Καθώς περνάτε περισσότερο χρόνο στη σέλα, λίγοι πόνες και πόνοι είναι αναπόφευκτοι. Η άνεση και η πρόληψη των τραυματισμών ενώ ποδηλασία μπορεί να πάρει κάποια δοκιμή και λάθος, καθώς παίρνετε σωστά το ποδήλατό σας και ανακαλύπτετε την καλύτερη σέλα, παπούτσια, κολάρα και άλλα εργαλεία για το σώμα σας. Τα hamstrings είναι μια κοινή πηγή πόνου τόσο για τους νέους όσο και για τους βετεράνους ποδηλάτες και δεδομένου ότι βρίσκονται στη δράση κάθε εγκεφαλικού πεντάλ, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή όταν αυτά τα powerhouses αρχίζουν να βλάπτουν.
Βίντεο της Ημέρας
Τραυματισμοί
Τα στελέχη, τα τραύματα και τα δάκρυα μπορεί να εμφανιστούν όταν ένας ποδηλάτης υπερκεράσει τους μυς της σκισίματος σε μια χρονική περίοδο, είτε με πεντάλ σε μια ταχύτητα που είναι πολύ σκληρή, διατηρώντας ένα ρυθμό που είναι πολύ χαμηλό ή απλά πιέζοντας τους μυς να κάνουν πάρα πολύ, πολύ σύντομα. Αυτά τα τραύματα συμβαίνουν όταν υπάρχουν μικροσκοπικά δάκρυα στο μυ από επαναλαμβανόμενη υπέρταση. Η θεραπεία για τραυματισμούς που προκαλούν σπασμούς περιλαμβάνει ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Όταν υφίσταται πόνος, μπορεί να χρειαστεί ιατρική θεραπεία.
Θέση σέλας
Η σημασία ενός επαγγελματικού εξοπλισμού ποδηλάτου δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Οι μικροσκοπικές φυσιολογικές ανισορροπίες μπορεί να εμφανιστούν όταν η τοποθέτηση του σώματος είναι απενεργοποιημένη ελαφρώς, προκαλώντας χάος στην πάροδο του χρόνου. Μια κοινή πηγή του πόνου που προκαλεί σπασμούς είναι μια σέλα που δεν έχει ρυθμιστεί σωστά. Σύμφωνα με την Anna Saltonstall, φυσιοθεραπευτή στο Ιατρικό Κέντρο Mid-Columbia στο The Dalles του Όρεγκον, αν η σέλα σας είναι πολύ πίσω, μπορεί να σας προκαλέσει την υπερβολική χρήση των hamstrings και glutes σας. Αν είναι πολύ υψηλό, τα hamstrings σας είναι υπερβολικά τεντωμένα με κάθε κτύπημα του πεντάλ. Και οι δύο αυτές περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσουν πόνο και τραυματισμό με την πάροδο του χρόνου.
Σχιστικά
Σε μερικές περιπτώσεις, οι ποδηλάτες μπορεί να βιώσουν πόνο στα hamstrings που δεν προκαλούνται στην πραγματικότητα από τα hamstrings καθόλου. Αυτή η κατάσταση, γνωστή ως ισχιαλγία, συμβαίνει όταν ο πόνος ακτινοβολεί κάτω από το ισχιακό νεύρο και συχνά οφείλεται σε κήλη δίσκου. Οι εξογκώματα στους σπονδυλικούς δίσκους μπορούν να έρθουν σε επαφή με τις ρίζες του ισχιακού νεύρου και να προκαλέσουν ερεθισμό και πόνο στο κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των στενωμάτων. Εάν η συνήθης θεραπεία με R.I.E.E δεν φέρει ανακούφιση από τον πόνους, δείτε τον ιατρό σας για να αποκλείσετε τον τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης.
Stretch and Strengthen
Η ενίσχυση των hamstrings σας είναι ένας καλός τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών ποδηλασίας. Αργά προχωρήστε στο φορτίο της εκπαίδευσης και τη συχνότητα για να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Οι ασκήσεις αντίστασης, συμπεριλαμβανομένων των καταλήψεων, των deadlifts και των σπασμωδών μπούκλες, είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να βελτιωθεί η δύναμη σκυροδέματος. Η τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή των τραυματισμών που προκαλούν τραυματισμούς. Τεντώστε τα χαμηλότερα κλαδιά σας, που βρίσκονται στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα ίσια. Βγάλτε μια πετσέτα ή ζώνη γύρω από το κάτω μέρος του δεξιού σας ποδιού και σιγά-σιγά τραβήξτε το δεξί πόδι σας κατ 'ευθείαν μέχρι να είναι κάθετο στο πάτωμα.Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε στο αριστερό πόδι. Ολοκληρώστε συνολικά τρεις εκτάσεις σε κάθε σκέλος.
