Όταν ασκείστε, ο ρυθμός παλμών σας επιταχύνει για να μετακινήσετε το αίμα και το οξυγόνο μέσα από τα κύτταρα και τους ιστούς σας. Η γνώση του ρυθμού παλμών σας μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τη ρουτίνα άσκησης και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της προπόνησής σας. Τα καλύτερα αποτελέσματα εμφανίζονται όταν ο ρυθμός παλμών παραμένει εντός της ζώνης στόχου κατά τη διάρκεια της άσκησης. ένας ρυθμός παλμών που είναι πολύ υψηλός ή πολύ χαμηλός μπορεί να σηματοδοτήσει πιθανά προβλήματα.
Βίντεο της Ημέρας
Τα βασικά του ρυθμού παλμού
Ο παλμός σας ή ο καρδιακός ρυθμός είναι ένας τρόπος για να πείτε πόσο σκληρά και αποτελεσματικά αντλεί η καρδιά σας. Κάθε φορά που η καρδιά σας επεκτείνεται και συστέλλεται, αναγκάζει το αίμα μέσω του κυκλοφορικού σας συστήματος και μπορείτε να αισθανθείτε αυτούς τους παλμούς σε σημεία στο σώμα σας όπως ο λαιμός και ο καρπός. Ο κανονικός ρυθμός παλμού κυμαίνεται από 60 έως 90 ενώ είναι σε κατάσταση ηρεμίας και έως 200 κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Εάν ο ρυθμός παλμών πέσει πολύ χαμηλά, ένα συμβάν που ονομάζεται βραχυκαρδία, μπορεί να προκαλέσει ζάλη ή λιποθυμία. Εάν είναι πολύ υψηλό, το αποτέλεσμα είναι ταχυκαρδία, το οποίο μπορεί να αποτελεί ένδειξη υποκείμενου ιατρικού προβλήματος.
Στόχος καρδιακής συχνότητας
Προσδιορίστε τον εκτιμώμενο μέγιστο καρδιακό ρυθμό για άσκηση αφαιρώντας την ηλικία σας από 220. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, στοχεύστε για το 60 έως 80 τοις εκατό του μέγιστου αριθμού καρδιακού ρυθμού σας. κάθε ρυθμός παλμών εντός αυτού του εύρους είναι φυσιολογικό. Αποφύγετε την άσκηση που ωθεί τον παλμό σας πάνω από 85 τοις εκατό, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακά και ορθοπεδικά προβλήματα χωρίς πρόσθετα οφέλη για την υγεία. Εάν έχετε προϋπάρχουσα ανησυχία για την υγεία, ο γιατρός σας μπορεί να μειώσει τη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχο στο 50% περίπου.
Λαμβάνοντας τον παλμό σας
Για να δείτε αν ασκείτε τη στοχευόμενη ζώνη καρδιακού ρυθμού, σταματήστε να ασκείτε και να πάρετε τον παλμό σας για δέκα δευτερόλεπτα. Τοποθετήστε τις άκρες του δείκτη σας, δεύτερα και τρίτα δάχτυλα στην πλευρά της παλάμης του αντίθετου καρπού σας ή στο λαιμό σας κοντά στην κάνναβη. Πατήστε ελαφρώς μέχρι να αισθανθείτε τον παλμό, στη συνέχεια μετρήστε τις κτύπες για 10 δευτερόλεπτα κοιτάζοντας ένα ρολόι ή ρολόι και πολλαπλασιάστε τον αριθμό με έξι. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε τον παλμό σας ή να σταματήσετε να ασκείστε για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο μέγιστης αντίληψης: εάν μπορείτε να μιλάτε και να ασκείτε ταυτόχρονα, δεν εργάζεστε πολύ σκληρά, αλλά εάν μπορείτε να τραγουδήσετε και ακόμα άσκηση, δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν ιμάντα παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας ή έναν ιατρικά ελεγχόμενο βαθμολογημένο έλεγχο άσκησης για να καθορίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Όψεις
Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον ρυθμό σφυγμού του στόχου σας, συμπεριλαμβανομένων των αυξήσεων της θερμοκρασίας του αέρα και της αφυδάτωσης, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού, όπως μπορεί να ασκείται σε υψηλότερα υψόμετρα. Τα φάρμακα για καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ρυθμό παλμών σας. ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσει τη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχο εάν έχετε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις.Εάν ο παλμός σας είναι σταθερά πολύ χαμηλός ή υπερβολικά υψηλός κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν παρουσιάσετε επίσης δύσπνοια, πόνο, ζάλη ή λιποθυμία.
