πιάστε κάτι για να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας, το πρώτο σας ένστικτο μπορεί να είναι να επιλέξετε ένα μπισκότο, κομμάτι καραμελών ή σοκολάτα, αλλά υπάρχουν πιο υγιεινές επιλογές. Πολλά τρόφιμα είναι φυσικά γλυκά, χωρίς τη δυνητικά επιβλαβή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και στην τερηδόνα. Πολλά από αυτά τα τρόφιμα δεν απαιτούν προετοιμασία.
Βίντεο της ημέρας
Μούρα
Πολλά μούρα, όπως βατόμουρα, φράουλες και βατόμουρα, προσφέρουν μια γλυκιά γεύση με χαμηλή ποσότητα φυσικών σακχάρων. Οι φράουλες, για παράδειγμα, περιέχουν 5. 1 g ζάχαρης ανά 3. 5-oz. σε σύγκριση με 73 g για 3. 5 oz. ημερομηνίες. Τα μούρα επίσης χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες, με 45 έως 81 θερμίδες και περίπου 0,5 γραμμάρια λίπους ανά φλιτζάνι. Θα αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C εάν συμπεριλάβετε και τα μούρα στη διατροφή σας. οι φράουλες είναι μια εξαιρετική πηγή, με το 149% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης, αν τηρήσετε δίαιτα 2 000 θερμίδων, αλλά τα βακκίνια - με το χαμηλότερο ποσό αυτής της βιταμίνης - παρέχουν το 23% του τι χρειάζεστε σε μια μέρα. Μια μερίδα αυτών των μούρων προσφέρει επίσης μια σειρά από άλλες βιταμίνες και μέταλλα.
Μέλι
Ενώ το μέλι περιέχει γλυκόζη και φρουκτόζη, τα ίδια σάκχαρα σε κοκκώδη ζάχαρη, το μέλι είναι πιο υγιές για εσάς λόγω της δομής των συστατικών αυτών. Το μέλι είναι λιγότερο ικανό να μετατραπεί σε λίπος και περιέχει ιχνοστοιχεία βιταμινών και μετάλλων, όπως κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο και σελήνιο. Το μέλι εξυπηρετεί και αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να σας προστατεύσουν από μια σειρά ασθενειών και ιατρικών καταστάσεων. Το μέλι Tualang, για παράδειγμα, αποδεικνύει προστατευτικά οφέλη από τον καρκίνο του μαστού και του τραχήλου της μήτρας που μπορεί να σχετίζονται με αντιοξειδωτικά, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο τεύχος του Δεκεμβρίου 2010 με τίτλο «Food and Chemical Toxicology. "Αποδεικτικά στοιχεία του περιοδικού Αυγούστου-Σεπτεμβρίου 2010 του ίδιου περιοδικού δείχνουν ότι τα κουβανικά μέλια είναι επίσης υψηλά σε αντιοξειδωτικά.
Φρούτα εσπεριδοειδών
Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια και τα φραγκοστάλλα, χρησιμεύουν ως γλυκιά θεραπεία. Αυτά τα φρούτα είναι υψηλά σε φυσικά σάκχαρα, αν και το γκρέιπφρουτ περιέχει λίγα από αυτά - και, αναμφισβήτητα, το γκρέιπφρουτ δεν χαρακτηρίζεται ως γλυκό, εκτός εάν προσθέσετε ζάχαρη ή μέλι. Τα γλυκά εσπεριδοειδή κυμαίνονται σε θερμίδες από 40 έως 53 θερμίδες και λιγότερο από 1 γραμμάριο λίπους ανά 3-oz. καρπός. Θα πάρετε βιταμίνη C, ασβέστιο και κάλιο από εσπεριδοειδή επίσης. Η κατανάλωση εσπεριδοειδών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να συμβάλει στην υγεία του δέρματος στα βρέφη. Οι ερευνητές μελέτησαν τη δίαιτα των συμμετεχόντων σε εγκύους μελέτες και διαπίστωσαν ότι μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε εσπεριδοειδή και άλλα θρεπτικά τρόφιμα συσχετίζεται με χαμηλότερη συχνότητα εκζέματος στα παιδιά. η μελέτη δημοσιεύθηκε το τεύχος του Ιουνίου 2010 του περιοδικού "Αλλεργία."
Χειμερινή σκουός
Μπορεί να μην φτάσετε αμέσως για ένα λαχανικό για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας για γλυκά, αλλά η χειμωνιάτικη κολοκύθα προσφέρει μια γλυκιά γεύση και υψηλή θρεπτική αξία, γεγονός που κάνει αυτό μια υγιεινή επιλογή. Το χειμωνιάτικο σκουός, όπως το βελανίδι, το βούτυρο και το σκουός kobacha, απαιτεί γενικά μαγείρεμα - ψήσιμο, ψήσιμο ή βρασμό. Ένα φλιτζάνι περιέχει 30 έως 82 θερμίδες, ιχνοστοιχεία λίπους και πολύ λίγη φυσική ζάχαρη. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε μέχρι και το 500 τοις εκατό της βιταμίνης Α που χρειάζεστε κάθε μέρα, η οποία βοηθά στη στήριξη της υγείας των ματιών.
