Όταν οι άνδρες πλησιάζουν στη μέση ηλικία, τείνουν να κερδίζουν βάρος, ειδικά γύρω από το μεσαίο τμήμα. Ενώ αυτό μπορεί να αποφευχθεί, αρκετοί παράγοντες αρχίζουν να ισχύουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ζωής, με αποτέλεσμα την αύξηση της αποθήκευσης λίπους και την απώλεια μυϊκού τόνου. Η κατανόηση των αιτιών της αύξησης βάρους σε μεσήλικες άνδρες είναι επιτακτική για να χάσετε τα κιλά.
Βίντεο της ημέρας
Μειωμένος μεταβολισμός
Καθώς πλησιάζετε τη μέση ηλικία, είναι πιθανό ότι ο μεταβολισμός σας θα αρχίσει να επιβραδύνεται. Αυτό σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες ημερησίως από ό, τι κάνατε όταν ήσαστε νεότεροι στο ίδιο επίπεδο δραστηριότητας. Εάν αυτό διατηρηθεί, θα μπορούσατε να κερδίσετε πολλά κιλά ετησίως, με αποτέλεσμα μια συνεχώς αυξανόμενη μέση. Η μυϊκή σας μάζα μειώνεται επίσης καθώς μεγαλώνετε και παίζει άμεσο ρόλο στον μεταβολικό σας ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί ακόμη περισσότερο.
Μειωμένη τεστοστερόνη
Η μείωση του επιπέδου τεστοστερόνης είναι επίσης συχνή στους άνδρες καθώς φθάνουν στη μέση ηλικία. Αν και ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης, η έλλειψη τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσει απώλεια μυών, κόπωση και αύξηση του σωματικού βάρους, προκαλώντας ακόμη περισσότερους άνδρες να συσσωρεύουν τις κιλά καθώς φεύγουν από τα 40 και εισέρχονται στην ηλικία των 50 ετών.
Έλλειψη άσκησης
Ο επιβραδυνόμενος μεταβολισμός και η απώλεια της τεστοστερόνης στη μέση ηλικία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα, γεγονός που καθιστά δύσκολη την επεξεργασία με κάθε είδους τακτικότητα. Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, χρειάζεστε τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιαγγειακής δραστηριότητας πέντε ημέρες την εβδομάδα και 20 λεπτά άσκησης δύναμης τρεις φορές την εβδομάδα για να είστε υγιείς και να χάσετε βάρος.
