Εάν η εργασία σας συνεπάγεται πολλές ώρες πίσω από ένα γραφείο, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η μέση της μέσης σας κερδίζει ίντσες. Το να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Παρόλο που θα μπορούσατε να αγοράσετε τα γραφεία ποδοσφαίρου και τους εκκολαπτόμενους γραφείου, ώστε να μπορείτε να σταθείτε ενώ εργάζεστε, αυτά τα στοιχεία μπορεί να είναι δαπανηρά. Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε άλλα πράγματα στο γραφείο σας για να κάψετε θερμίδες χωρίς να σπάσετε τον προϋπολογισμό σας.
Βίντεο της ημέρας
Πατήστε έξω
Αν δεν έχετε ιδιωτικό γραφείο, δεν θα μπορείτε να εκτελέσετε μια χορευτική ρουτίνα στην εργασία, αλλά μπορείτε να αγγίξετε τα πόδια σας. Ξεκινήστε πατώντας τα δάχτυλά σας 25 φορές καθώς κρατάτε τη φτέρνα σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, αγγίξτε την πλευρά του ποδιού σας προς την πλευρά 25 φορές χρησιμοποιώντας τη φτέρνα σας ως σημείο περιστροφής. Μπορείτε να κάνετε ένα πόδι κάθε φορά ή εναλλασσόμενα πόδια. Αυτή η σύντομη άσκηση δεν καίει έναν τεράστιο αριθμό θερμίδων, αλλά αν το κάνετε αρκετές φορές την ημέρα, το κάψιμο θερμίδων θα γεμίσει. Εκτός από τη ρίψη λίγων θερμίδων, το χτύπημα των δαχτύλων σας βοηθάει να ενισχύσετε τους μυς στο μπροστινό μέρος των γόμφων.
Ανυψώστε τα μοσχαράκια
Εάν έχετε δύναμη τραίνο, γνωρίζετε ότι η όρθια αύξηση των μοσχαριών είναι μια εξαιρετική άσκηση για τονωτικό πόδι και κάψιμο λίγων θερμίδων. Αν και τα μοσχάρια σας δεν θα πρέπει να δουλεύουν τόσο σκληρά όταν κάθεστε, μπορείτε να τα κάνετε στην καρέκλα γραφείου σας. Καθίστε ευθεία με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα τακούνια σας από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαμηλώστε τα τακούνια σας και επαναλάβετε 10 έως 15 φορές. Για να γίνει αυτό πιο δύσκολο και να κάψετε λίγες περισσότερες θερμίδες, πιέστε τα χέρια σας στα γόνατά σας για να δημιουργήσετε αντίσταση καθώς σηκώνετε τα τακούνια σας. Αν φοράτε ψηλά τακούνια, θα πρέπει να τα αφαιρέσετε πριν κάνετε αυτή την άσκηση.
Διατηρήστε τη στάση σας
Η αγκαλιά όταν καθίσετε στο γραφείο σας απαιτεί λίγη προσπάθεια από τους μυς σας. Καθίστε ευθεία με τους ώμους σας πίσω και τα κοιλιακά σας σφιχτά, ωστόσο, δουλεύουν αρκετούς μύες στον κορμό, την πλάτη και τους ώμους σας. Αυτή η επιπλέον προσπάθεια θα κάψει μερικές ακόμη θερμίδες και θα κρατήσει την πλάτη σας υγιή. Όσο πιο συχνά γίνεται, πιπιλίστε τους κοιλιακούς σας και κρατήστε τους σφιχτά για 60 δευτερόλεπτα ή περισσότερο για να τονώσετε το midsection σας. Εάν είναι δυνατόν, απενεργοποιήστε την καρέκλα γραφείου σας για μια μπάλα σταθερότητας, η οποία θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθώς εργάζεστε για να ισορροπήσετε και να διατηρήσετε καλή στάση ενώ κάθεστε πάνω σε αυτήν.
Προσπαθήστε να περπατήσετε
Να σηκωθείτε από το γραφείο σας όσο πιο συχνά γίνεται είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες στην εργασία. Σταθείτε στο τηλέφωνο, πάρτε τις σκάλες σε ένα τουαλέτα σε διαφορετικό όροφο ή περπατήστε για να μιλήσετε με έναν συνάδελφό σας αντί να στείλετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να τον τηλεφωνήσετε. Εάν είστε πραγματικά συνδεδεμένοι με το γραφείο σας, μπορείτε να προσποιηθείτε να περπατήσετε για να κάψετε λίγες θερμίδες. Καθίστε ευθεία. Ενώ κρατάτε τα γόνατά σας λυγισμένα, σηκώστε το δεξί πόδι σας, κατεβάστε το, σηκώστε το αριστερό πόδι σας, κατεβάστε το και στη συνέχεια επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.Αν σφίξετε τα κουλούρια σας καθώς περπατάτε, θα καίνε περισσότερες θερμίδες και θα τονίσατε το πίσω μέρος σας. Μετά το περίπατό σας, επεκτείνετε αργά κάθε πόδι 10 φορές για να δουλέψετε τα τετρακέφαλα.
Stretch το σώμα σας
Καθισμένος σε ένα γραφείο όλη την ημέρα μπορεί να σας αφήσει περιορισμένο και πόνο. Η τέντωμα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να ανακουφίσετε αυτή την ένταση και να κάψετε ένα μικρό αριθμό θερμίδων. Καθίστε ευθεία και στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τα χέρια σας μαζί και ακουμπήστε προς τα αριστερά μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά τέντωμα κατά μήκος της δεξιάς σας πλευράς. Κρατήστε για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και μετά στρίψτε προς τα δεξιά. Μετά από αυτές τις πλάγιες εκτάσεις, κρατήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Φανταστείτε να κοιτάτε έξω την κοιλιά σας καθώς καμπυλώνετε προς τα εμπρός. Σκεφτείτε να κάνετε ένα σχήμα "C" με το σώμα σας. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και απολαύστε το τέντωμα κατά μήκος της πλάτης σας, καθώς λέτε αντίο σε λίγες επιπλέον θερμίδες.
