινθηροβολία σε ένα λόφο κάνει το σώμα σας να εργάζεται σκληρότερα, επειδή χρησιμοποιείτε ταχύτητα και αντίσταση. Η κλίση ενός λόφου στοχεύει τις γλουτούς, τα hamstrings, τα τετρακέφαλα, τους μοσχάρια, τον πυρήνα και το άνω μέρος του σώματος και, παρόμοια με την κατάρτιση σε βάρος, σας επιτρέπει να χτίσετε περισσότερους μυς.
Καρδιαγγειακή Αντοχή
Οι πνεύμονες και η καρδιά σας θα αποκομίσουν τα οφέλη της σπριντ σε ανηφόρα επειδή το καρδιαγγειακό σας σύστημα θα γίνει ισχυρότερο. Το Sprinting uphill έχει ως αποτέλεσμα να γίνει πιο αποτελεσματικός δρομέας επειδή η υπέρβαση των απαιτήσεων ενός λόφου ενισχύει τους πνεύμονές σας. Η εργασία σε πιο έντονο επίπεδο θέτει υψηλότερη ζήτηση στην καρδιά, αναγκάζοντάς την να γίνει ισχυρότερη και μέσω της κατάρτισης.
Απώλεια βάρους
Τα σπριντ Uphill μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους γιατί καίγονται περισσότερες θερμίδες από το παραδοσιακό σπριντ. Το ShapeFit υποδεικνύει ότι ένα πρόσωπο 155-λιβρών που τρέχει για μια ώρα σε μια ομοιόμορφη επίπεδη επιφάνεια καίει 563 θερμίδες. Το ίδιο άτομο θα κάψει 1056 θερμίδες που τρέχουν σε ανηφόρα. Οι θερμίδες σχεδόν διπλασιάζονται λόγω της μεγαλύτερης προσπάθειας που παράγεται.
Μείωση τραυματισμού
Η κατάρτιση Hill σας επιτρέπει να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα εκπαίδευσης με ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού. Ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται επειδή, λόγω της κλίσης ενός λόφου, το βήμα σας είναι μικρότερο και μειώνει τον αντίκτυπο στο σώμα σας. Η χαμηλή επίδραση θα βοηθήσει επίσης στην κατασκευή ισχυρότερων οστών.
Θέματα
Παρόλο που το σπινθήρισμα σε ανηφόρα προκαλεί πολλά οφέλη για την υγεία, θα πρέπει να γίνει με μέτρο. Επιλέξτε διασκελισμό δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα για να δώσετε στο σώμα σας τον κατάλληλο χρόνο για να ανακάμψει. Το σώμα σας θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο ανάκτησης, επειδή εργάζεστε σε υψηλότερη ένταση. Το Πανεπιστήμιο της Iowa Health Care εξηγεί ότι το τρέξιμο και ο σπριντ απαιτούν πολλή προσπάθεια και εάν είστε νέοι στο τρέξιμο ή δεν είστε κανονικός ασκούμενος, θα πρέπει να περπατήσετε ή να γυρίσετε πριν κάνετε σπριντ. Προσθέστε αργά την κατάρτιση των λόφων για να αποφύγετε τραυματισμούς ή εξάντληση.
