Το μόνο που θέλετε είναι να γίνετε πιο δυνατοί και πιο εύχρηστοι, αλλά ο πόνος στο κοιλιακό σας σώμα σας κρατά πίσω. Μια τρυφερότητα στην κάτω κοιλιά σας δεν επηρεάζει μόνο την ικανότητά σας να τραγουδάτε και να περιστρέφετε, μπορεί να προκαλέσει δυσφορία όταν φτάσετε ή αλλάξετε κατεύθυνση - ίσως ακόμη και να βλάψετε όταν φτερνίζετε!
Βίντεο της Ημέρας
Οι περισσότεροι τραβηγμένοι κοιλιακοί μύες εμφανίζονται στο κάτω τμήμα του στομάχου σας, όπου ο μυς συνδέεται με τη λεκάνη σας. Αυτή η επώδυνη κατάσταση εμφανίζεται ως τρυφερότητα, φλεγμονή και πιθανό πρήξιμο. Ο βαθμός των κοιλιακών τραυμάτων ποικίλλει από ήπια έως σοβαρή. Μπορεί να έχετε αισθανθεί έναν οξύ πόνο όταν ο μυς τραβιέται, ειδικά αν φτάσετε στο σοβαρό σημείο της ρήξης.
Υπεύθυνοι ΔραστηριότητεςΓυμναστές, πολεμιστές, παίκτες του μπέιζμπολ, εκτοξευτές και λακτίστες και παλαιστές είναι μερικοί από τους πιό πιθανούς αθλητές που βιώνουν τον τραυματισμό. Όταν ανεβάζετε τα βάρη, ειδικά το ολυμπιακό στυλ με ρίξεις και καθαρισμοί, θα μπορούσατε επίσης να προκαλέσετε βλάβη.
Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, ο τραυματισμός συμβαίνει όταν η δύναμη της κίνησης σας είναι ισχυρότερη από ό, τι μπορούν να αντέξουν οι μύες σας. Ο μυς τεντώνει και αν συνεχίσετε, οι ίνες αρχίζουν να σχίζουν. Όταν κινείστε γρήγορα, είναι δύσκολο να σταματήσετε εγκαίρως για να αποφύγετε τη ζημιά. Ένα ήπιο τράβηγμα είναι μια υπερβολική τέντωμα, ενώ μια οξεία έλξη μπορεί να είναι ένα πλήρες δάκρυ, κάτι που είναι κακό.
Διαβάστε περισσότερα:
9 κινήσεις που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για καλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεων Θεραπεία
Το υπόλοιπο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης ενός τραβηγμένου κοιλιακού μυός. Κρατήστε μακριά την εκτέλεση κρίσεων, σταθεροποίηση και περιστροφές έως ότου ο πόνος διαχέεται και ένας γιατρός σας έχει εκκαθαρίσει για τη δραστηριότητα. Η συνέχιση της επεξεργασίας ενός τραυματισμένου μυός θα παρατείνει την ταλαιπωρία και θα μπορούσε να επιδεινώσει.
Καθώς ο μυς θεραπεύει, εφαρμόστε ένα πάγο για 20 λεπτά κάθε φορά αρκετές φορές την ημέρα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια μικρή θερμότητα, όπως ένα ζεστό μπάνιο ή θερμαινόμενο πλέγμα, χαλαρώνει το μυ, ώστε να μπορείτε να λειτουργήσετε. Εάν ο τραβηγμένος μυς σας συνοδεύεται από οίδημα, μην χρησιμοποιείτε θερμότητα.
Εάν το εγκρίνει ο γιατρός σας, τα αναλγητικά αναλγητικών μπορούν επίσης να μειώσουν τον πόνο. Μην τα χρησιμοποιείτε για να είστε ήρωας και να "δουλεύετε" μέσα από τον πόνο. δεν θα έχετε όφελος εάν συνεχίσετε να ασκείτε τον τραυματισμένο μυ.
Πρόληψη
Μπορεί να νομίζετε ότι είναι προφανές, αλλά δεν κάνει πάρα πολύ πολύ σύντομα είναι ένας απλός τρόπος για να αποφύγετε ένα τραβηγμένο κοιλιακό μυ. Άλλες στρατηγικές που πρέπει να θυμάστε:
Θερμάνετε πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, ακόμα και μια σειρά καθισμάτων. Η προθέρμανση αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες και τους αρθρώσεις, καθιστώντας τους πιο κινητικούς και λιγότερο ευάλωτους σε τραυματισμούς.
- Διευκολύνετε σε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης. Ανεξάρτητα από το πώς αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας ως "σε σχήμα", αν μια άσκηση είναι νέα για εσάς, να επιμείνετε σε ελαφρά βάρη και να τονίσετε τη φόρμα. Συνεχίστε με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων.
- Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη τεχνική για την ανύψωση, ακόμη και για να δημιουργήσετε μια άσκηση. Ζητήστε από έναν φίλο να σας εντοπίσει και να χρησιμοποιήσετε ένα rack barbell όταν το βάρος είναι πολύ βαρύ για να σηκωθεί με ασφάλεια από το έδαφος.
- Διαβάστε περισσότερα:
10 Συνήθεις τραυματισμοί προπόνησης και πώς να τις αποφύγετε
