Το κατώτερο λίπος στην κοιλιά έχει μια σειρά αιτιών, συμπεριλαμβανομένης της γήρανσης, του φύλου σας και του τι τρώτε. Οι συμπεριφορές του τρόπου ζωής σας εξηγούν επίσης γιατί αναπτύσσεται και παραμένει. Η πραγματοποίηση αλλαγών στη ρουτίνα διατροφής και άσκησης, καθώς και το πρόγραμμα ύπνου σας και ο τρόπος με τον οποίο χειρίζεστε το άγχος, μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε αυτό το επικίνδυνο λίπος.
Βίντεο της ημέρας
Ζητήματα με λίπος στην κάτω κοιλιά
Το κατώτερο λίπος στην κοιλιά αποτελείται από δύο είδη λίπους: το σπλαχνικό λίπος και το υποδόριο λίπος. Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιά σας, γεμάτη γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Απλώνει το υποδόριο λίπος, το οποίο είναι ακριβώς κάτω από το δέρμα γύρω από τον κορμό, τους γοφούς, τους μηρούς και τα χέρια σας. Το σπλαγχνικό λίπος είναι πιο επικίνδυνο, εκκρίνεται ορμόνες και ενώσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο ασθένειας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων καρκίνων, διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων. Καθώς το σπλαχνικό λίπος κάνει το midsection σας να εξαπλωθεί προς τα έξω, το υποδόριο λίπος εκεί μπορεί μερικές φορές να πέσει από το βάρος στην κάτω περιοχή της κοιλιάς σας.
Η γήρανση και οι ορμονικές αιτίες του κατώτερου κοιλιακού λίπουςΚαθώς μεγαλώνετε, το λίπος της κοιλιάς τείνει να συσσωρεύεται - εξ ου και ο όρος "εξάπλωση της μέσης ηλικίας". Φυσικά χάνετε τη μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνετε και οι υπερβολικές θερμίδες αποθηκεύονται πιο εύκολα ως λίπος, ιδιαίτερα στην κοιλιά.
Οι ορμονικές αλλαγές κάνουν επίσης το λίπος της κοιλιάς να αναπτύσσεται. Οι γυναίκες, σε παιδάκια, τείνουν να αποκομίζουν λίπος στους ισχίους, τους μηρούς και τους γλουτούς για να παρέχουν εφεδρεία ενέργειας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνου πέφτουν κατά την εμμηνόπαυση, το λίπος μεταναστεύει περισσότερο στην κοιλιά. Οι άνδρες έχουν πάντα την τάση να αναπτύσσουν λίπος στην κοιλιά, αλλά δεν υπάρχει γνωστός φυσιολογικός λόγος. Μόλις τα επίπεδα ορμονών της τεστοστερόνης αρχίσουν να μειώνονται στους άνδρες μετά την ηλικία των 40 ετών, τα λιπώδη λίπη κέρδος κέρδος.
Διατροφικές Επιλογές και Κάτω Belly FatΜπορείτε να αναπτύξετε χαμηλότερο λίπος στην κοιλιά σε οποιαδήποτε ηλικία. Το φαγητό που τρώτε καθημερινά παίζει σημαντικό ρόλο. Το περιοδικό Journal of Clinical Investigation δημοσίευσε το 2009 μια μελέτη που δείχνει ότι η κατανάλωση σημαντικού ποσού - περίπου 25 τοις εκατό των θερμίδων σε διάστημα μόλις 10 εβδομάδων - ποτών γλυκόζης φρουκτόζης, συμπεριλαμβανομένης της σόδα και των διατρήσεων φρούτων, αυξάνει την ανάπτυξη του σπλαγχνικού λίπους. Άλλες ζαχαρούχες τροφές μπορούν επίσης να φταίξουν. Μειώστε την πρόσληψη καραμελών, σόδας και επεξεργασμένων ψημένων προϊόντων για να βοηθήσετε να χάσετε την κοιλιά σας.
Οι επιλογές για τον τρόπο ζωής οδηγούν στο κατώτερο κοιλιακό λίπος
Το κατώτερο λίπος της κοιλιάς μπορεί επίσης να οφείλεται σε καθιστική συμπεριφορά. Εάν δεν καίτε τις θερμίδες που καταναλώνετε, η περίσσεια συσσωρεύεται στην κοιλιά σας. Παίρνετε πιο ενεργό τρόπο, όπως η εργασία μέχρι 150 λεπτά - ή περισσότερο - με μέτρια ένταση καρδιαγγειακή δραστηριότητα ανά εβδομάδα βοηθά. Θα επωφεληθείτε επίσης από την ενεργό δράση όλη μέρα με μικρές κινήσεις, όπως νεύρωση και βηματοδότηση.
Το κατώτερο λίπος της κοιλιάς αποκαλύπτει επίσης κακές συνήθειες ύπνου. Οι ερευνητές από τη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Wake Forest εξέτασαν πέντε χρόνια συνήθειες ύπνου και συσσώρευση σπλαχνικού λίπους σε ενήλικες ηλικίας κάτω των 40 ετών. διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα ή περισσότερες από εννέα ώρες, κατά μέσο όρο, είχαν υψηλότερες ποσότητες λίπους στην κοιλιά. Τα αποτελέσματά τους, που δημοσιεύτηκαν στο ύπνο το 2010, υποδεικνύουν ότι ο ύπνος μιας καλής νύχτας βοηθά στην αποτροπή της ανάπτυξης κατώτερου λίπους στην κοιλιά.
Όσο περισσότερο τονίζεις, τόσο πιο παχύ μπορείς να γίνεις. Το άγχος, από τους λογαριασμούς, την οικογένεια ή την εργασία, σας αναγκάζει να παράγετε περισσότερη κορτιζόλη, μια ορμόνη που ενθαρρύνει το σώμα σας να αποθηκεύει τις υπερβολικές θερμίδες ως λίπος στην κοιλιά. Η αδιανόητη κατανάλωση και η επιθυμία για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά συνιστούν επίσης άγχος για πολλούς ανθρώπους. Αναζητήστε εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, όπως μιλώντας με φίλους ή γιόγκα.
