Ένα λίβρα λίπους ισοδυναμεί με 3, 500 θερμίδες. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναφέρουν ότι για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα, θα πρέπει είτε να καταναλώσετε 500 λιγότερες θερμίδες ημερησίως είτε να κάψετε 500 θερμίδες την ημέρα. Για να κάψετε 2 λίβρες. μια μέρα, θα πρέπει να κάψετε 7, 000 θερμίδες, ένα κάλεσμα που θα ήταν δύσκολο για έναν Ολυμπιακό αθλητή.
Βίντεο της Ημέρας
Ασκήσεις
Για να κάψετε 7, 000 θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να ασκήσετε για αρκετές ώρες. A 160-lb. το άτομο θα κάψει 511 θερμίδες μετά από μία ώρα αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση, 584 θερμίδες μετά από ένα παιχνίδι μπάσκετ 60 λεπτών και 292 θερμίδες μετά από μία ώρα, 10 μίλια ποδηλασία με ποδήλατο. Σε αυτό το σημείο, μετά από τρεις ώρες άσκησης υψηλής έντασης, θα έχετε κάψει μόνο 1, 397 θερμίδες, λιγότερο από το μισό του στόχου σας. Θα χρειαζόταν μια ώρα του Frisbee να παίζει για να κάψει 221 θερμίδες, μία ώρα ανύψωσης βάρους για να κάψει 250 θερμίδες, μία ώρα πεζοπορίας για να κάψει 432 θερμίδες, μία ώρα πηνίων για να πετάξει 586 θερμίδες και ένα 60λεπτο παιχνίδι ποδοσφαίρου αφής καίνε 634 θερμίδες. Μετά από οκτώ ώρες και 3, 510 θερμίδες, θα έχετε κάψει μόνο 1 λίβρα
Θερμίδες
Αν πρόκειται να επιχειρήσετε να κάψετε 2 λίβρες. μια μέρα, θα χρειαστεί να καταναλώσετε πολλές θερμίδες για να τροφοδοτήσετε όλη αυτή την ενέργεια. Ο ολυμπιονίκης του χρυσού μετάλλου Michael Phelps καταναλώνει περίπου 12.000 θερμίδες την ημέρα κατά την προπόνηση. Σύμφωνα με την Wall Street Journal, ο Phelps ασκεί πέντε ώρες την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα, όταν προετοιμάζεται για διαγωνισμό. Η American Heart Association αναφέρει ότι οι ενεργές γυναίκες απαιτούν 2, 200 έως 2, 400 θερμίδες την ημέρα και οι ενεργές άνδρες απαιτούν 2, 400 έως 3, 000 κάθε μέρα. Το Active χαρακτηρίζεται από ένα φυσικά ενεργό τρόπο ζωής που ισοδυναμεί με το περπάτημα περισσότερο από 3 μίλια την ημέρα στα 3 με 4 μίλια την ώρα, επιπλέον της τακτικής καθημερινής σας ρουτίνας. Το Active, όπως ορίζεται από το AHA, δεν καθορίζει ακόμη και το πρόγραμμα άσκησης ενός ατόμου που έχει ως στόχο να μειώσει τα 2 κιλά. μια μέρα.
Ανθυγιεινοί τρόποι για να χάσετε βάρος
Δεν είναι υγιές να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών αναφέρει ότι αν χάσετε περισσότερα από 2 κιλά. μια εβδομάδα, μπορεί να πέφτετε μόνο το βάρος του νερού και να καίτε την άπαχη μυϊκή μάζα αντί του λίπους. Δεν θα έχετε πολλή ενέργεια για να ασκήσετε και είναι πιθανό να κερδίσετε αυτό το βάρος πίσω. Τρώγοντας πολύ λίγες θερμίδες δεν θα σας βοηθήσει να φτάσετε τον στόχο απώλειας βάρους σας 2 λίβρες. μια μέρα, είτε. Το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα Επέκταση Ινστιτούτο Τροφίμων και Γεωργικών Επιστημών αναφέρει ότι οι γυναίκες απαιτούν τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες την ημέρα και τα αρσενικά χρειάζονται τουλάχιστον 1, 600 θερμίδες την ημέρα. Η κατανάλωση λίγων θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό σε βραχυχρόνιες και χρόνιες παθήσεις, όπως η οστεοπόρωση, μακροπρόθεσμα.
Υγιείς τρόποι για να χάσετε βάρος
Ο πιο υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ασκείτε τακτικά και να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συστήνει να πάρει 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα καθώς και να κάνει οκτώ με 10 ασκήσεις αντοχής-άσκησης δύο ημέρες την εβδομάδα. Εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε και ασκείτε συχνά, θα μπορούσατε να ρίξετε 8 λίβρες. μέσα σε ένα μήνα.
