Τι προκαλεί κόπωση ποδιών ενώ τρέχει;

Το τρέξιμο μπορεί να είναι μια συναρπαστική προπόνηση: γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με φρέσκο ​​αέρα, αντλώντας τα πόδια σας κατά μήκος του εδάφους και επιτρέποντας σε ιδανικές ενδορφίνες να διανύσουν το σώμα σας. Ωστόσο, το υψηλό επίπεδο του δρομέα σας μπορεί να αντισταθμιστεί από τα πόδια που αισθάνονται κουρασμένα, επώδυνα ή αδύναμα. Αν αντιμετωπίζετε κόπωση ποδιών ενώ τρέχετε, θα μπορούσατε να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, να τρέχετε πάρα πολύ και να φοράτε ακατάλληλα υποδήματα.

Η ασάφεια της κόπωσης

Μέρος της πρόκλησης για την αντιμετώπιση των αιτιών κόπωσης του ποδιού έγκειται στην ασάφεια της εμπειρίας, σύμφωνα με την άσκηση είναι η ιατρική. org. Η κόπωση μπορεί να συνοδεύεται από κράμπες, πόνο, πόνο ή αδυναμία. Εάν αντιμετωπίζετε διαλείπουσα κόπωση ποδιών ενώ τρέχετε, δοκιμάστε να σημειώσετε τις συνθήκες όταν αυτό συμβαίνει. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απομονώσετε το πρόβλημα. για παράδειγμα, ίσως αντιμετωπίσετε κόπωση ποδιών ενώ εκτελείτε διαστήματα σπριντ ή μόνο μετά από πολύ μεγάλες αποστάσεις. Θα μπορούσατε να γίνετε πιο κουρασμένοι όταν τρέχετε σε αμμώδη μονοπάτια σε σύγκριση με τις συνθετικές διαδρομές, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Kean. Η μη έντονη ενυδάτωση μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο κουρασμένοι.

Επίπεδα γενετικών και γαλακτικών

Το επίπεδο αντοχής σας είναι εν μέρει γενετικό, σύμφωνα με το IDEA Fit. Μερικά άτομα μπορούν να διανύσουν μεγαλύτερες αποστάσεις επειδή τα επίπεδα γαλακτικού σώματος τους παραμένουν σχετικά σταθερά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα επίπεδα γαλακτικού σχετίζονται με τη σύνθεση των μιτοχονδρίων του σώματός σας σε σχέση με το μέγεθος, το σχήμα και τα επίπεδα ενζύμων. Όταν τα επίπεδα των μιτοχονδρίων αυξάνονται, η αναπνοή βελτιώνεται και τα επίπεδα αντοχής αυξάνουν. Εάν το σώμα σας δεν έχει γενετική σύνθεση που μοιάζει με εκείνη των αθλητών υψηλών επιδόσεων, η κούραση θα μπορούσε να τεθεί σε νωρίτερα και τα πόδια σας θα αισθανθούν κουρασμένα.

Στρατηγικές λειτουργίας

Μπορεί να αντιμετωπίσετε κόπωση των ποδιών λόγω λανθασμένης στάσης ή τεχνικής κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Το τρέξιμο σε μια ευθεία γραμμή και με μια σταθερή ταχύτητα τείνει να είναι πιο αποτελεσματική σε σύγκριση με το τρέξιμο αταξία ή με διάφορες ταχύτητες, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Kean. Τα κλασσικά παπούτσια, ή τα παπούτσια που δεν έχουν επαρκή πέλμα, θα μπορούσαν να επηρεάσουν αρνητικά την ικανότητά σας να χτυπήσετε αποτελεσματικά το έδαφος, με αποτέλεσμα την απώλεια ορμής και τη δημιουργία δυνατότητας κόπωσης. Η μείωση του κέντρου βάρους κατά τη διάρκεια της λειτουργίας σας θα μπορούσε να αυξήσει την ισορροπία και τη δύναμή σας, καθιστώντας ευκολότερη την εκτέλεση χωρίς να κουράζεται.

Περισσότερο σοβαρές επιπλοκές

Εάν αντιμετωπίζετε επίμονη κόπωση στα πόδια ενώ τρέχετε που δεν φαίνεται να σχετίζεται με τα κατάλληλα εργαλεία ή με υπερβολική προπόνηση, κάτι σοβαρότερο θα μπορούσε να συμβεί, σύμφωνα με την άσκηση Medicine. org. Τα μυϊκά ζητήματα, τα θέματα κυκλοφορίας ή τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης θα μπορούσαν να συμβάλουν στην κόπωση. Τα θέματα των φλεβών, για παράδειγμα, συνοδεύονται συχνά από ένα βαρύ συναίσθημα στα πόδια σας.Η εμπειρία της αδυναμίας ή του πόνου στο ισχίο, στον μηρό ή στον γλουτό σας μπορεί να υποδεικνύει προβλήματα στο νωτιαίο μυελό. Εάν η χρόνια κόπωση του ποδιού κατά τη διάρκεια της λειτουργίας σας φαίνεται να είναι πρόβλημα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.