Ξετυλίξτε το μαξιλάρι γιόγκα σας για να απολαύσετε κάποια εκπληκτικά οφέλη. Μια τακτική πρακτική γιόγκα προσφέρει και στα δύο φύλα αυξημένη ευελιξία, μυϊκό τόνο, διανοητική διαύγεια, υγεία πίσω και ενισχυμένη κυκλοφορία.
Βίντεο της Ημέρας
Ορισμένες πτυχές της γιόγκα υποστηρίζουν ιδιαίτερα τις γυναίκες. Εκτός από τη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο αισθάνεστε καθημερινά, μπορεί επίσης να διευκολύνει τα συμπτώματα που σχετίζονται με τις ορμονικές μετατοπίσεις και τις υγειονομικές κρίσεις, όπως ο καρκίνος του μαστού. Η γιόγκα ενισχύει επίσης την ψυχική σας υγεία και μπορεί να διευκολύνει το στρες που συχνά έρχεται με τα πολλαπλά καπέλα που φορούν οι γυναίκες στο σπίτι και στη δουλειά.
Ορμονική βοήθεια
Δεν είναι μυστικό ότι οι ορμόνες μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στο πώς αισθάνεστε. Ανάλογα με το πού βρίσκεστε στον κύκλο σας, μπορεί να έχετε υψηλή ενέργεια, χαμηλή ενέργεια, ήπια κράμπες ή να είστε ανίκανοι με κόπωση.
Η γιόγκα σας βοηθά να περιηγείστε στα πιο δυσάρεστα συναισθήματα του κύκλου σας και να διευκολύνετε τις συσπάσεις της μήτρας που προκαλούν κράμπες. Οι κινήσεις όπως η κλίση της σπονδυλικής στήλης, η στρεφόμενη στροφή ή το περιστέρι παρέχουν ένα σάλιο. Μια πρακτική αποκατάστασης σας υποστηρίζει σε περιόδους χαμηλής ενέργειας, ενώ μια έντονη ροή σας μετακινεί όταν η ενέργεια είναι υψηλή.
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές που το σώμα σας περνάει. Θα σας διδάξει να αναπνέετε από τις καυτές λάμπες και να διευκολύνετε την ταλαιπωρία με τις αποκαταστατικές θέτει, όπως η Δεσμώμενη Γωνία ή ο Ήπιος Πυρός. Μια τακτική πρακτική γιόγκα βοηθά άλλες δυσάρεστες παρενέργειες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια αυτής της ορμονικής μετατόπισης, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας, του άγχους, της κατάθλιψης και της αλλαγής της διάθεσης. Η πρακτική σας βοηθά με την ψυχική εστίαση, οπότε είστε λιγότερο ξεχασμένος και μπορεί ακόμη και να σας ηρεμήσει αρκετά για να βοηθήσει να εξισορροπήσετε έναν ασταθή εμμηνορροϊκό κύκλο.
Κρίσεις Υγείας
Προσέξτε στη γιόγκα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης στην υγεία. Εκτός από την άμβλυνση του άγχους και της ανησυχίας που προκαλείται από την κακή υγεία, μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει τα συμπτώματα και να βοηθήσει στην επούλωση.
Πάρτε τον καρκίνο του μαστού, για παράδειγμα. Οι γυναίκες υποφέρουν περισσότερο από το 99% των περιπτώσεων καρκίνου του μαστού που αναφέρθηκαν. Μια παρέμβαση γιόγκα σε όλα τα στάδια του καρκίνου, από τη διάγνωση μέχρι την αποκατάσταση, προσφέρει θεραπεία και παρηγοριά. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στη Διεθνή Εφημερίδα της Γιόγκα έδειξε μια σημαντική συσχέτιση μεταξύ της τακτικής πρακτικής γιόγκα και των βελτιώσεων στον καρκίνο του μαστού και στα συμπτώματα της θεραπείας, όπως εμετός, δυσφορία στο στομάχι, πόνο και δυσκοιλιότητα.
Μια μελέτη του 2012 με θέμα τον Καρκίνο έδειξε ότι οι επιζώντες του καρκίνου του μαστού που πάσχουν από επίμονη κόπωση γνώρισαν μεγαλύτερη ενέργεια και λιγότερη αδιαθεσία μετά από παρέμβαση γιόγκα 12 εβδομάδων. Η γιόγκα δεν μπορεί να σταματήσει την ασθένεια, αλλά σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει αν είστε θλιμμένοι.
Διαβάστε περισσότερα: 13 λόγοι για να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα
Άγχος και άγχος
Οι γυναίκες είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρουν από την κατάθλιψη από τους άνδρες, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychiatry and Neuroscience του 2015. Το άγχος και τα συναισθήματα της κατάθλιψης πλήττουν και τις γυναίκες σε μεγάλο αριθμό, αναφέρει ο Σύνδεσμος Ανησυχίας και Κατάθλιψης της Αμερικής. Η γιόγκα βοηθά στη θεραπεία αυτών των διανοητικών συνθηκών, καθώς βοηθάει στην τόνωση χημικών ουσιών που αισθάνονται καλά στον εγκέφαλο, αλλάζει τα σκεπτικά σκέψης και βοηθά στην άμβλυνση της απόκρισης στο στρες.
Τα θετικά αποτελέσματα της γιόγκα στην κατάθλιψη και το άγχος εμφανίζονται μετά από μερικούς μήνες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στις συμπληρωματικές θεραπείες στην κλινική πρακτική το 2009 διαπίστωσε ότι μόλις δύο μήνες άσκησης γιόγκα σε ένα περιβάλλον τάξης δύο φορές την εβδομάδα για 90 λεπτά μειώθηκε σημαντικά η αντιληπτή ανησυχία στις γυναίκες.
Στάση και εμφάνιση
Η γιόγκα διδάσκει την ευαισθητοποίηση του σώματος και τη δέσμευση των μυών που διαφορετικά θα μπορούσατε να ξεχάσετε. Ως αποτέλεσμα, η γιόγκα σας βοηθά να συστέλλετε φυσικά τους πυρήνες σταθεροποίησης των μυών και να στέκεστε ψηλότεροι, ώστε να βλέπετε πιο σίγουροι και υγιείς. Η καλή στάση σας κάνει να φαίνεστε λεπτότερος.
->
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2005 από το Fred Hutchinson Cancer Research Institute έδειξε ότι μεταξύ των περισσότερων από 15.000 ανθρώπων, όσοι ασκούσαν γιόγκα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για τουλάχιστον 4 χρόνια κέρδισαν μικρότερο βάρος στη μέση ηλικία από αυτούς που ανέφεραν ελάχιστη ή καμία πρακτική γιόγκα. Το κέρδος βάρους συχνά χτυπά τις γυναίκες σκληρά. η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψή της.
Διαβάστε περισσότερα:
Ποια είναι τα οφέλη της Stretching και της Γιόγκα;
