Οποιαδήποτε τακτική άσκηση γνωρίζει την αίσθηση του πόνου, τα αδύναμα πόδια είναι μερικά σκληρά workouts - αλλά ποια είναι η επιστήμη πίσω από αυτό; Αυτοί οι πόνοι είναι κάτι περισσότερο από μια ενόχληση. μπορούν να σταματήσουν εντελώς τις προπονήσεις σας για την εβδομάδα. Αν και οποιοσδήποτε σοβαρός ή μακροχρόνιος πόνος θα πρέπει να αξιολογηθεί από έναν επαγγελματία υγείας, οι γενικοί πόνοι και οι πόνοι μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι. Την επόμενη φορά που σχεδιάζετε μια επίπονη προπόνηση, φροντίστε να αποφύγετε τους πόνους της επόμενης ημέρας.
Βίντεο της Ημέρας
Παλμική μυϊκή δυσκοιλιότητα με καθυστέρηση
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στους μυς μετά από μια προπόνηση, πιθανότατα είναι η καθυστερημένη έναρξη του πόνου των μυών, γνωστή και ως DOMS. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να συμβούν 24 έως 72 μετά από κάθε είδους έντονη άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης δύναμης, τζόκινγκ ή περπάτημα πάνω-κάτω λόφους.
Κυρίως το DOMS έχει εμπειρία μόνο ως πόνος. αλλά άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν οίδημα και τρυφερότητα γύρω από τον μυ. Ξεκούραση και πάγος. και μην επαναλάβετε τη συγκεκριμένη άσκηση που προκάλεσε τον πόνο, μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
Διαβάστε περισσότερα: Πώς να διευκολύνετε τον πόνο των μυών μετά από μια προπόνηση
Θεραπεία και Πρόληψη του DOMS
Ευτυχώς, ακόμη και αν ο πόνος είναι κακός, το DOMS συνήθως δεν απαιτεί ιατρική φροντίδα. Ωστόσο, εάν ο πόνος είναι απλώς εξασθενημένος ή αν παρουσιάσετε έντονο οίδημα, επισκεφθείτε το γιατρό. Διαφορετικά, κάντε ένα διάλειμμα από τη δραστηριότητα για να αφήσετε τα συμπτώματα να υποχωρήσουν, αν και η ελαφριά δραστηριότητα δεν θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Για να ελαφρύνετε τον πόνο, εφαρμόστε παγοκύστες, μασάζ στην περιοχή προσφοράς και εξετάστε τα over-the-counter αναλγητικά.
Για να αποφύγετε το DOMS στο μέλλον, χαλαρώστε σε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής. Παρόλο που δεν μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο μαζί - όλοι οι μύες που έχουν τις ίνες τους κατακερματισμένοι μέσω δύναμης-εκπαίδευσης θα αισθανθούν την επίδραση την επόμενη μέρα - η σταδιακή πρόοδος θα κάνει πολύ λιγότερο επώδυνη. Μια σωστή προθέρμανση επίσης βοηθά στη μείωση της ποσότητας του πόνου που θα νιώσετε αργότερα.
Διαβάστε περισσότερα: Πώς να αντιμετωπίσετε τους πονηρούς μόσχους
Άλλες πιθανές αιτίες
Παρόλο που το DOMS είναι η πιο πιθανή αιτία μυϊκού πόνου μετά από μια προπόνηση, μερικές άλλες συνθήκες θα μπορούσαν να είναι ο ένοχος.
Φλεβικό υγρό
Οι πόνοι μετά από άσκηση μπορεί να προκληθούν από το υγρό που έχει συσσωρευτεί στα άκρα σας. Αυτό συμβαίνει όταν οι φλέβες δεν μετακινούν το αίμα από τα πόδια σας αρκετά γρήγορα. Οι αισθήσεις που προκαλούνται από αυτή τη συσσώρευση περιλαμβάνουν κράμπες, πόνους και καύση. Εκείνοι που έχουν γενικά αδρανείς ή είναι υπέρβαροι είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από τη δημιουργία ρευστού στις φλέβες.
Τράγωγος Μόσχοι
Η τάνυση του μυός των μοσχαριών μπορεί επίσης να φταίει για τα πόνου στα πόδια σας μετά την άσκηση. Ένα στέλεχος στο μοσχάρι σας μπορεί να προκληθεί από την αποτυχία να προθερμανθεί πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας.Γενικά, απαιτείται η ανάπαυση για να επιτρέψετε την σκλήρυνση του στελέχους εντελώς, προτού συνεχίσετε την άσκηση.
Αγγειακή νόσος
Η ξαφνική εμφάνιση του πόνου ή των πόνων στα πόδια σας μετά από άσκηση μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα περιφερικής αρτηρίας ή περιφερικής αγγειακής νόσου. Αυτή η κατάσταση είναι μια απόφραξη των αρτηριών που δεν περιέχονται μέσα στην καρδιά. Όταν συμβεί αυτό στα πόδια, μπορεί να αισθανθείτε αδυναμία και πόνο. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες κινδύνου, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιών άνω των 50 ετών, που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη και το κάπνισμα.
