θέλουν να χάσουν βάρος αλλά δεν θέλουν τα έξοδα μιας συμμετοχής στο γυμναστήριο ή ενός φανταχτερού εξοπλισμού, μπορούν να χαράξουν έναν ικανό μικρό χώρο στο σπίτι για να κάνουν ασκήσεις καλαισθησίας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το σωματικό σας βάρος και το κίνητρο για τον αθλητισμό μια τολμηρή σωματική διάπλαση. Εάν θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα γρηγορότερα, δεσμεύστε τουλάχιστον 150 με 300 λεπτά την εβδομάδα πρόσθετης καρδιοπάθειας όπως το γρήγορο περπάτημα ή το τζόκινγκ, μαζί με τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής μειωμένης θερμίδας. Όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις καρδιάς θυμηθείτε ότι όσο πιο έντονα εργάζεστε, τόσο πιο γρήγορα θα κάψετε θερμίδες και λίπος.
Βίντεο της Ημέρας
Burpees
Οι Burpees ασχολούνται με τα πόδια, τους βραχίονες, το στήθος και τον πυρήνα ενώ αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στα πλάγια σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα μπροστά σας. Σπρώξτε τα πόδια σας πίσω μέχρι να είναι πίσω σας, αφήνοντας το σώμα σας σε μια θέση pushup. Πραγματοποιήστε μία ώθηση. Γυρίστε γρήγορα τα πόδια σας προς τα χέρια σας και σηκώστε τα. Αμέσως πηδούν στον αέρα με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Επαναλάβετε την κίνηση για τρεις ομάδες 15 επαναλήψεων.
Tuck Jumps
Τα άλματα Tuck χρησιμοποιούν εκρηκτική κίνηση για να στοχεύσουν τα τετρακέφαλα, τα hamstrings, τα glutes και τα μοσχάρια. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια εκτεταμένα κατ 'ευθείαν στο επίπεδο του στήθους. Πηγαίνετε ενώ ανεβαίνετε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Γείστε μαζί με τα πόδια σας και αμέσως ξεφυτρώνετε από το έδαφος, επαναλαμβάνοντας την κίνηση. Επαναλάβετε για τρεις ομάδες 15 επαναλήψεων.
Ορειβάτες
Οι ορειβάτες ασχολούνται με τα χέρια, τον πυρήνα και τα πόδια. Ξεκινήστε σε μια θέση pushup. Φέρτε το δεξί γόνατό σας προς το στήθος σας. Γυρίστε γρήγορα τα πόδια που φέρνουν το αριστερό σας πόδι προς το στήθος σας. Πηγαίνετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό.
Διαφορετικά άλματα
Διασπάσματα διαχωρισμού διεγείρουν τα πόδια και τους μυς του πυρήνα. Ξεκινήστε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στα ισχία σας για ισορροπία. Πηδήξτε και προσγειώστε σε μια σπασμένη στάση με το δεξιό σας πόδι μπροστά και αριστερά στην πλάτη. Χαμηλώστε το αριστερό γόνατό σας προς το έδαφος μέχρι το δεξιό γόνατο να λυγίσει σε 90 μοίρες. Πηδώντας και μετακινήστε τα πόδια στον αέρα, προσγείωση με το αριστερό σας πόδι μπροστά και δεξιά στην πλάτη. Επαναλάβετε την κίνηση του πνεύματος και συνεχίστε τα εναλλασσόμενα σκέλη για τρεις ομάδες 15 επαναλήψεων.
