Η περίσσεια λίπους συνήθως συσσωρεύεται στο πίσω μέρος και μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του πουκάμισου, το μέγεθος της σουτιέν και να είναι ένδειξη υπερβολικού βάρους. Αν και οι ιατρικές παθήσεις, η γενετική και η ιατρική μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και οι κακές διατροφικές συνήθειες είναι οι πιο συχνές ένοχοι.
Βίντεο της ημέρας
Επίπεδο δραστηριότητας
Πραγματοποιήστε απογραφή των ημερήσιων δραστηριοτήτων σας. Εάν διαπιστώσετε ότι κάθεστε περισσότερο από την ημέρα και κάνετε ελάχιστη σωματική δραστηριότητα, πιθανότατα να ζήσετε καθιστική ζωή. Το σώμα σας χρειάζεται πηγή καυσίμου για οποιαδήποτε δραστηριότητα. Αρχικά καίει οποιαδήποτε αποθηκευμένη ζάχαρη, τότε χρησιμοποιεί σωματικό λίπος. Εάν δεν χρησιμοποιείτε αυτές τις πηγές καυσίμων, το σώμα σας μπορεί να υποφέρει από μειωμένο μεταβολισμό και να συσσωρεύσει σταδιακά το βάρος.
Διατροφικές Συνήθειες
Εξετάστε τι τρώτε και πίνετε κάθε μέρα. Σκεφτείτε από πού προέρχονται τα προϊόντα διατροφής σας. Είναι επεξεργασμένα τρόφιμα με πρόσθετα και συντηρητικά ή είναι τρόφιμα που προέρχονται από φυσικές πηγές; Τα τρόφιμα που προέρχονται από εστιατόρια γρήγορου φαγητού ή αγοράζονται σε πακέτα είναι συνήθως σκουπίδια. Αυτά τα προϊόντα διατροφής είναι συνήθως υψηλά σε λίπος, θερμίδες, υδατάνθρακες, προστιθέμενη ζάχαρη και νάτριο. Το σώμα σας χρειάζεται αυτά τα στοιχεία για να λειτουργήσει, αλλά δεν χρειάζεται όσα έρχονται με τα πιο προετοιμασμένα τρόφιμα. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος και πίσω λίπος.
Σημασία
Εάν έχετε πίσω λίπος, είναι πιθανό να έχετε σωματικό λίπος σε άλλα μέρη. Αν και το λίπος μπορεί να φαίνεται ότι συσσωρεύεται ευκολότερα σε ένα σημείο από το άλλο στο σώμα σας, δεν είναι συνηθισμένο να κερδίζετε βάρος μόνο ένα σημείο στο σώμα σας. Εάν έχετε αρκετό σωματικό λίπος για να θεωρήσετε ότι είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, πιθανόν να θέσετε σε κίνδυνο τη σωματική σας υγεία. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, κατάθλιψη, άπνοια ύπνου, εγκεφαλικό επεισόδιο και υψηλή αρτηριακή πίεση.
Λύσεις
Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως ασκήσεις για να χάσετε βάρος σε μια μόνο περιοχή, αλλά μπορείτε να μειώσετε το λίπος της πλάτης ενώ βελτιώνετε ολόκληρη τη σύνθεση του σώματός σας. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Μπορεί να είναι μόλις πέντε με 10 λεπτά ανά συνεδρία. Εργαστείτε για την ολοκλήρωση 30 έως 45 λεπτών αερόβιας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η αερόβια άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε ασκεί το μεγαλύτερο μέρος του σώματός σας και διατηρεί την καρδιακή σας συχνότητα αυξημένη - όπως κολύμβηση, τένις, μπάσκετ, ρακέτες, τρέξιμο και περπάτημα. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής σας συνιστά επίσης να εκτελείτε δύο συνεδρίες άσκησης δύναμης την εβδομάδα. Η κατάρτιση αντοχής δημιουργεί μυϊκό ιστό, μειώνει το σωματικό λίπος, επιταχύνει το μεταβολισμό σας - καίει θερμίδες ακόμη και όταν βρίσκεστε σε στάση - και βελτιώνει την απόδοση της φυσικής σας κατάστασης. Για να κάνετε τη διατροφή σας περισσότερο συνειδητή στην υγεία, συμπεριλάβετε μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων.Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, σπόρους, κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Στόχος για προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χωρίς λιπαρά, χωρίς ζάχαρη και βιολογικά προϊόντα που παρέχουν θρεπτικά συστατικά χωρίς πρόσθετα.
