Οι περισσότερες γυναίκες θα ήθελαν να έχουν μια λεπτή μέση της μέσης, αλλά το λίπος της κοιλιάς είναι κάτι περισσότερο από ένα καλλυντικό πρόβλημα. Το υπερβολικό κοιλιακό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Υπάρχουν τρόποι για την καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς, ωστόσο, και η κατανόηση των αιτιών της κοιλιακής λίπους κέρδος μπορεί να σας βοηθήσει να το αποτρέψετε.
Βίντεο της ημέρας
Παράγοντες του τρόπου ζωής που αυξάνουν το λίπος της κοιλιάς
Οι πιο εμφανείς παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους στην κοιλιά είναι η έλλειψη άσκησης και η κακή διατροφή. Η περίσσεια θερμίδων στη διατροφή, ειδικά από τη ζάχαρη και το άμυλο, μπορεί να προκαλέσει στο σώμα να αποθηκεύει λίπος. Η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλότερης πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην απόρριψη του κοιλιακού λίπους, σε σύγκριση με μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, σύμφωνα με μια μελέτη του 2002 που δημοσιεύτηκε στο Diabetes Care. Πάρτε τους υδατάνθρακες σας από τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως τα όσπρια, τα φρούτα και τα ακατέργαστα δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορίστε τη ζάχαρη και εστιάστε στην ενσωμάτωση υγιεινών λιπών όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο και όχι τα κορεσμένα λίπη.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει την αποθήκευση λίπους, ενώ η έντονη άσκηση απελευθερώνει κατεχολαμίνες - ορμόνες που είναι αποτελεσματικές στην καύση του κοιλιακού λίπους. Τριάντα με 60 λεπτά ημερησίως άσκησης μέτριας έντασης μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής τείνουν να μειώνουν το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς, το εσωτερικό λίπος που περιβάλλει τα όργανα σας, το οποίο είναι πιο επικίνδυνο για την υγεία σας από ότι το στικ πάγκου κάτω από το δέρμα.
Οι γυναίκες με υψηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες έχουν περισσότερο κοιλιακό λίπος, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Ψυχοσωματική Ιατρική το 2000. Το άγχος συνδέεται με το μεγαλύτερο λίπος της κοιλιάς σε όλα γυναίκες, τόσο λεπτό όσο και υπέρβαρο. Η κορτιζόλη επηρεάζει τη μέση της μέσης σας επηρεάζοντας άμεσα την αποθήκευση λίπους αυξάνοντας ταυτόχρονα την όρεξή σας και την επιθυμία για ζάχαρη. Να είστε προληπτικοί για τη μείωση του στρες στη ζωή σας εάν θέλετε να κρατήσετε την περιποίηση της μέσης σας. Η λήψη κατάλληλης ποσότητας ύπνου είναι απαραίτητη για τη διαχείριση των επιπέδων κορτιζόλης και για την πρόληψη της αύξησης βάρους της κοιλιάς. Μια υγιεινή διατροφή, άσκηση και τεχνικές διαχείρισης άγχους όπως η γιόγκα και η βαθιά αναπνοή είναι αποτελεσματικές μέθοδοι για την διατήρηση των επιπέδων κορτιζόλης υπό έλεγχο.
Η ινσουλίνη και η κοιλιακή λίπη
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που επιτρέπει στα κύτταρα του σώματός σας να χρησιμοποιούν ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος ως ενέργεια. Η ινσουλίνη είναι επίσης μια ορμόνη αποθήκευσης λίπους, ωστόσο, έτσι όταν τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης κυκλοφορούν στην κυκλοφορία του αίματος, το σώμα σας είναι πιο πιθανό να αποθηκεύσει το λίπος της κοιλιάς. Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες, σε συνδυασμό με την έλλειψη άσκησης, μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και, τελικά, αντίσταση στην ινσουλίνη. Το σώμα σας εξαρτάται από τους υδατάνθρακες ως πηγή ενέργειας, αλλά αν καταναλώνετε περισσότερο από ότι το σώμα σας μπορεί να καεί, η περίσσεια αποθηκεύεται ως λίπος.Για να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης και να αποφύγετε την αύξηση βάρους στην κοιλιά, χτυπήστε την πρωτεΐνη στη διατροφή σας και περιορίστε τους υδατάνθρακες από τα προϊόντα ζάχαρης και λευκών αλεύρων.
Ορμονική ισορροπία και αύξηση βάρους στην κοιλιά
