Οι μύες των μοσχαριών, ο γαστροκνήμιος και το πέλμα, είναι διάσημοι για τον πόνο και τη δυσκαμψία που θα αντιμετωπίσει σχεδόν κάθε δρομέας σε κάποιο σημείο. Παρόλο που τα συμπτώματα αυτά δεν είναι συνήθως επιβλαβή, μπορεί να είναι άβολα και αποθαρρυντικά, ή χειρότερα, πρόδρομος σε πιο σοβαρό τραυματισμό. Οι αιτίες ποικίλλουν, αλλά οι περισσότερες περιπτώσεις αυτής της δυσφορίας προέρχονται από μια σύντομη λίστα κοινών προβλημάτων. Η αποφυγή αυτών των προβλημάτων μπορεί να είναι το κλειδί για την ανακούφιση της δυσφορίας των μοσχαριών και για την κράτηση σας στο δρόμο.
Βίντεο της Ημέρας
Άκαμπτη και ακαμψία
Το να τρέχετε ομαλά, αποτελεσματικά και χωρίς πόνο απαιτεί ευελιξία, ειδικά στα πόδια και τους γοφούς. Καθώς τρέχετε, ο μυς μόσχων σας συστέλλεται και χαλαρώνει με κάθε βήμα. Όσο πιο στενός είναι ο μυς, τόσο λιγότερο μπορεί να χαλαρώσει ανάμεσα στις συσπάσεις και τόσο περισσότερο τα μοσχάρια σας θα σκληρυνθούν και θα ελαστικοποιηθούν. Το μοσχάρι σας λειτουργεί σαν ελατήριο που απορροφά το κλονισμό από το τρέξιμο και αν το ελατήριο είναι πολύ σφιχτό, ο πόνος και ο τραυματισμός είναι πιο πιθανό. Οι μόσχοι εργάζονται σε συνέργεια με άλλους μύες, ειδικά τα hamstrings, έτσι ώστε να τεντώνουν ολόκληρο το πόδι με συνέπεια.
Πόδια και πόνος μοσχαριών
Η δράση των μυών των μοσχαριών κατά τη διάρκεια της λειτουργίας είναι μεγαλύτερη όταν η φτέρνα σας είναι εκτός εδάφους και η πίεση του χτυπήματος εστιάζεται στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας. Τρέχοντα στυλ που αποκλείουν τις κτυπήσεις των τακουνιών και υπογραμμίζουν τις απεργίες των μέσων ποδιών ή των ποδιών του ποδιού μπορούν να αυξήσουν τη συνεχή πίεση στα μοσχάρια καθώς απορροφούν μεγάλο μέρος της δύναμης προσγείωσης. Ενώ ορισμένοι υποστηρίζουν ότι αυτά τα στυλ τρεξίματος είναι καλύτερα, τα ενδιάμεσα πόδια και τα εμπρός πόδια εντυπωσιακά μπορεί να συμβάλλουν στον πόνο των μοσχαριών. Δοκιμάστε να μεταβαίνετε αργά σε ένα χτύπημα ποδιών που χρησιμοποιεί το ρολό ολόκληρου του ποδιού, συμπεριλαμβανομένης της φτέρνας.
->Υποδήματα και μετατόπιση
Πολλοί δρομείς μεσαίας και ποδιού φορούν παπούτσια που έχουν ελάχιστη επένδυση για απορρόφηση κραδασμών, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην πίεση που ασκείται στα μοσχάρια, ειδικά όταν εκτελείται με μεγάλη πρόσκρουση επιφάνειες όπως σκυρόδεμα ή ακαθαρσίες. Επίσης, τα αθλητικά παπούτσια με υψηλή κλίση προς τα κάτω, που σημαίνει ότι η φτέρνα είναι υψηλότερη από το δάκτυλο του ποδιού, μπορεί να δημιουργήσει επιπλέον εργασία για τα μοσχάρια λόγω της αφύσικης γωνίας ποδιών. Αυτό ισχύει και για τα παπούτσια που φοράτε για τις ώρες πριν και μετά την εκτέλεση και αν φοράτε παπούτσια με υψηλή μετατόπιση όλη την ημέρα, τα μοσχάρια σας είναι πιο πιθανό να είναι δύσκαμπτα όταν τρέχετε.
Υπερβολική χρήση και αποκατάσταση
Η δυσκαμψία και ο πόνος σε κάθε μυ είναι συχνά αποτέλεσμα της απλής εργασίας του μυς πολύ σκληρά ή πολύ συχνά και είναι πολύ σημαντικό να σχεδιάζετε και να κολλάτε σε περιόδους επαρκούς ανάκαμψης. Λάβετε ημέρες ανάπαυσης για να κάνετε ελαφρές δραστηριότητες και να τεντώνετε και να μεταβάλλετε το μήκος των διαδρομών σας έτσι ώστε να κάνετε μόνο μία ή δύο μεγάλες διαδρομές την εβδομάδα.Ο υπερβολικός πόνος στα μοσχάρια σας μπορεί επίσης να οφείλεται σε αδυναμίες στις γειτονικές μυϊκές ομάδες του μηρού σας που κάνουν τους μόσχους σας να εργάζονται σκληρότερα από ό, τι θα έπρεπε να τρέχουν.
