Τι προκαλεί πόνο Bicep;

Οι δικέφαλοι είναι ένα ζευγάρι από περισσότερους από 600 μυς στο σώμα σας που συμβάλλουν στην μετακίνηση των οστών σας. Οι τενόνες συνδέουν τους δικέφαλους μυς με τα κόκαλα σας στις αρθρώσεις ώμων και αγκώνων. Ο πόνος στον μύτη αποδίδεται σε προβλήματα με την άρθρωση του ώμου, τον αρθρωτό σύνδεσμο ή τον μύτη του bicep.

Βίντεο της Ημέρας

Τοποθεσία και δράση

Βρισκόμενος μπροστά από το χέρι σας ανάμεσα στον ώμο και τον αγκώνα, ο μύτης σας είναι ένας χωρισμένος μυς που λειτουργεί απομονωμένος και βοηθά τους μυς της πλάτης σας. Η κύρια ενέργεια είναι να κάμπτετε, ή να λυγίζετε τον αγκώνα σας, φέρνοντας το αντιβράχιο σας προς το άνω χέρι. Επιπλέον, οι δικέφαλοι σας βοηθούν την πλάτη σας τραβώντας τα πράγματα προς το μέρος σας και βοηθάει να σηκώσετε το άνω χέρι σας. Μια δευτερεύουσα κίνηση bicep είναι να υποχωρήσετε ή να γυρίσετε τον καρπό σας φέρνοντας την παλάμη σας επάνω. Βασικές ασκήσεις bicep περιλαμβάνουν μπούκλες και pull-ups ή chin-ups.

Μυϊκή πόνος

Η καθυστερημένη εμφάνιση του πόνου των μυών ορίζεται από τον πόνο και τη δυσκαμψία που εμφανίζονται 24 έως 48 ώρες μετά την προπόνηση. Ο πόνος μπορεί να οφείλεται σε οίδημα που προκαλείται από μικροσκοπικά δάκρυα των μυών. Κατά τη διάρκεια της φάσης ανάκαμψης εμφανίζονται κέρδη σε μυϊκή δύναμη και μέγεθος. Το DOMS μπορεί να προκληθεί με την εκκίνηση προγράμματος κατάρτισης βάρους μετά από αδράνεια ή με την αύξηση της έντασης της εκπαίδευσης με την προσθήκη υψηλότερων ποσοτήτων αντίστασης, επαναλήψεων ή ασκήσεων. Η αύξηση της φάσης επιμήκυνσης ή έκκεντρου μιας άσκησης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε DOMS. Το DOMS θα μειωθεί όταν το σώμα σας αρχίσει να συνηθίζει στις αλλαγές της προπόνησης με τις επόμενες προπονήσεις.

Καρμπες μυών

Οι μυϊκές κράμπες είναι ακούσιες συσπάσεις που προκαλούν πόνο με κίνηση. Η πιο κοινή αιτία των μυϊκών κράμπες είναι η αφυδάτωση, η εξάντληση σωματικών υγρών και ορυκτών στο σώμα σας. Οι κράμπες μπορούν επίσης να εμφανιστούν με ακατάλληλες τεχνικές κατάρτισης, όπως η πρόσδεση ενός αλτήρα ή μαρμαροσκονημάτων πολύ σφιχτά ή ακατάλληλης αναπνοής. Πρόσθετες αιτίες είναι η υπερβολική χρήση και ο τραυματισμός. Η θεραπεία για κράμπες μυϊκής μάζας περιλαμβάνουν θερμότητα αρχικά κατόπιν πάγου, τέντωμα και μασάζ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνταγογραφείται φάρμακο.

Τεντονίτιδα Bicep

Η τενοντίτιδα ορίζεται από μια φλεγμονή στους τένοντες, που συνδέει τον μυ με το οστό. Ο πιο συνηθισμένος τύπος τενοντίτιδας bicep συμβαίνει στο άνω μέρος του βραχίονα, όπου το bicep συνδέεται με τον ώμο σας. Συνήθεις αιτίες περιλαμβάνουν την υπερβολική χρήση λόγω της επαναλαμβανόμενης κίνησης του αθλητισμού με τη χρήση ρίψεων ή αιωρούμενων κινήσεων. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, οίδημα, αποχρωματισμό, μυϊκή αδυναμία και αστάθεια των αρθρώσεων. Αριστερά χωρίς θεραπεία, τενοντίτιδα bicep μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη δάκρυ ή ρήξη του μυός και του τένοντα. Η θεραπεία περιλαμβάνει ακινησία, πάγο, φαρμακευτική αγωγή, αποκατάσταση και σε μερικές ακραίες περιπτώσεις χειρουργική επέμβαση.