Κάτω από όλα τα τελευταία και μεγαλύτερα προγράμματα διατροφής και τα μανιτάρια άσκησης είναι δοκιμασμένοι και πραγματικοί τρόποι να επιτευχθεί και να διατηρηθεί μια υγιής και δραστήρια ζωή. Μια συνήθεια είναι μια πρακτική που ασκείτε σε τακτική βάση. Η τακτική κατανάλωση υγιεινής διατροφής, η άσκηση και η λήψη επαρκών ποσοτήτων ύπνου είναι όλες οι υγιεινές συνήθειες.
Βίντεο της ημέρας
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Η εστίαση της διατροφής σας θα πρέπει να είναι λιγότερο για αυτό που αποκλείετε και περισσότερα για τα υγιεινά τρόφιμα που καταναλώνετε. Το φαγητό είναι δυνατό. Αυτό που τρώτε επηρεάζει την υγεία της καρδιάς σας, το βάρος, το σάκχαρο του αίματος και τα επίπεδα χοληστερόλης. Επιλέγοντας μια ισορροπημένη διατροφή επικεντρωμένη γύρω από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχο πρωτεϊνών και ολικής αλέσεως, κάνετε θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Ένα μεγάλο μέρος του σώματός σας αποτελείται από νερό. Στην πραγματικότητα, το νερό βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και πολλές άλλες εργασίες. Τα ποτά ζάχαρης, όπως η σόδα και ο χυμός φρούτων, παρέχουν ελάχιστα οφέλη για την υγεία και συμβάλλουν στην επέκταση της μέσης. Στόχος να πίνετε οκτώ ποτήρια ολίσθησης με καθαρό νερό ανά ημέρα. Εάν διαπιστώσετε ότι το καθαρό νερό δεν σας απευθύνει έκκληση, προσθέστε φέτες φρούτων για γεύση.
Άσκηση
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τους υγιείς ενήλικες να συμμετέχουν σε 150 λεπτά μέτριας έντασης καρδιαγγειακής άσκησης ή σε 75 λεπτά άσκησης καρδιαγγειακής άσκησης έντονης έντασης εβδομαδιαίως. Αυτός ο αριθμός μπορεί να φανεί τρομακτικό, αλλά η άσκηση είναι σωρευτική. Κατασκευάστε την αντοχή σας συμμετέχοντας σε 10λεπτες συνεδρίες που διαδίδονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σταδιακά αυξήστε σε συνεχείς 30- έως 45-λεπτες συνεδρίες καρδιαγγειακής άσκησης όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι και το ελλειπτικό. Για να δημιουργήσετε μυς και να προσθέσετε ορισμό στο σώμα σας, προσθέστε δύο έως τρεις ημέρες κατάρτισης αντίστασης στη ρουτίνα σας.
Λάβετε κάποιο ύπνο
Το σώμα σας χρειάζεται ύπνο για να επαναφορτίσει καθώς και για να επιδιορθώσει τη φθορά που προκαλείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η ταχεία κίνηση των ματιών, ή ο REM, ο ύπνος είναι το βαθύτερο μέρος του κύκλου του ύπνου. Χωρίς επαρκείς ποσότητες ύπνου REM, μπορείτε να αισθανθείτε τόσο ψυχική όσο και σωματική κόπωση. Η χρόνια στέρηση του ύπνου REM μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας. Για να ενθαρρύνετε τις υγιεινές συνήθειες ύπνου, μην καταναλώνετε καφεΐνη τέσσερις έως πέντε ώρες πριν από το κρεβάτι και αποσυνδέετε από τις ηλεκτρονικές συσκευές περίπου μία ώρα πριν από το κρεβάτι.
