Έξι flexor μυς του ισχίου είναι στο σώμα σας. Οι πιο σημαντικές είναι οι λέοντες, οι οποίες είναι δύο μύες, οι psoas major και iliacus, και βρίσκονται βαθιά στην κοιλιά και το ορθό μηριαίο, μέρος των τετρακέφαλων μυών στο μηρό. Η σύσφιξη των καμπτήρων του ισχίου στρέφει τον ισχίο στο μπροστινό μέρος. Όταν οι flexors του ισχίου κλειδώνουν ή χάνουν δύναμη έτσι ώστε να μην μπορείτε να λυγίζετε το ισχίο σας, μπορεί να έχετε τραυματισμό σε αυτούς τους μυς ή στον αρθρικό ιστό.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Οι μυς του flexor του ισχίου μπορούν να κλειδώσουν ή να χάσουν τη λειτουργία τους λόγω υπερβολικής χρήσης ή επαναλαμβανόμενης κίνησης που σταδιακά αυξάνει την ένταση. Μια ξαφνική δυναμική συστολή, όπως ένα ξαφνικό λάκτισμα, που πέφτει ή περιστρέφεται στο ισχίο, μπορεί να προκαλέσει στέλεχος ή δάκρυ στο ισχίο μυών flexor. Τα τραύματα, όπως ένα άμεσο χτύπημα ή λάκτισμα, που αντιμετωπίζονται ή υποφέρουν από αυτόματο ατύχημα, μπορούν να τα βλάψουν άμεσα. Οι μυς του flexor ισχίου μπορούν να συσφίγγονται σε απόκριση ενός τραυματισμού της άρθρωσης του ισχίου, με το νάρθηκα της περιοχής που έχει υποστεί βλάβη για να την προστατεύσει από μετακίνηση ή περαιτέρω βλάβη. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τους καμπτήρες του ισχίου, το πρώτο βήμα θα πρέπει να είναι μια ακριβής διάγνωση από το γιατρό σας.
Θεραπεία
Η θεραπεία ξεκινά από την ηρεμία του αρθρικού συστήματος έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να θεραπευτούν. Χρησιμοποιήστε πάγο για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευασία πάγου, τυλιγμένη σε μια πετσέτα, για 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα στην τραυματισμένη περιοχή. Οι μύες κλειδώματος είναι ένα σημάδι ότι πάσχουν από υπερβολική χρήση. Συνεχίζοντας να ασκείστε με τεντωμένους μύες, ακόμα και αν δεν τραυματίζονται πολύ, μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω ζημιές και απώλεια της λειτουργίας.
Εξισορρόπηση των μυών
Μετά την οξεία φάση, μπορείτε να αρχίσετε την επανεκπαίδευση των μυών σας. Τεντώστε τα iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps και hamstrings έτσι ώστε να είναι όλα ισορροπημένα και ευέλικτα. Η έλλειψη ισορροπίας στους μυς, με πιο στενές από άλλες, σας αφήνει περισσότερο σε κίνδυνο τραυματισμού. Διατηρήστε ισορροπία μεταξύ του δεξιού και του αριστερού σκέλους, επίσης, έτσι ώστε να χρησιμοποιούνται εξίσου, και εξίσου ισχυρές και ευέλικτες. Χρησιμοποιήστε χειροκίνητη θεραπεία, όπως αθλητικό μασάζ ή μασάζ με σημείο ενεργοποίησης, για να διαλύσετε τις ινώδεις συγκολλήσεις και το ιστό ουλής στους μυς σας και κατά μήκος της λαγοειδούς ζώνης.
Άλλα θέματα
Θερμάνετε πριν από την άσκηση, τον ανταγωνισμό ή το τέντωμα. Περπατήστε για πέντε έως 10 λεπτά έως ότου οι μύες σας αισθάνονται χαλαροί και ζεστοί. Πάρτε διαλείμματα για να αποφύγετε την υπερβολική χρήση και αφήστε τους μύες σας να ανακάμψουν από την άσκηση. Μετά από έντονη άσκηση ή αθλητισμό, εφαρμόστε παγοκύστη για 20 λεπτά στους καμπτήρες του ισχίου, ακόμη και αν δεν βλάψουν. Ο πάγος βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και του πρήξιμο.
