Πολλές από τις τεχνικές στο βόλεϊ εκτελούνται με τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι σου. Σπάζοντας, μπλοκάροντας και εξυπηρετώντας τη σφαίρα δημιουργείτε μια σημαντική και δυνητικά εξουθενωτική πίεση στις αρθρώσεις των ώμων σας. Παρόλο που ένα βόλεϊ είναι ελαφρύ, χτυπάται με τεράστια δύναμη. Εάν έχετε πόνο στον ώμο, πολλές στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των συμπτωμάτων σας. Εάν ο πόνος στον ώμο σας είναι σοβαρός ή σε εξέλιξη, ζητήστε ιατρική συμβουλή.
Βίντεο της Ημέρας
Ice
Ο πόνος στον ώμο προκαλείται συχνά από φλεγμονή. Οι τενόνες, οι σύνδεσμοι και οι μύες μπορούν να τραυματιστούν με υπερβολική χρήση και, σε μια προσπάθεια να προστατευθούν, πρήζονται ελαφρώς προκαλώντας πόνο. Η χρήση του πάγου, μερικές φορές αποκαλείται κρυοθεραπεία, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Εκτός από τη μείωση του πρηξίματος, ο πάγος επίσης αποκλείει εν μέρει τα σήματα πόνου που φτάνουν στον εγκέφαλό σας Η αίσθηση του κρύου υπερισχύει του πόνου και στη συνέχεια ο πάγος έχει αναλγητικό αποτέλεσμα. Όταν χρησιμοποιείτε πάγο, βεβαιωθείτε πάντοτε ότι χρησιμοποιείτε ένα μέσο μεταξύ του πάγου και του δέρματός σας για να αποφύγετε την καύση του πάγου. Ελέγξτε την περιοχή που χαμογελάτε κάθε λίγα λεπτά και σταματήστε τη γλάσο εάν η περιοχή γίνει λευκή, επειδή αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι υπάρχει εγκαύματα στο πάγο.
Υπόλοιπο
Οι χρόνιες βλάβες είναι συνήθως αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων μετακινήσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εκτός από το σχηματισμό κερασάκι στην περιοχή, σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δραστηριότητα που σας προκαλεί πόνο. Μόλις αφαιρέσετε τον παράγοντα άγχους, το σώμα σας μπορεί να ξεκινήσει τη σύνθετη διαδικασία επούλωσης. Επαναλαμβανόμενες περιόδους του ίδιου στρες θα αποτρέψουν έναν τραυματισμό από την επούλωση. Οι μακρές εποχές του παιχνιδιού, οι συμβατικές υποχρεώσεις, η πίεση του συνομηλίκου και του προπονητή μπορεί να καταστήσουν αδύνατη τη λήψη του χρόνου, αλλά όσο περισσότερο καθυστερείτε να κάνετε ένα διάλειμμα, τόσο μεγαλύτερο θα είναι ο τραυματισμός.
Μασάζ
Ορισμένοι χρόνιοι πόνοι στον ώμο μπορεί να είναι αποτέλεσμα των συγκολλήσεων των μυϊκών ινών. Μια προσκόλληση είναι όταν οι κανονικά παράλληλες και ελεύθερα κινητές ίνες μυών κολλούν μεταξύ τους. Οι συμφύσεις των μυϊκών ινών έχουν ως αποτέλεσμα πόνο και δυσκαμψία. Οι συμφύσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με αθλητικό μασάζ και ενεργητική τεχνική απελευθέρωσης. Τόσο το μασάζ όσο και η ART έχουν ως αποτέλεσμα λιγότερες συγκολλήσεις και απελευθερώνουν τις μυϊκές σας ίνες έτσι ώστε να μπορούν να λειτουργούν σωστά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα λιγότερο πόνο. Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αθλητικό μασάζ ή ART, αναζητήστε έναν πιστοποιημένο και εξουσιοδοτημένο επαγγελματία.
Stretching και Ενίσχυση
Ο πόνος μπορεί να είναι το αποτέλεσμα των ανισορροπιών μυϊκής δύναμης και της στεγανότητας των μυών. Μια ισορροπημένη άρθρωση του ώμου δεν θα λειτουργήσει όπως πρέπει και δομές που δεν προορίζονται να έλθουν σε επαφή μεταξύ τους μπορεί να το κάνουν εάν ο ώμος δεν κινείται όπως πρέπει. Το βόλεϊ χρησιμοποιεί τους μύες στο μπροστινό μέρος του ώμου πολύ περισσότερο από τους μπροστινούς. Οι σφιχτοί και υπερβολικά ισχυροί μύες των μπροστινών ώμων θα τραβούν τον ώμο σας προς τα εμπρός και εκτός ευθυγράμμισης. Για να το διορθώσετε, ενισχύστε τους μυς στο πίσω μέρος του ώμου σας, ενώ τεντώνετε τους μπροστά. Αυτό θα βοηθήσει στον επαναπροσδιορισμό του ώμου και θα μειώσει τον πόνο.
